楊秋秋

我個人的體驗是，在智能手機流行之前，我的手機主要用來收發短信，平時看文章分析數據時就關機放到抽屜裡。像這樣，一般可以做到3-4個小時集中注意力做一件事情。但是隨著iphone的流行，我也變得越來越頻繁用手機查各種社交媒體，刷郵件刷留言逐漸變成了一種習慣。相對的，可以維持專注的時間變短了，有時即使是把手機關機了想專注工作，還是會時不時地摸下手機想查看信息。

想更治本的，從長遠角度來做到專注力的提升，也許得從大腦硬件方面著手。有 3 個方法可以從“氣宗”的角度，幫助我們提高大腦的硬件專注力。

冥想

與大腦訓練不同的是，越來越多的科學研究顯示：冥想對思維、情緒和大腦有著深遠的積極效果。具體為，長期冥想者的大腦杏仁核會縮小，而杏仁核這一區域與焦慮和恐懼有著密切的關係。此外，長期練習冥想的人還有著增大的前額葉皮層，二這一區域則負責我們最高級的認知加工和智力。大腦前額葉皮層的活動更加高效，人們在完成一件指定的任務時就能消耗更少的腦活動。

除此之外，長期冥想還可以幫助人們提高一系列腦功能，如在人們注意、工作記憶和空間加工任務上的表現；冥想還能改變知覺，有經驗的冥想者能更敏銳地察覺到微小的刺激，他們出現某些視錯覺的幾率也更小；冥想甚至能幫助部分人對減少睡眠需求。

具有降低壓力作用的冥想練習如今越來越多地被應用於臨床，用來緩解慢性疼痛、抑鬱、焦慮、精神分裂以及其他的精神症狀。

不同於其他的運動或是練習，人們並不需要花幾年的時間來接受密集的冥想訓練才能從中獲益。有研究發現，短短的4節冥想課就可以明顯提高工作記憶容量；另有研究表明，5節冥想課可以提高人們在與解決衝突相關的注意任務中的表現；而為期3到6個月的冥想訓練可以明顯提高專注能力。

一個最容易上手操作的冥想方法是“呼吸冥想”。日本東邦大學的研究人員做過一個實驗，實驗中一群健康的參與者會嘗試腹式呼吸的練習，他們把空氣深深地吸到腹腔裡，再吐出來。就這樣，這些參與者在把注意力集中在呼吸上 20 分鐘後，他們血液中提升情緒的血清素上升了，相應的消極情緒也變少了。最重要的是，這些參與者大腦前額葉中的氧合血紅蛋白變多了，而大腦前額葉這個區域正與注意力、和高級認知功能密切相關。從中我們能得到的啟發是，平時可以通過時不時地練習簡單的呼吸冥想來逐漸改善我們的注意能力。

而呼吸冥想的方法十分簡單：在正式開始練習前先找個舒適的姿勢坐著，自然地調整呼吸。把你的注意力都關注在呼吸上來呼吸的每一個細節，氣流在鼻腔，在胸腔，在腹腔的感覺。假如你覺察到自己忍不住開始胡思亂想了，只要把你的注意力重新轉移到呼吸上就好。而在這個過程中，很重要的一點是，我們應任由這些念頭來來去去而不是去批判自己的走神。意識到注意力分散了，轉移回來即可。在練習的一開始，很多練習著都無法一直集中注意力，會頻繁走神，過幾分鐘就開始胡思亂想。但是堅持每天反覆練習，漸漸地我們就可以做到每次堅持呼吸冥想20分鐘不走神，並且達到想要的情緒、注意力提升的效果。

有氧運動

進行如長跑、游泳等耐力運動可以促進大腦釋放神經營養因子，從而提高認知能力包括注意力。

有氧運動可以提高認知能力的原因，是因為運動增加了身體血液循環速度，這令我們的大腦能有更多的能量和氧氣供給，從而增加註意力的維持時間。

研究發現：適當的運動量可以幫助各個年齡段的人提高專注力，並且這個效果是立竿見影的。比如嘗試在午休的時候出去快步走一下，可以幫助人們在下午工作時更容易集中注意力。研究還發現：每週進行10個小時有氧運動的人，他們在一整個星期中的執行功能、專注能力表現都會有明顯的提高。

訓練專注力

因為注意力是稀缺資源，所以當人們嘗試把注意力分攤到幾個任務的時候，也就是當人們嘗試多任務模式時，會犯更多的錯誤或幾個任務都會完成得比較慢。如果說你平時的工作、學習過程中已經習慣了多任務處理，但你同時又會經常受干擾，那麼集中注意力40分鐘對你來說也許就會變得比較困難。

幸運的是，大腦可塑性的好處就是我們可以養成一個習慣，也可以改變一個習慣。同理，我們大腦可以習慣多任務模式也可以通過訓練找回專注高效的思維模式。

在訓練剛開始時，我們可以嘗試專注於一件事情5分鐘。我們之所以會走神，是因為思維渙散是一個漸變的過程——一開始是注意力略微下降，然後漸漸地變成考慮另一件事。在這個思維渙散過程從無意識到被你意識到時，你已經走神了。所以，美當你有走神的念頭或者舉動的時候，一旦意識到，就應馬上把自己拉回來。漸漸，在你適應了5分鐘專注於一件事的時候，再慢慢將這個時間延長到10分鐘，15 分鐘，20分鐘……最後，通過不斷的練習，你就可以將保持專注的時間延長到40-50分鐘了。

參考文獻：

[1] Posner J et al., Connecting the dots: a review of resting connectivity MRI studies in attention-deficit/hyperactivity disorder. Neuropsychol Rev. 2014 Mar.

[2] Posner MI，Developing brain networks of attention.Curr Opin Pediatr. 2016 Dec.

[3] McLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR, A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performance. Neurosci Biobehav Rev. 2016 Dec.

酷炫腦科學

正如題主所說，互聯網時代信息的爆炸和碎片化會普遍影響到人們的專注力，另外，1）個人內心是否真正想做一件事情，以及2）個體的人格特質等都影響著人們的專注力。

1. 內在動機影響人的專注

如果你本身缺乏內在動力，那麼你就會很容易在工作或學習一陣子之後，自發地去做你更感興趣的事。因為在你心裡，就不願意將注意力放在這件事上。而一旦內在動力提升，你的專注力就會有所提高。比如說，你可能在考前兩週無法靜下心來複習，可是卻能在考試前一晚高效學習。

2. 有些人格特質讓人更容易分心

有研究發現，具備這些人格特質的人更難專注：

a. 神經質

神經質水平高的人情緒穩定性低，更容易產生負面情緒，並且他們對這些情緒很敏感。這種對情緒的敏感讓他們過多沉浸在自己的情緒中，因而很難長時間將注意力放在任務上。

b. 外向者

相比於內向者，外向者更樂忠於尋求外界刺激。他們在做一項任務時，很容易感到厭倦和無趣，也就更容易受到其它刺激的影響，從而導致分心。

因而，想要提高專注力koi需要“對症下藥”。

那麼，該如何“有的放矢”地提高專注力呢？

1. 對於缺乏內在動機而無法專注的人而言，儘管你不具備做這件事的內在動力，但你仍然可以給自己創造一個，比如，“我今晚把這件事做完，就獎勵自己去看場電影”。

2. 對於神經質或是我外向型的人而言：

·你需要巡檢卡主動創造一個不讓你分心的環境

即使你對自己的自控力很有信心，但人在疲倦時，是很難抵禦住娛樂的誘惑的。因此，你需要創造一個單純的、有助於你專注的環境。比如，在你工作時，將電子產品收好，關閉社交網絡的“通知”，不要一直開著郵箱接收頁面。

同時，要養成良好的工作/學習習慣。好的習慣和流程（routine）能夠讓你自動化地、無意識地完成瑣碎的事情。比如，將水杯、資料放在固定的位置，這樣一來，當你需要它們的時候，便不用到處尋找，這有助於你專注在任務上。

·細化你的任務

有研究發現，細化任務有助於人專注。因為細化後的任務，能給大腦明確的“靶子”，讓人知道應該往哪方面集中注意力。

你需要在計劃一天的工作時，寫下“具體的行為”與他們對應的“時間與情境”，例如，將“寫報告”細化為“9：00-10：00 在書桌上，將關於這個項目的想法寫出來”，將“購物”細化為“19：00-20:00 去家邊超市購買之後兩天的食材”。

·儘量每次做一件事

儘可能不要同時做好幾項任務，多線程任務更容易讓人分心、降低效率且容易出錯。

但有時我們又不可避免地要處理多個任務，比如，你一邊寫報告，一邊在等待老闆給你來電。這種等待的焦慮會使你分心，讓你無法專注完成報告。這種時候，你可以設定一個鬧鐘（比老闆會聯繫你的時間提前一些），這樣就等於告訴自己，在鬧鐘響之前，可以專注在報告上了。

最後，靈魂的拷問來了：在看以上內容的過程中，你分心了幾次呢？

References:

Lachaux, J. P. (2015). Le cerveaufunambule: comprendre et apprivoiser son attention grâce aux neurosciences.Odile Jacob.

Palladino, L. J. (2008). Find your focuszone. Simon and Schuster.

Roy, A., Hechtman, L., Arnold, L. E.,Sibley, M. H., Molina, B. S., Swanson, J. M., ... & MTA Cooperative Group.(2016). Childhood factors affecting persistence and desistence of attention-deficit/hyperactivitydisorder symptoms in adulthood: results from the MTA. Journal of the AmericanAcademy of Child & Adolescent Psychiatry, 55(11), 937-944.

Szymura, B., & Nęcka, E. (2005). Three superfactors of personality and three aspectsof attention. Advances in personality psychology, 75-90.

知我心理學

來一起聽聽，專注力，專注一件事，為什麼只做一件最重要的事？what , 這件最重要的事是什麼（如何找）？以及how ,找到以後怎麼做？

相信你聽過之後，一定會有很大啟發。

咱們先看看第一點，為什麼只做一件最重要的事？

答案是多米諾骨牌效應。書中說完成最重要的事，就像推倒第一塊多米諾骨牌，剩下的問題都會迎刃而解。雖然每個骨牌很小，但每個骨牌能推動比它大一倍的骨牌。只要碰倒第一個小骨牌，所有多米諾骨牌都會被推動。

作者在經營公司的時候，曾經一度陷入困局，他去請教導師，導師全面分析之後告訴他，現在只需要做一件事情，就是重新尋找14個關鍵崗位的職業經理人。他聽從了導師的建議，辭去了CEO的職位，專心尋找這14個關鍵人，找到以後管理他們的方法，也是詢問他們“本週最重要的一項工作”是什麼，把公司全部的管理資源集中在一個地方，很快公司就扭虧為盈。

只做一件最重要的事，就像是“擒賊先擒王”一樣，只要你擒住了王，那麼你就贏得了戰爭的勝利。事事都有輕重緩急，你從中找到最重要的那件事，你的目標和行動之間就有了更緊密的聯繫。

世界頂尖的公司通常都以自己的一種產品，或一項業務著稱，並主要依靠其盈利。例如，谷歌專注的是搜索引擎業務，英特爾公司絕大部分的收益來自於處理器，桑德斯創辦肯德基的時候，手裡也只有一份食譜。

總之，撬動這個世界，只需要一張很小的骨牌

這件最重要的事到底是什麼？你得去找啊，那麼，如何找到這件最重要的事情呢？

一方面，要不斷地縮小目標。

帕累托法則說80%的結果得益於20％的付出。

所以，我們要不斷地縮小施力範圍，當你做事情千頭萬緒，不知如何下手的時候，你可以拿出一張紙，列下你所有要做的事情，然後選出這張清單中最重要的20%，然後在這20%裡繼續選擇出20%，繼續縮小目標，直到最終選出最重要的那件事。

一旦選定，就專注於當下那一件最重要的事，不懂得目標選擇和聚焦的人終將一事無成。

作者在40歲的時候開始學吉他，而且每天只有20分鐘的練習時間，他只能不斷地縮小學習範圍，專業吉他手給他的建議是，只練習音階這個技巧，結果作者發現練好這個音階技巧，很快他就能彈奏許多搖滾大師的曲子。練習音階就是20%中的20%。

另一方面是倒推目標：

為了長期目標，我未來5年應該做的最重要的一件事情是什麼？

為了5年目標，我今年應做的最重要的一件事是什麼？

為了今年的目標，我本月應做的最重要的一件事是什麼？

為了本月的目標，我本週應做的最重要的一件事是什麼？

為了本週的目標，我今年應做的最重要的一件事是什麼？

為了今天的目標，我現在應做的最重要的一件事是什麼？

將所有目標一個個聯繫起來，直到你找到當下最重要的那件事情。

問問自己，對你而言，現在最重要的事是什麼？

找到以後怎麼做？

首先你要變得更自律，通過自律養成習慣，不斷審視自己的決定，按輕重緩急排序，做最重要的那一件事，堅持每天、每週、每月、每年，設定一個總目標，不斷地分解。

一旦找到，馬上行動。作者希望在院子裡種一棵蘋果樹，但他無法買一棵已經成熟的大樹，唯一的選擇是買一株小樹苗來種。5年之後他收穫了許多蘋果。而現在他擁有了一個蘋果園。

一開始，你可能無法擁有自己想要的生活，你只有很小的可能性，以及栽培它的機會。不過，種一棵樹最好的時機是十年前，其次是現在，行動吧，大不了大器晚成唄。

面對人生中大大小小的各種選擇、冗雜瑣事時，我們常常會覺得茫然無措，以至於抓不到重點，找不到方向。當你開始踐行“最重要的事只有一件”之後，你會發現，路越來越明。

HRTV商業評論

注意力（專注力）是走向成功的起點，包括我們耳熟能詳的傳奇投資家巴菲特，他把自己的成功歸結為“專注”。無論是學習還是工作，我們如果能夠集中注意力、保持專注力，一切不可能都將成為可能。

1、集中注意力不難，難點在於長時間的集中注意力。所以提高專注力，第一個重要的問題是：耐力的問題

舉個例子，你現在做俯臥撐，做到第十個，你就撐不起來了；或者跑步，跑了5分鐘後就累了跑不動了。出現這種結果的關鍵在哪裡？是地太滑嗎？衣服褲子不合身嗎？鞋子磨腳嗎？這些都不是關鍵，關鍵在於你的身體素質跟不上：手臂支撐力不夠、體力不夠。

想從俯臥撐10個、跑步5分鐘的耐力提升到20個、10分鐘的耐力，有且僅有一條路可以走，那就是訓練。一個月為目標：第一天做10個，第二天11個，第三天12個......逐漸的去堅持延長你的耐力、突破你的極限。

想要提高專注力，長時間高效的學習或是工作，也是同樣的道理，有且僅有一條路能走：訓練自己。這世界上沒有任何捷徑可以讓你在一瞬間從一個無法自控的學渣一躍成為超級學霸。不斷地訓練才能有所收穫。所以腳踏實地，一步一步的去努力、去完成吧。

2、注意力不集中，一個很直接的問題就是大腦裡不明確自己的事情。所以提高專注力，第二個問題是合理的目標定位。

如果你只是一味的隨波逐流，想學就學幾分鐘，想玩就玩幾分鐘，這樣你永遠做不成一件事。每個人的潛力都是被逼出來的，自己要學會剋制。

想明白自己為什麼要這麼做：從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一個月甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。

目標明確了，你的大腦才會把它印在腦子裡，時常提醒自己、激勵自己。有了目標只是第一步，還要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了具體的學習任務學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中，更加專注。

3、注意力開小差、走神，還有一個很關鍵的問題：學習內容太難或者太簡單，從而導致的注意力不集中。

當你在學習或工作中，發現任務太難或者太容易，堅持一段時間後就出現注意力渙散、睏乏等現象。這個時候一定不要迷迷糊糊的繼續耗下去，要學會轉移一下注意力，起來運動一下、喝杯水或咖啡。重點在於：一旦發現自己注意力渙散、包括瞌睡之類的，一定要及時的挑出來，不要任由他發展下去，不然大把的時間就會被白白的浪費掉。

對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。

另外，要保持焦點。一次只做一件事情，一個時期只有一個重點。正常情況下，不要一邊聽歌一邊學習，特別是有歌詞的音樂。因為你會很容易被帶偏，開小差。

同時，要學會感官同用，協調多種動作。比如在聽課時，就可以邊聽、邊看、邊記，以及提問。手、眼、耳全部動起來，這樣易於抑制疲勞，還可以提高學習效率，增進記憶能力。

4、導致注意力不集中最後一個問題，精神狀態問題。所以集中注意力，睡眠、休息很重要。

如果你沒有一個好的精神狀態，你再怎麼努力的去剋制、去集中注意力，效果也會很差。因為你的大腦已經疲勞了。

儘量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜（特別是熬夜玩的朋友），累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。午休也是很重要的，中午小睡十幾二十分鐘，整個下午的精神狀態可以得到很好的保證，不要貪中午的那一點時間，而壞了一整個下午。

5、其他集中注意力的一些小方法：

舒爾特表等練習集中注意力。像我練習過的：精英特速讀記憶訓練軟件中的：靜心調息、整體感知、視野擴展、舒爾特表、焦點移動、閃讀訓練 這些都有助於練習注意力。這一軟件的練習屬於全腦開發的練習，對我們的閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力、思維力等都有很好的幫助。有需要、感興趣的朋友可以去具體瞭解一下。

應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對討厭的事情計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最後，設置幾個中間站，每個中間站之間注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間鬆懈現象。

應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，作為學習的報酬，可以依自己的需要和興趣訂立。其次，遇到困難的事情可用假想的敵人和處罰來激勵自己。

應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習上體驗到成功的滋味後，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗，會鼓舞我們的鬥志，從而接受不願意做的工作和學習。

排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。

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每天學習一點

毫無疑問，在新媒體的環境下，由於信息多渠道、多方面的匯入，我們常常能夠接收到大量信息，而這些信息很多是無效的，比如說各種玩笑性的社會八卦和謠言性的言論。這些信息看似有趣，大家都在議論，但實際上浪費我們很多時間。在這種情況下，我們應該如何來對待大量信息的湧入？

第一，需要學會主導信息的分類。一般來說，接受信息的時候有幾類信息我是會比較關注的。第一類是世界和國家正在發生的大事。因為充分了解世界和國家的發展動向，你才能夠明確個體和團隊前行的方向。第二類是深度分析性的文章。這類文章有很多，也有些表面上看起來很有深度，其實沒有什麼內容的。這就需要你掌握快速閱讀的能力，以便分清有用和無用的文章。第三類是朋友交流中的有效信息。比如說，我的手機中有很多群，但大部分情況下我只是潛水。但是有些群裡討論的重要內容，我會積極的去討論和吸納。因此，對於信息的分類，能夠保證我們從龐雜的信息中找到自己需要的，而不是被信息淹沒。

第二，要時刻保持專注。在大量的垃圾信息不斷湧入的情況下，我們如何能夠專注來做自己的事情至關重要。毫無疑問，專注能力是一個人成功的必備素質之一。

這就像在清末教會時期，中國人學習英語，唯一能做的事情就是把聖經徹底學懂。雖然聖經表面上只涉及到一些看似很古老的東西，但實際上將聖經學透徹的過程，就是為未來的文化發展能力奠定重大的基礎的過程。舉個簡單例子，在中國古代，知識分子能在18歲以前把四書五經全部背完。如果一輩子只背四書五經，那麼你只會是個書呆子。可當你背熟了四書五經，再接觸大量的中國文化、文學知識以及世界知識，你就很容易以四書五經為脈絡，來擴展你的知識結構。這就是陳寅恪、傅斯年、胡適、梁啟超、梁實秋等這樣的人能夠把現代知識和古文知識融會貫通，寫出驚天動地文章的重要原因。

現在學英語有無數的學習方法，我們會認為通過聖經來學英語似乎不是最好的方法。但是在解放前，中國人背會聖經以後，不但能解決英語學習的問題，還能改善對西方文化的理解。因為西方文化的基礎主要來自於聖經和古希臘羅馬的神話故事。當把它們背得滾瓜爛熟，孩子們實際上相當於在研究整個西方文化歷史，基本功會非常好。一個人的基本功通常是來自於小時候打下的基礎，也就意味著把四書五經、聖經、古希臘和古羅馬神話故事背熟，能用一輩子。所以如果在小時候能夠專注地學習某些東西，並把它鑽研透徹，對人的一輩子會有著巨大的幫助。

現在的孩子們在成長的過程中，會面對各種分散注意力的事情，比如遊戲、電腦、各種各樣的玩具、難以數計的圖書等。我們也發現在孩子的成長過程中充斥著大量信息，他們看似什麼都懂，但是卻沒有研究、深入探索和真正的創新能力。這都是因為我們本應從小培養的專注能力，變成了一種膚淺的、抓取各式信息的分散性能力，而這種分散能力實際上不能給人帶來創造力。

作為成年人我認為主要應該從以下四個方面來培養我們的專注力：

第一，要發揚自律精神。我們既然已經明確了專注力的重要性，就應該每天拿出一定的時間來專注於做某件事情。比如說每天拿出幾個小時來專注地背四書五經、唐詩宋詞等。要做到完全領會，最後讓它們變成你的思想、語言和情懷的一部分。最近我正計劃把唐宋八大家中最優秀的文章認真讀熟。這大概需要一兩年的時間。但是我認為，如果真的讀熟，甚至能背出某些篇章，我的寫作能力和漢語使用能力必定會有一個巨大的提升。這需要專注才能做成，需要我下定決心，每天花費一定時間來認真閱讀。

第二，堅持深入閱讀和研究。當我們深入研究某一學科或者某本有價值的書籍時，深刻的體會和淺薄的閱讀是完全不一樣的。深入研究會讓你不斷髮現新的東西和含義，觸發你新的思想和眼光，並且讓你學到很好的閱讀和研究方法，最後能在某個領域中深入，而這種深入的能力與人的氣質密切關聯。一個總是去膚淺閱讀的人，其實不太容易擁有深刻的思想和氣質，而一個深度閱讀的人最後則會帶有大氣的感覺。

第三，要嚴格管理自己的時間。我們常常容易把時間分散掉，對於每天的時間沒有正常的規劃，隨心所欲做事情和社交。這樣下去很容易會被別的事情所牽絆，因此時間管理對我們來說是非常重要的事情。我認為每天最好留出兩三個小時，去專注做事情。無論是專注於做一個實驗、讀一本書，還是進行某個寫作。這樣你自己能夠深入進去，探索到你不瞭解的東西。時間管理是一個人成功的重大要素。

俞敏洪

提高專注力！由此入！

專注力是一種能力，是一種可以訓練的能力，當一個人內心太煩躁、太焦慮的時候，就沒辦法專注，這種時候，就該來練瑜伽啦！

習練瑜伽時身體的放鬆，會帶動心靈慢慢地趨於寧靜與平衡，消除緊張不安與壓力…..

每一個瑜伽體式都會伴隨著呼吸，每一次呼吸都內觀自己的身體，每一寸肌肉都去體會這個體式帶來的感受……

習練瑜伽時候，關注自己本身、關注呼吸本身、體式與呼吸的結合，種種都是專注於自己與自己的對話當中，一次、兩次、三次….每一次習練都能感覺更容易進入內心寧靜的狀。

瑜伽是一個與自己身體、心靈對話的運動，習練瑜伽放鬆身心的過程可以提高人的專注力，讓人只專注於當下的事情。只有專注於當下的事，才能慢慢培養、提高專注力。

瑜伽麥根的日記

本文兩千二百多字，本是連貫，為方便大家閱讀理解，故分出段落，標明主題。

甲 充滿矛盾的道家

如果你看過道家學說的著作，你就會發現一件事，道家學說尤其重視事物之間的矛盾！以辯證等種種方法解析矛盾的成因，以此尋找事物的本質。

所以在道家學說的著作中總是充滿美醜、捭闔、長短、得失、禍福等種種由一對反義詞構成的單詞，在這種辯證中，古代的道家先賢發現這些看似矛盾對立事物，其本質是太極。

如同禍福相依，禍中有福藏，富中有禍因，就像太極圖中的陰陽兩極一般。

乙 理想中的太極圖

平衡的狀態就是我們常見的太極圖，但這只是類似於數學中的圓一樣是理想狀態。

在日常生活中的矛盾往往是一方比別一方更強勢，處於一種陰陽不平衡的狀態。如果這種不平衡的狀況特別大，我們就可以稱之為極端！

以日期為例，傳統上以夏至這天陽氣最旺，處於一種陽旺盛到極端，陰幾近於無的狀態，但在這種極端下，陽氣中自然生出真陰，產生盛極而衰之像。

自然界中飄風不終朝，驟雨不終日，於人事上也是如此。道家認為這個道理不僅可以通行於自然界，也可以通行於人事上。

基於此時我們可以斷定，如果一個人什麼也不願意失去，那麼他將埋下失去所有的因。同理如果一個人思想極端，那麼他得到的結果一定是最不想要的。

丙 為什麼人容易走極端？

說來容易，不走極端真的難！

宋徽宗批註《道德經》時說“寵辱本乎得失，得失之來，心之驚也。”雖宋徽宗皇帝做的不好，但在此事上說的尤為準確！一個人的榮耀和屈辱在於得失，一個人的開心和悲傷也在於此，所以在得失之前人心必驚。

由宋徽宗說的這句話我們可知，人的思想為什麼會極端？因為他在得失之前失去了判斷力，他太想得到了，他害怕失去！所以他不能理性的看待問題，所以他走入極端。

一樣，如果一個人太害怕失去，他就會喪失理性評價得失的能力，於是乎寧願什麼舍。但捨得捨得，沒有舍哪裡有得？如果絲毫不捨，那麼想守護的也會漸漸離散。

所以說“培養我們在得失之中理智看待問題的能力，就能讓我們看準事物間的矛盾，參透事物的本質，並由此生出不走極端，理性看待得失的能力。”

丁 什麼是清心寡慾？

道家對此給的方法叫清心寡慾，在今天清心寡慾不是被誤解成要人斷情絕欲，就是被傳的神乎其神。

如果我們不搭理這些已走出極端的文字，專注於清心寡慾上，在這個過程中我們已清心寡慾，這也正是古聖先賢想告訴我們的。

清心寡慾我們反著理解就很簡單了，什麼是欲？我們的念頭就是慾望，如人這一剎那想吃好吃的；下一剎那想發奮學習；再下一剎那想去打遊戲；再過一會又想去追劇。

這只是一個比方，大家也可以試著記錄一下自己想幹什麼，在想什麼，除少部分人外，大部分人會發現自己的想法念頭很多，這就是慾望多了。

在此基礎上寡慾就很好理解了，如果我們讓我們吃飯就是吃飯，打遊戲就是打遊戲，學習就是學習，在做一件事的時候全神貫注，不想其他，那麼就是寡慾。

但大家不要以為這隻有道家人可以，道家只是給這個方法提煉出來了，並以此幫人進步。

清心寡慾的能力是古往今來絕大部分成功者共有的能力。

名人如果你尋找他的故事，你會發現很多名人都有專心致志的故事。甚至不說遠的，就是你身邊的學霸也多有此能力，只是程度不一。

基於此我們可以知“清心寡慾的能力不僅可以幫人理性看待世界不走極端，還決定了這個人在紅塵中能取得什麼成就。”

戊 一個簡單的道家清心法

這裡給大家介紹一個簡單的道家清心法，大家可以在思考問題，做得失決定前用，也可以日常鍛鍊，以達到鍛鍊自己專注的能力。

要理解這個方法，我們要想說一個故事。

故事源於《莊子》，說是列子射箭非常厲害！技術高到神乎其神。有個叫伯昏無人的就說“你這個技術不行，有種我們去高山上射箭看看。”

列子就和他一起去高山上射箭，到了山崖邊，這山崖足以百仞之高，列子站在這地方就渾身出汗，嚇得趴在地上了，射箭的技術根本法會不出來。

射箭技術好的人必定能專心致志，也就是說有一定的清心寡慾的功夫。但在危險面前，再也無法清心寡慾了，嚇得腿都軟了。

人的潛意識對危險的信息特別在意，只要有危險，那麼立馬可以趕走其他的念頭。

同樣人對快樂也非常在意，只要有快樂，也可以趕走其他的念頭。此法就是要藉助快樂的力量幫人專注。

你要問為什麼不借危險的？這也是因為人的本能，如同故事中的列子在懸崖邊喪事理智忘卻技藝，你在危險下也容易喪事理智。

同樣人在快樂下也容易喪事理智，但比起危險，快樂更可控！兩者的區別好比是洪荒猛獸和可愛小狗一樣的大。

在準備專注前，可想讓自己覺得舒服的事情，但不能想勾起慾望的！最好是想你喜歡的自然景象。在想的時候注意呼吸，讓呼吸變得綿長，同時提醒自己想讓自己覺得舒服的自然景象，十幾息後，即可達到一定程度的清心。

己 為什麼不一開始就說方法？

這個方法的效果好壞和你理解清心寡慾的程度，以及你自身原本的專注力關係很大。所以如果只照顧本身就有專注力的人，的確是可以直接說方法，但這對大家來說都不好。

在《列子》中還有列子學射箭的故事，列子才開始學射箭的時候很快就掌握了技巧，但他不知道為什麼。因此他的老師關尹子讓他堅持練習，找到為什麼我射的準的原因。三年後列子找到了答案，關尹子說“不僅是射箭，其他事物也是這個道理，聖人不關心事物表面，關注與事物的本質原因。”

所以這裡才把道理給大家講清楚了再說方法，為的是讓大家更好的掌握這個方法，並以此提升清心寡慾的能力，繼而提升專注力，這樣大家在生活中才能不走極端，才能更好的思考得失，修行自身。

全真道士梁興揚

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提升專注力的辦法有一個：

平常的事物有的有反饋，有的沒有反饋，有時候就像你往空氣裡打拳。

我在讀大學的時候，很喜歡在學習裡建立反饋。

第三步.使用重點：帶著術語去理解書中的例題、圖表以及案例－－－例題講知識運用的具體情境、圖表顯示的是知識點可視化、案例講的就是具體運用，說實話，這些都比理解抽象的文字描述形象得多。

最後，只要我們配合最少量的文字看懂了案例、圖表、例題，就達到了對知識的理解。

你看看，這樣設計之後，我閱讀教材的效率就提升了，原因很簡單，就是建立了有效的反饋。

知識能不能理解？不能理解的時候該看的是什麼？是文字描述、是圖表、是例題還是案例？哪一種更有效果？

其實這些都在這個設計的環節裡得到解答，也正是因為這些問題得到解答，說明我們的學習反饋系統就建立起來了。

為什麼建立這樣的反饋可以提高專注力呢？

原因很簡單，因為它們就像遊戲一樣，不斷對我們的行為產生刺激，當我們對所學的知識以及概念有所反饋，就可以明確知道自己道理理解了還是不理解，進行到哪一步了。

當我們知道在哪裡，我們就會更加專注於去尋找下一步的路。

走一步看一步，看一步走一步，思想和行動的結合，這就是專注。

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白詩詩

1、傾聽身體語言，身腦結合有助提高注意力。每天按時休息、保證有規律的睡眠和食物的營養均衡，多鍛鍊身體，勞逸結合。適時地打個盹也都有助於提高注意力。

2、學習或工作前，要儘量避免做讓自己興奮的事情，還可以花一點時間計劃一下準備做什麼。在學習（或工作）時可以把需要做的工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。 甚至一些小習慣：比如擺個姿勢、戴上學習帽什麼的，就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示，告訴自己工作要開始了。這樣也有利於提高注意力

3、可以利用自己的理解力、想象力、興趣等集中自己的注意力。比如受到外界干擾的時候，不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被佔據了，無法專心。先“隨它去”放鬆一下，做做深呼吸，然後再“回到這來”，繼續學習工作。

4、把多種動作協調起來，有利於注意力的高度集中。比如：在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，還能增進記憶能力。

娛我一起叭叭卦

#閃電時間管理# 陪你一起職場成長，每天學習一點，高效提升一整天。

工作學習時，我們往往剛開始效率很高，激情四射，但是越到後面越不想工作，精力大量消耗，效率開始降低。

如何在職場中提高自己的效率，提升自己的專注力，讓自己可以更好的集中精力呢？

教你一招秒殺職場工作的忙碌，這是一款最適合年輕人的時間管理方法。

這是一款簡單易行的時間管理方法，相對於GTD更加微觀，全稱：番茄工作法。

你的第一印象她是不是和“番茄”有關呢？沒錯，她的發明者弗朗西斯科·西里洛

就是在廚房裡看到類似番茄的鬧鐘，才給這款取的這個有趣的名字。

職場中一個番茄鍾：25分鐘專注+5分鐘休息。（核心：一次完成一件事）

當我們嘗試在25分鐘內專注當下時，你收穫的不僅僅是效率，還有意想不到的成就感。

體驗後，再結合休息5分鐘，可以喝茶，散步，上衛生間，讓你的大腦放鬆一下。

如此循環，你會發現，自己工作的效率竟然大大的提高了。

下面教你瞭解提番茄工作法之流程，十個招式，讓你迅速提升專注力 ：

1、計劃(列活動清單，今日待辦事項)

2、排程(重要事情優先考慮)；

3、選擇(從今日待辦中)；

4、執行(時間分段，25分鐘一個番茄鍾，設定精力較好時間段，專注)；

5、中斷處理——休息(5分鐘，注意不要看郵件，回電話，讓大腦放空)；

6、思考(上一個事件或者下一個)；

7、執行(一件事如果完成早，可以進行過度性學習，對完成事繼續反思改善)；

8、記錄(番茄鍾完成情況，完成後劃掉)；

9、跟蹤(每天的番茄)；

10、反思改善(和理想情況對比後調整)。

這是一個循環過程，每個環節都很重要，道理很簡單，但是細節非常多。

列下我們的活動清單並進行排程，是第一步。但是最關鍵的是處理中斷。

時間管理，不是短時間就可以學成，需要你不斷的實踐，然後改進，找到適合自己的方法和技巧。

關於番茄工作法，你有什麼不一樣的體會呢？歡迎大家一起來討論！

閃電時間管理，每天進步一點點，堅持帶來大改變！

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