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這是一個假設性問題，我們來分析一下先。
假設：像C羅這樣吃。
結果：能不能減體脂。
什麼飲食結構能減少體脂呢？
那麼我們先看看C羅怎麼吃的？
詳細的菜單之類我就不列出來的，相信別的回答和網站都有。我們分析一下。
C羅的食譜和地中海食譜為基礎。C羅在西班牙皇馬效力，本身是葡萄牙人。這和他生長的環境飲食習慣是一致的。而地中海食譜本身就是國際公認的健康食譜。
在C羅的食譜中，我們會看到蛋白質非常的豐富，而澱粉類食物很少，即使有，也是在早餐食用，提供快速的能量。食譜中，能量很高，這些能量來自優質的蛋白質：如魚肉、牛肉，優質的脂肪：鱷梨、橄欖油、奶酪。
非常豐富的多種蔬菜提供了多元化的營養需求。
然後我們看看份量：一天6 餐，以照片裡一餐為例，他一天差不多要吃4000~5000千卡以上的能量，約2000克的肉類和3~5千克的蔬果。
好，看到這些，我來說結論。
你真的像他這麼吃，你做不到減體脂。
常人做到C羅食譜很難，但是還有可能性。
而要做到C羅訓練幾乎不可能。
他的身體訓練量是非常大，並且非常科學的。如果你吃的和C羅一樣，那麼只有可能你的體脂會上去。如果你吃的一樣，並且一樣訓練，那麼你會受傷。因為我們的訓練技術還落後。
沒錯，C羅的體脂非常低，約8%，因為他是足球運動員，是全世界最頂尖的那3個足球運動員之一（甚至沒有之一），他體脂比超模低是正常的，因為他是男性，先天比女性要低約5%。
那麼怎麼樣可以減體脂呢？
我們可以借鑑C羅食譜，以地中海食譜為基礎，提高蛋白質含量，先做到1.5克/公斤體重，在我的很多案例分析中，能穩定達到1克/公斤體重的人，都很少。達到優質的蛋白質，1.5克/公斤體重，同時減少碳水、飽和脂肪的攝入，這樣加上合理的運動，就可以做到減重減脂。
我是 傅康，國際註冊健康管理師，私人健康教練，營養干預教練，歡迎互動。
健康教練傅康
運動員的食譜都是有人特別配置的，他們很少吃油炸、燒烤等垃圾食品，而日常的飲食普遍注重優質蛋白佔有的比例，減少脂肪的佔比，一般食物多樣化強，不會少了任何一種營養成分。前段時間有人爆出了C羅一頓的食譜，食譜中食物多樣，營養豐富，而且都是低脂高蛋白的食物，在這份午餐食譜中，一共有14種食材。有多重豐富的新鮮水果、煎雞蛋、蔬菜湯、煎蛋卷、吐司，還有馬鈴薯、橙汁、奶酪、蔬菜雞胸肉沙拉，意大利臘腸。另外，還有營養的蝦肉、火腿薄片、清水。
C羅平時最喜歡吃的葷菜就是魚肉，偶爾它會吃一些香腸、火腿，可見C羅對健康還是很重視的。C羅是一個很有愛心的明星，不僅為了自己的足球事業需要嚴格控制飲食，幫助自己增肌減脂，而且他有固定獻血的習慣，為了更健康的血液，C羅從來不紋身，也不會忽視自己的健康。
從上面的食譜看出，C羅的食譜中果蔬沒有少，優質蛋白較豐富，基本是低脂低熱的食物，如果按照這樣的食譜吃的話，熱量適宜，營養豐富的前提下，的確可以改善體脂含量，但千萬別忘了，C羅可是每天都在參加身體訓練的，如果管考飲食的話，雖然體脂可能下降，但肌肉含量可能也會下降，而體脂下降的幅度可能沒那麼大。所以，如果要減肥，增肌減脂的話，最好的就是控制飲食+適當鍛鍊。
只有營養師知道
答案是不能的！
超模的軀體是用來穿衣服架子的
Cr7的軀體，是用來戰鬥的！
你只在關注了他的吃，所以永遠辦不到！你忽略了兩個因素！
1.是一個很重要的問題，就是他的肌肉含量，目測他的肌肉含量與脂肪比。他就算吃多一些，也是不會胖的！絕對的瘦體質！
2.你不知道他練的有多兇
體能訓練，技術訓練，力量訓練，還有正式比賽，職業球員的運動生涯短暫，是因為強度太高了。
更何況我CR7，是世界頂尖的球員！在訓練上更是對於自己的要求苛刻！
所以...學他吃也挺好，但是瘦不出他的身材！
