第21屆世界盃足球賽於2018年6月14日至7月15日在俄羅斯舉行。這對於球迷們來說，是一件非常興奮開心的事。但是，64場比賽有24場是在北京時間凌晨進行，熬夜看球成為必然，球迷的“生物鐘”由此將被打亂，或致身體健康出現問題。為此，提醒廣大球迷們，看世界盃一定要注意保護自己的身體，小心身體世界“悲”。
誤 區
熬夜看球補覺就可以了？
人的大腦是通過複雜的調節機制來控制人體睡眠的，並且通過多種神經遞質和激素的作用對整個機體的健康產生影響。而熬夜會打亂這一正常的生理過程，從多個角度危害人體健康。可能會導致缺乏內源氧，出現耳鳴耳聾，免疫力下降，皮膚粗糙，臉色黯淡，出現黑眼圈及暗瘡，眼睛乾澀，眼肌疲勞，視力下降等症狀，也可能會引發感冒。
所以，正常情況下，熬夜後靠白天的補覺是不會恢復精神的，熬夜的“睡眠債”難以償還，是因為人體無法迅速適應新的生物鐘，睡眠節律紊亂會影響睡眠質量。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。
醫 生 建 議
健康看球
熬夜看球會打亂原來的生物鐘，人體抵抗力減弱，還有很多球迷在看球的時候喜歡大量飲酒和吸菸，這給健康埋下不小的隱患。
有些球迷會在球賽的進程中出現多種心理極端情緒，如在自己喜歡的球隊贏球時，歡呼雀躍、亢奮不已。
在自己喜歡的球隊輸了時，情緒低落、極度沮喪，甚至暴躁易怒。這種大起大落的情緒如果不及時進行調整，除了會影響他們的正常生活，還容易誘發心理和生理疾病，出現心理疲乏、身體睏倦和焦慮、憂鬱、急躁、失眠、食慾減退、消化不良等症狀。
如果本身身體素質就不好甚至可能引發或加重高血壓、心腦血管病等嚴重疾病。
建議球迷在看球的同時，一定要根據自身的身體素質來選擇是否熬夜看球。對於學生的話，不建議熬夜看球，要把學習放在第一位，直播固然精彩，但是為了自己的身體，看看錄播或者精彩集錦也是可以的。
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健康看球
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2018
WORLD FOOTBALL CUP
1. 避免長時間熬夜
由於時差關係,世界盃期間,中國球迷一般都是在凌晨零點以後看球。如果每場比賽都要看，長時間連續熬夜的情況下，將對人的心腦血管造成極大壓力，再加上一些外因的誘使，可能出現危害心腦血管的情況。熬夜不利於身體健康，其中最受傷的是心臟。要避免長時間連續性的熬夜。
2.上班族觀賽應有選擇性
對於不少上班族所面臨的熬夜看球次日白天無法補充睡眠這一問題，應該有選擇性地觀看比賽，零點以後的比賽應儘量少看，保證充足的睡眠。此外，如果比賽在凌晨零點以後，每天晚上9點就上床睡覺,可以休息到比賽開始前再起床看球，這樣可以較好地保證睡眠。第二天的中午也應儘量增加午睡時間。
3.看球時應食清淡食物
熬夜看球樂趣之一，就是邊看球，邊喝冰啤酒、燒烤、麻辣鴨菜和小龍蝦等重口味食物。然而這些食物容易引起消化不良，甚至導致急性胃痙攣等腸胃問題。熬夜影響了各個臟器的修復和排毒，適當進食可以養護臟器幫助它們排毒。建議球迷們可以選擇粥、瓜果或者牛奶麵包等清淡的食物。至於啤酒，可用紅棗薑茶代替。
4. 看球也要“中場休息”
由於比賽多是在夜裡，長時間看球,使許多人出現眼睛充血、乾澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列症狀。在球賽中場是可以使用蒸汽熱敷眼罩，讓眼睛得到休息。
5. 看球、養生兩不誤
好身體是一切的前提，連續一個月的熬夜看球，不要因沒有休息好，加上久坐和不規律飲食，讓身體發出了警報。因此在世界盃期間，保健養生是必不可少的一環。
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