百慕大選手Flora Duffy在2016、2017連續2年贏得ITU（國際鐵人三項聯盟）女子總冠軍，並登上了2017年鐵三運動員獎金排行榜的榜首。
在這篇文章中分享了她在訓練時的一些秘訣和心路歷程，必須要有強大的心志和持續健康的體魄才能支撐著高強度賽事的進行，讓我們來看看她分享了些什麼吧。
1.讓訓練有目標，推進你向前
在2018年的訓練季已經規劃了兩個巔峰期，其中一個為四月的澳洲黃金海岸英國聯邦運動會和在百慕達舉行的世界鐵人系列賽，她非常順利的拿下冠軍；另一個巔峰期是在9月份的目標ITU世界錦標賽。
即使現在有三位教練為她制定訓練計劃，Flora Duffy要做的不只是接受與執行而已，她也會參與很多討論與溝通來做訓練計劃上的調整。她表示 : “我非常喜歡在我的訓練上進行投入，因為我已經從事這項運動有很久了，所以我知道那些訓練是對我有用的，以及我需要做的事情。但更好的是，通過教練的指導我能填補掉我訓練的短板和盲點。”
聽從自己身體和教練的指示非常重要且必要。在訓練上，Flora Duffy總是追求更多，但教練實際不會要做過多的訓練，僅超過一點點也不允許。一位好的教練看到的是更遠的藍圖，不必因為一次過多的訓練負荷，而影響到整週的訓練安排。
在訓練上，必須要有強烈的動機才能持續往前進步，Flora Duffy非常喜歡在賽場上跟對手競爭，當自己完成非常艱難的一天之後，她會考慮到整體的目標性，“因為這些考慮，才能讓我能接受持續的訓練，並且覺得很值得。”
2.在公開水域時，定位到更遠的位置
鐵人三項運動員會花無數個小時在泳池裡面訓練，通常就是跟著水線直直的遊。但比賽時，通常只有幾個浮標在一片公開水域中，幾乎沒有任何輔助，一旦進入水中游，也會很難看到浮標。
所以除了使用浮標定位之外，還可以利用浮標後的建築物、碼頭、山峰等等，公開水域的定位是相當重要的，把目標放遠放大來看，不僅限於浮標，會讓整體游泳這項遊得更順更直，消耗較少體力留給後面兩項來發揮。
3.不要忽略力量訓練
力量和肌肉控制一直是Flora Duffy訓練的重點。在一週中，會有三次不同的力量訓練，其中兩個是針對力量敏捷性的，會進行一些跳欄，這會幫助雙腳更有力量和產生更多的爆發力。另外一堂就會針對核心運動和穩定性為主，會進行一些單腿訓練和平衡訓練。“雖然有時候也會對力量訓練厭倦，但我絕對不會因此跳過，因為這些訓練會保持肌肉很強壯，並且有相當好的協調能力和儘量避免受傷產生的可能性。”
4.重視平路自行車訓練
在正常的道路上騎乘，儘量要告訴自己要輸出更多的能量，如果在山坡上已經擁有很大的力量，那麼會希望把這些力量轉化到平路上的輸出力量才是最重要的。2017年，Flora Duffy的訓練都是在平路上，因為大部分ITU的賽事都是非常平坦的，對她來說，最重要的就是持續穩定輸出。
5.找到跟你一起訓練的夥伴
無論是專業還是業餘鐵三運動員，都會在訓練上花費大量的時間，因此尋找一個合適的訓練夥伴更容易讓自己堅持下去。特別是進行強度訓練時，你可能會無數次想放棄，如果有人一起陪練或者監督，就會讓訓練完成得更快，更精進。
6.用越野自行車、越野跑提高耐力
Flora Duffy找到了一個比較特殊訓練的方式，也是平常鐵人三項選手比較不會觸碰到的一塊訓練，就是越野自行車。
越野自行車很特別的地方就在他跟短距離公路競賽很類似，上上下下的崎嶇地形會讓整個訓練富有趣味和挑戰，在山地地形騎乘會非常需要核心平衡的力量，不同於公路賽的是隻需要穩定輸出力量就好，這些訓練會讓控車技巧大幅提升。
她會在週日的一個下午騎上山地車去越野，忘掉心率和功率等數字，純粹體驗運動的樂趣，這樣不僅是能保持運動過程中的專注，還能讓整個心靈輕鬆些，接續面對更多的挑戰，
而越野跑方面，在Flora Duffy生活的環境裡，有許多充滿挑戰的山野路徑可以去訓練，跑在這樣的野路上中可以提升雙腳的穩定度，也能刺激更多小肌群，會非常有助於在正式比賽中的衝刺。敏捷度也是一個訓練重點，她非常鼓勵業餘鐵三愛好者可以嘗試不同的訓練方式。
值得一提的是，ITU賽季結束後Flora Duffy會選擇參加越野鐵三賽當作休賽期的刺激。
以上就是Flora Duffy分享的她在訓練上的技巧，鐵人三項這項運動很有趣的地方就是在各單項的協調，日常訓練除了給自己一些期許之外，不妨多進行嘗試，讓訓練更加具有趣味性。
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