嶺秀1

追求長壽，可能是人類的本能。

從秦始皇派徐福東渡日本尋找長生不老藥，到歷朝歷代多有煉丹者、歸隱者、修仙者，再到現在一批富豪到烏克蘭注射某種針劑，人們為了求得長生可謂煞費苦心。

但神龜雖壽，猶有竟時。

江蘇調查長壽者，最年長的也沒有超過120歲。

不過這個歲數，相對於普通人來說，算是長壽了。

別說120歲，能活到100歲，也是大部分人可望不可及的事。

江蘇的百歲老人調查，用事實顛覆了我們的“三觀”。

其中之一，就是他們都不專門通過運動來鍛鍊身體達到長壽的目的。

鍛鍊是保持身體活力的必要條件，但不一定是必須條件。沒有鍛鍊的人，不一定身體沒有活力，而是通過日常勞作等變相進行了鍛鍊。

一個人長壽，堅持鍛鍊是一方面因素，而不是全部因素。我們從來提的口號是鍛鍊有益健康，不是鍛鍊使人長壽。

一個人是否長壽，還取決於心態是否平和，是否不生氣不計較、一切事情看得開，是否不挑食、粗茶淡飯、營養均衡，是否保持適度勞作、不過度勞損自己的身體，等等。其中最重要的，我認為是心態，心寬、心善，保持一點糊塗的人，必定長壽。

金魚世家

生命在於運動，鍛鍊能延長壽命，這句話並非對於每個人都適用！

狗能活13年，貓能活15年，獅子老虎可以活20年，猩猩50年，鯨魚90年，烏龜200年。

狗的運動比烏龜多多了吧！

但是壽命為什麼短那麼多？

由此可見，是否長壽是由基因決定的！

人類也是如此，每個人的的基因不同，這是對壽命最大的決定因素。只要不因為一些重大疾病、或者突發意外，基本上外界因素對壽命的影響是微乎其微的。

這一句話其實很悲觀，因為我們能活多久，從出生已經基本註定！

我們所做的健身、養身、營養，僅僅是避開一些可能存在的意外而已。比如你有肥胖、高血脂、腦動脈硬化，運動可以讓你減輕體重，避免疾病進一步發展，引起的非計劃性死亡而已。

如果你的家族有長壽基因，那麼恭喜你，你也有很大的機會長壽！這可能是父母給你的最好禮物，別人想要也要不來！

如果你的家族並不長壽，那麼你就要格外注意，避開一些引起死亡的因素！運動只是其中的一個手段而已，可能有些更適合安靜修養，甚至滋補，有的人適合運動，控制體重等等，爭取能獲得自己的最大期望壽命。

你家裡人長壽麼？

醫學江湖

生物老師來回答吧，很多人一說到長壽，就覺得鍛鍊是必不可少的，所謂飯後走一走活到九十九，其實學過生物就知道，這人的身體狀況（包括壽命）起決定因素是遺傳，飲食、鍛鍊、醫療等雖然也有影響，但這種影響跟強大的基因比起來，那簡直不值得一提。

我們都知道人之所以會衰老就是因為組成人體的細胞會衰老，當人體大部分細胞衰老之後人就衰老了，最終走向了死亡。

而關於細胞衰老的原因，科學界普遍認可的是端粒學說。所謂端粒指的就是人染色體末端的一段序列，它類似於一個“細胞分裂計數器”，細胞分裂一次縮短一段，分裂一次縮短一段，直到短得不能再短了，細胞就停止分裂，走向衰老。

所以人的壽命就跟端粒有關，有的家族端粒長壽命就相對長，而有的家族端粒短，壽命相對就短。人類還有一種遺傳病叫“早衰症”，這種患者生下來會飛速地衰老，才十來歲就已經是一副垂垂暮年的狀態了，目前這種疾病全世界也就十幾例，而且無藥可治，因為病根在基因上。

所以這就解釋了為什麼有的人又抽菸又喝酒還活到了一百多歲，而有的人不抽菸不喝酒才活了五六十歲？不是說抽菸喝酒會損害健康嘛？這就是個體差異，如果那些抽菸喝酒還活了一百多的人不抽菸不喝酒估計能活更長呢！

說了這麼多，有的人問了既然壽命是基因決定的，那是不是就可以“聽天由命”，甚至“花樣作死”呢？

不不不，基因雖然決定了大部分，少部分還是受環境影響的，就跟種地一樣，你種子再好，土地不行也長不出好莊稼不是？健康的生活方式對壽命也有影響，那什麼是健康的生活方式呢？就是健康的飲食，合理的作息，適當的鍛鍊，健康的心態。

就鍛鍊這一塊來說，完全不鍛鍊，或者鍛鍊過度都不利於健康，為了健康長壽，科學適度鍛鍊。

陳蘭香老師

江蘇的絕大多數百歲老人，並不專門健身鍛鍊。但是，請不要把這誤解為運動無用，因為這些百歲老人們，其實運動量很大。

江蘇4千百歲老人並不缺乏運動

江蘇的城鎮人口占據全省總人口的60%以上，也就是說大多數人居住在城市，而不是農村。但是，江蘇百歲老人中的絕大多數卻是來自農村，而非經濟生活條件更好的城鎮人口。

大多數的百歲老人們，並不像城市白領一樣，以久坐的辦公室的生活為主。而是自己動手，自給自足的自理生活。他們的日常生活，本就不缺乏運動量。

上圖，百歲老人依然精神矍鑠，常常勞動，閒不住。

他們大多居住在農村，他們的生活起居，儘管有小輩照顧。然而百歲老人們大多數閒不住：生活盡力自理，有餘力的還在屋前屋後養花種菜、養雞養鴨：這些都是有效運動量。

百歲老人們日常運動量就很不少了，不怎麼額外健身就好理解了。

能不能活到100歲，和遺傳關係很大

再提一個數據，南通市的人口只佔據江蘇省總人口的10%，然而百歲老人數量卻佔據了江蘇省的25%，僅僅南通市的如皋鎮，就有100多名百歲老人。

上圖，長壽往往是家族遺傳式的。

因為，長壽與否和遺傳基因關係很大。某人能活到100歲以上，往往他的父母兄弟姐妹們也很長壽，這就是家族遺傳因素的作用。但是，你沒法兒選擇和改變自己的遺傳基因啊！

科學大數據：運動顯著延長壽命

能不能活到100歲以上，不是個人能掌控的。但是，能否通過運動延年益壽，是可以自控的。奔波於朝九晚五日常工作的普通人，通過運動健身，能延長壽命嗎？

答案是肯定的！這裡給大家介紹運動科學大數據。

如下圖所示，2017年國際頂級醫學期刊《柳葉刀》，發表了一項歷時7年，涉及17個國家，13萬人口的大型調查。

結果顯示，調查期間，每週運動量超過10小時的人，比每週運動量不到2.5小時的人，死亡率降低35%。

也就是說，儘管人終有一死，但是經常運動可以降低死亡率，提高預期壽命。

王博士寄語：

沒有人能選擇自己的父母和出生地，也就沒人能控制自己的長壽遺傳基因。但是，每個人都可以選擇自己的生活方式：多運動，不抽菸，少喝酒就是個人能做的，對健康最好的選擇。

王棟聊健身

長命百歲，常常有多種原因構成。

一、遺傳起決定作用。

江蘇省的2000多位百歲老人的上一輩也是很長壽的，這就不得不相信遺傳的力量了。關於細胞衰老的原因，科學界普遍認可的是端粒學說。所謂端粒指的就是人染色體末端的一段序列。

它類似於一個“細胞分裂計數器”，細胞分裂一次縮短一段，分裂一次縮短一段，直到短得不能再短了，細胞就停止分裂，走向衰老。

所以人的壽命就跟端粒有關，有的家族端粒長壽命就相對長，而有的家族端粒短，壽命相對就短。

二、適度的運動對長壽有益。

江蘇的絕大多數百歲老人，並不專門健身鍛鍊。但是，這些百歲老人們其實運動量很大。

據調查，江蘇百歲老人中的絕大多數來自農村，而非經濟生活條件更好的城鎮人口。

這些百歲老人常常勞動，閒不住，有餘力的還在屋前屋後養花種菜、養雞養鴨：這些都是有效運動量。

生活中也經常聽說，誰身體那麼好，天天鍛鍊身體，精神頭倍兒棒，可是說沒就沒了。

是的，不合時宜的劇烈運動傷害人，會導致大量組織細胞損傷死亡。如果從健康長壽角度看，一般人不適合劇烈運動，特別是老年人。

有人想健康長壽，看見老爸坐在哪裡一動不動，就說，你也不鍛鍊，怎麼能健康長壽?老爺子指著桌子腿底下當墊塊的烏龜說，你看它一動不動，活的比你長吧！

人不是烏龜。奔波於朝九晚五日常工作的普通人，通過適量運動健身，能延長壽命嗎？答案是肯定的！

調查顯示，每週運動量超過10小時的人，比每週運動量不到2.5小時的人，死亡率降低35%。經常適量運動可以降低死亡率，提高預期壽命。

大多數的百歲老人們自己動手，自給自足，自理生活，其實運動量並不少。

三、家庭和睦、心情愉悅是長壽的重要條件。

這些百歲老人，他們大多居住在農村，生活起居，基本都有小輩照顧。然而百歲老人們大多數閒不住，也不想去麻煩小輩：生活盡力自理。

尊老愛幼，心情愉悅，其樂融融。這種融洽的家庭氣氛，是老人長壽的原因。

百歲老人大多數比較自信、比較樂觀，好的心態是一切疾病的剋星!這說明樂觀積極的心態也會對壽命產生很大的影響。

四、飲食崇尚自然有規律。

百歲老人大多數崇尚自然，隨性而為，生活有規律。他們並沒有吃什麼補品，打什麼補藥，很少生病住院。

百歲老人大多喜歡吃蔬菜，其中85%的老人每天吃兩種以上的蔬菜。他們飲食長期保持清淡，主食以雜糧為主，普遍愛喝粥，愛吃涼拌菜。當然，也有終身喜歡吃肉的。

有的人以為又抽菸又喝酒能活到了一百多歲，其實他們沒有想一想，如果不抽菸不喝酒估計這些百歲老人能活更長呢！

綜上可知，沒有人能選擇自己的父母和出生地，也沒人能控制自己的長壽遺傳基因。但是，每個人都可以選擇自己的生活方式：多運動，不抽菸，少喝酒，保持愉悅的心情，這是對健康最好的選擇了。

對此問題你有什麼不同的見解呢？

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有書共讀

這具體還要看當地環境和老人們日常的飲食習慣和生活習慣。鍛鍊並不是長壽的充分必要條件，只是鍛鍊能夠輔助延長人的壽命，只是長壽的一個充分不必要條件。

國外一本很有名的《端粒效應》。端粒也就是我們染色體末端的一節物質，染色體在分裂的時候它能夠起到保護染色體的作用，因此能夠提高染色體質量，保護染色體不受損傷，我們細胞的分裂和分化就更順利，更新更完好，所以，如果端粒越長的話，人就能夠越健康，越長壽。書中提到，鍛鍊能夠增加端粒的長度，因此，如果善於鍛鍊的人壽命也會更長。但如果不鍛鍊的話，並不一定會縮短端粒，只是沒有鍛鍊的人那麼長罷了。

另外，良好的心態和心情可以使端粒更長，這些老人常居的地方可能山清水秀，人們團結互助，互相關係友好，因此他們可以長期生活在一種自在舒適的環境中，保持良好的心態和心情。再加上如果這地方的空氣質量好的話，對臟器威脅小，則也會讓人更健康。

良好的生活方式也可能影響到長壽。比如這些老人可能早睡早起，飲食上沒有城市中那麼愛吃大魚大肉，大油大鹽，因此他們誘發心腦血管疾病的風險要小得多，這自然也增加了他們的壽命。如果他們生活在山村裡，環境比較安全，這也減少了城市中車禍、搶劫等事件的發生概率，自然也是對壽命的一種延長。

只有營養師知道

1. 這個生命在於運動，很多人都是知道的，只是看你有沒有去運動，生命是寶貴的，我們持續健康的身體，離不開運動的。生命在於運動，運動在於鍛鍊，鍛鍊貴在堅持。堅持就是勝利。
   

2. 現在很多廣場上，小區門口啊，都會有一些愛運動的老人們在健身。每天早早起床，約上三五個老伴，邊走邊說，去廣場打打太極，到了晚上約上去跳跳廣場舞啊，之類的，心情也是愉悅的，身體的健康，心情也是很重要的，現在的年前人，都不注意作息時間，能熬藥就熬藥，能什麼時候打遊戲就打遊戲。

3. 現在我們的生活水平都提高了，老人們更加註重身體的健康，誰不想健康長壽呢，對於食物也很重要，清單，年輕人是三五個好友，大魚大肉的怎麼可能不喝酒呢,身體的健康我們要趁年輕去運動。　運動是生命之源；運動是鍵康之本；生命在於運動，運動讓我們生命火力十足，情緒舒暢，遠離疾病，健康長壽。

4. 　　珍惜生命，從運動開始！

鎮江看點

都說生命在於運動，運動對壽命的積極影響是科學證據所支持的，但需要澄清的是，

規律的勞作也是鍛鍊

江蘇如皋是著名的長壽之鄉，那裡的老人大部分都近百歲或超過百歲。調查人員在走訪時，曾向當地的長壽老人詢問他們鍛鍊身體的方法，然而，絕大多數人均表示，他們從不鍛鍊身體。這個回答讓調查人員倍感驚詫——如果只看到這裡，你可能會和題主一樣，覺得長壽與健身熱相悖。

調查人員繼續深入研究和觀察才明白，這些老人不“鍛鍊”也長壽的原因在於，他們每天都有規律性的勞作，這就是自然的鍛鍊身體的過程。

以98歲的郭老太為例，60歲之前一直幹農活，80歲的時候還能從河裡提一大桶水走到田間。雖然現在年事已高，但她每天依然堅持早晨六七點鐘起床，然後收拾屋子、打掃庭院，再步行去600米外的自留地轉一圈；回家後開始擇菜，料理家務，做些力所能及的事；午飯後休息半小時，然後串門，散步；傍晚時分，再去自留地逛一圈。這種規律的作息方式，老人已經保持了幾十年。

長壽秘密在於適度、柔和的運動

郭老太每日的活動基本上就是長壽之鄉老人的一個縮影。事實上，這裡的中老年人由於工作和習慣的原因，每天都在不經意中進行著相對規律和柔和的筋骨運動，幾十年如一日。他們在無意中覓得了上天賜給他們的長壽方法。

現代醫學研究表明：最好的長壽靈藥是避免大量、劇烈運動，而進行適度、柔和的運動。

長壽老人每日規律的田間和家庭勞作，就是最適合他們的柔和適度運動。而在長壽之鄉，年事已高的老人所進行的最簡單的運動就是散步。那裡70歲以上的老人幾乎都有每天散步一小時的習慣。

散步多麼容易啊，只付出小小代價就能換來好身體和好心情，別再對著手機了，穿一雙舒適的鞋子，現在就出去走走吧！

康品君

一鍵代償觀點：凡事無絕對，長壽和鍛鍊身體之間並不是必然關係，長壽是多種不確定因素的綜合結果。

現在大家普遍認同的一個觀點就是：“生命在於運動”。所以，無論是年輕人還是老年人，都會在空閒之餘去鍛鍊一下身體。

當然，從我們的自身感覺來說，鍛鍊過身體後，全身出完汗，確實感覺比較好。但是，江蘇對將近四千名百歲老人的調查，卻發現，他們其實並不經常健身。可能這個結論讓很多經常健身的老年人難以接受，但是，我們還是要從客觀事實角度去看待這件事。

環境對於長壽很重要

相信大家也見過不少長壽老人的案例報道，其實我們會發現一個共性。那就是，有長壽老人的地方，一般來說自然環境就比較好，基本是屬於那種山好、水好、空氣好的地方。

這就說明，環境對於長壽來說是很重要的。如果是像大城市這種環境，生活節奏那麼快，再加上空氣質量不如山裡，這對於我們的身體健康來說影響就大一點。

說現實一點，如果你在一個空氣質量不好的天氣出去健身，那別說對身體有好處了，反而會有壞處。

新陳代謝的快慢也和長壽有關係

這裡可能得列舉一個不太恰當的例子，那就是我們要看一下在動物界中什麼動物最長壽，那就是烏龜了。

我們不難發現，其實烏龜就屬於那種不經常鍛鍊的動物，只要沒有危險，基本上就是慢慢悠悠地，有危險時可能會跑一下，跑不過就把身體縮進殼子裡。而那些看似身體矯健的動物，比如老虎、豹子等位於食物鏈頂端的動物反而壽命就只有十幾年而已。

從這個角度來看，反而還真的是少運動就更加能長壽一點。

生命的價值在於寬度，而不在於長度

可能從我們內心根本訴求來說，當然是希望活的時間更長一點。但是，這種事也不是我們自身能夠主觀決定多少的。所以，我們還是應該把對生命價值的追求放到其寬度上來。

從而客觀角度來說，現在的醫學技術這麼發達，基本上我們的平均壽命也都在80歲左右了。這其實足以讓我們很多事情了，享受精彩人生了。

根據相關研究表明，其實長壽更多的是基因決定的。所以，我們就更沒有必要去糾結了，把握好當下，有一個好心態去面對每一天的生活，才是最重要的。

一鍵代償

想長壽？基因很重要

許多研究表明，影響壽命的一個重要因素是基因。原因是超級百歲老人（110歲以上的老年人）具有獨特的遺傳特徵，科學家已經發現了與健康長壽有關的獨特基因特徵，這些基因似乎具有保護作用，能使得人們不會患上癌症、阿爾茨海默病和心血管疾病等常見的與年齡密切相關的疾病。遺傳因素從兩個角度影響著人的壽命：一個人可能繼承某些遺傳變異，使他或她患上疾病，從而降低壽命；其他遺傳變異可能導致其免於患上疾病，從而增加其壽命。這些數據令基因測試不斷髮展著。

DNA

心態也很重要

美國耶魯大學和國家老齡化研究所的一個研究小組對386名50歲以下的男性和女性進行了調查，並在四年後研究了他們的健康記錄。那些最悲觀的人，他們把老年人描述為“虛弱、無助、心不在焉”，他們比那些對老年人有更積極看法的人更容易患上心臟病或中風。

根據美國密蘇里精神衛生研究所的研究指出，患有精神分裂症的成年人比一般人提前25年死亡。他們死於心臟病或糖尿病的幾率是正常人的3.4倍，死於呼吸系統疾病的可能性是正常人的3.8倍，死於呼吸系統疾病的可能性高出5倍，死於肺炎或流感的可能性要高出6.6倍。

飲食也很重要

飲食影響人的壽命，這是理所當然的了。這次江蘇的調查也有相關的內容，這些百歲老人裡面有九成都喜歡吃豆製品。他們大多數喜歡吃蔬菜，其中85%的老人每天吃兩種以上的蔬菜。70%以上喜歡多喝水。他們飲食長期保持清淡，主食以雜糧為主，普遍愛喝粥，愛吃涼拌菜。

蔬菜

結論

人們的壽命在很大程度上取決於遺傳、環境因素、生活方式、心態的綜合作用。一般認為我們選擇怎樣的環境（空氣質量等等）、生活方式（飲食、運動和吸菸、喝酒習慣等）會決定著我們的壽命。不過不要忘記遺傳的心態的重要性哦，既然遺傳是改變不了的，那麼就學會保持樂觀吧！

關鍵字: 長壽 健康 南京