笑容有多深78791358
太瘦的男生怎樣增加體重？
愷愷健身有話說
沒有身體疾病，那消化系統一定沒問題，身體健康的情況下如何去增肌！！！
我們現在先得明白肌肉增長的原理？
無氧運動！！！
1：充足的運動撕扯開肌肉纖維，只有這樣才有空間給它生長（什麼是充足的運動的就是第一次盡力只能做15個以內，做完之後痠痛無比）
2：充足的睡眠一保證肌肉增長（睡眠是相當相當重要的，可以增長你體內的激素，促進肌肉恢復）
3：飲食非常重要高蛋白高碳水！！！（碳水化合物給你提供增加肌肉的能量，高蛋白肌肉工程運作的原料，不僅如此高碳水還可以補充身體所需的糖分）
總結：偏瘦的人長時間有氧運動還是不要涉及太多吧！！！還是主要以組次為主的無氧訓練，每次四到五組，反覆循環，每組15個以內，以最大運動能力的80%以上，運動間隙要短，追求一種痠痛的感覺，這種感覺出來以後繼續訓練的效果比之前要好上好幾倍，但是萬不可逞強要明白自己最大運動的限度，大重量器械需要有人輔助（臥推，負重深蹲等）
至於無氧運動的選擇可以參見我其他的問答！謝謝您的瀏覽，點個關注再走唄😊
愷愷健身
隨性的薇薇
根據問題的描述，身高180cm，體重55kg，身體健康，相對標準體重而言，確實比較偏瘦。在肥胖大行其道，瘦身熱經久不衰的情況下，增加體重是個相對少見的話題。
增加飲食量與種類
在每日三餐的基礎上，再加上兩餐。尤其是睡覺前一小時加餐，吃些全脂奶類和富含澱粉的食物，如麵包、餅乾、麵條等。
調整飲食結構，不能偏食。食物以高熱量、高蛋白、易消化為主，瘦的人普遍腸胃不好。蛋類、肉類、魚蝦等食物富含蛋白質與脂肪，是增加體重的首選。
力量訓練
增重不是增肥，運動是為了刺激肌肉生長。只吃不運動，增加的是脂肪，鍛鍊才能增加肌肉，才能有益於健康增重。
合理休息
經常工作熬夜，無規律的作息，只會消耗大量能量。每天保證正常的作息時間才會有益於身體營養的消化吸收。
瘦人要健康的增加體重，最根本的是保證“入大於出”，並配合適當的運動。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
暖男上官龍
這位小帥哥，看小圖看起來有點像小瀋陽呢…
其實我看見這種問題還是挺感慨的，我們胖子天天想著怎麼減肥，沒想到瘦子們也是一樣的苦惱，都恨不得跟對方掉個個換一下才好。
其實增重跟減肥一樣，也是飲食加鍛鍊的效果最好。瘦子們的增重，一定要是增加肌肉，不要脂肪。維持一個比較低的脂肪率可以讓身材更好看，身體更健康。
首先一個運動方面，儘量減少有氧運動的時間，增加力量訓練的比例。一開始可以在家用著啞鈴之類的，不過有條件的話儘量去健身房。並且增肌是不斷得把肌纖維拉斷並讓它修復的過程，所以是一個漫長的過程，中途千萬別沉不住氣覺得沒有效果就放棄了。
另外一個飲食，也不要為了增重就逮著垃圾食品猛吃，那長的都是肥肉。增重的話要多吃碳水和蛋白，最好能考慮一天五餐或者六餐，睡前能加一餐最好。如果吸收能力很差的話，可以考慮喝著增肌粉或者乳清蛋白。總之一定要比當天的消耗量多出來。
另外，要注意多增加睡眠，最好能增加午休時間，千萬不要熬夜。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區留言！
跑步的胖紙
我也是，181cm67公斤，堅持一日三餐都吃好，我是每次只吃到七八分飽就不吃了，從小都是這樣，吃飽了不舒服。那些油炸膨化食品就不要吃了，偶爾可以試試，但經常吃危害健康。另外多健身，條件不允許的話，跑步也可以，運動有助於消化，時間久了會看見效果。
