准妈妈们想让自家宝宝聪明又健康，希望自己身体健康才有更优的精力照顾自家的宝宝。同时，又希望生出宝宝后，还能保持好身材。那么，究竟在备孕期间和怀孕期间吃什么好呢？
鸡蛋
对于胎儿大脑发育有帮助的，莫过于鸡蛋了，鸡蛋是孕妇的主要营养来源之一。鸡蛋主要含有卵磷脂以及钙、铁、磷以及人体所必需的8种氨基酸等营养，既帮助宝宝发育大脑。又补充了孕妈的蛋白质。鸡蛋具有一定的营养价值，但因为不易消化，一次不能吃太多！
鱼
鱼，尤其是海产鱼，营养价值丰富：DHA、矿物质、优质蛋白质等多种营养物质。孕期食用有健脑的作用，可以使胎儿聪明。怀孕期间孕妇多吃鱼，尤其是海产鱼，有健脑作用，可使胎儿聪明。除此之外，鱼的脂肪含量低，孕妈食用也不容易发胖从而影响健康。
玉米
大多数人都知道玉米富含膳食纤维，却很少有人知道含有丰富维生素、粗纤维、蛋白质、谷氨酸、脂肪酸等营养物质的玉米，也是健脑食物之一。因此，玉米不仅促进胎儿智力发展，还能帮助准妈妈保持身材，适当的食用对母子都有益。
核桃
核桃是大家普遍知道的补脑、益智、养血、补气的佳品。核桃含有维生素、蛋白质、碳水化合物、钙、铁、不饱和脂肪酸等营养物质，平常吃核桃有益于大脑发育。值得一提的是不饱和脂肪酸可以降低胆固醇、预防高血压，对准妈妈的健康有很大的益处。
香蕉
大家知道食用含有膳食纤维的香蕉香蕉能帮助肠胃消化，缓解便秘。除此之外，还能帮助大脑制造血清素，刺激神经系统，从而促进大脑发育。但要注意食量食用，物极必反。
孕妇奶粉
孕妇奶粉含强化的钙、铁、叶酸、DHA等营养素，可以满足孕妇所需的营养，而且采用亲和包埋技术，口味清淡不腥腻，对于一些孕吐严重的孕妇来说是可以的。如果准妈妈担心摄入过多脂肪，还可以选择减少脂肪含量、添加膳食纤维的孕妇奶粉，既满足营养需求又可以在孕期保持身材，健康又美丽。
注意事项
食物的营养价值再高也要适量食用，我们知道，物极必反。不能因为东西好为了补充营养就吃得停不下来，胎儿的发育和成长营养均衡是最为重要的。
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