相信很少有人沒有做過俯臥撐這個動作，因為在我們受教育階段，這是考量大家上肢力量的指標，那麼除了衡量你的力量如何之外，這個動作的鍛鍊效果也是很棒的！那麼力量基礎之王俯臥撐你真的掌握了？教你3個步驟做會！
俯臥撐這個練習主要是由你的肱三頭和胸肌參與完成的，掌握這個運動將會增強你的基本力量。然後你就可以進行更難的進階訓練了，比如負重俯臥撐，拍掌俯臥撐，甚至是倒立俯臥撐，或者其他更難的。
①膝蓋俯臥撐
那麼首先我們得掌握最基本的俯臥撐練習，那麼第一步就是掌握膝蓋俯臥撐。那麼健身之前一定要做好熱身，切記要循環漸進。那麼下面就來看一下，膝蓋式俯臥撐是怎麼完成的。
做的時候你的膝蓋到肩膀，是要始終保持筆直的，注意你的核心也在用力，這樣你的屁股就不至於塌下去，再次強調大家，膝蓋到肩膀是要保持筆直的，可以讓你的小夥伴幫忙觀察。
做的時候一定要注意姿勢正確，把你的手放在你肩膀的正下方，然後距離和肩是一樣的，接著彎曲你的肘部，讓身體向前傾，俯身到離地面大概一英尺左右，然後再返程回到開始的姿勢。
當你返程時不要讓頭先起來，注意核心要用力，這樣繃緊著上去和下來，就是最完美的狀態了。還要注意的就是，俯身下去的時候，注意別向外彎曲你的肘部，這樣做你的身體會直挺挺的下去。
②輔助俯臥撐
如果你已經掌握了膝蓋俯臥撐，那麼下一階段就是輔助俯臥撐了，在一個凸臺上做，他可以是一張桌子，或者一個吧檯或椅子的邊沿，做這樣的俯臥撐會比標準的簡單很多，因為身體和地面存在一個角度，會分擔一部分的力。
手放在物體的邊沿上，頭朝前看，肩膀也要朝前，然後我們開始下降，注意肘部朝裡身體前傾，下放到胸部後，接著返程上來，在這期間你要注意下降到，胸部距地面一英尺的樣子就行了。
如果你能在某一個高度的臺子上，想到容易的做俯臥撐了，就試試挑戰自我吧，嘗試一個更低的高度，直到你可以在長椅或板凳上能做到，最終就是你發現你可以在平地上完成這個練習了。
③高低俯臥撐
開始做一個俯臥撐的起手，讓身體保持成一條直線，肩膀到腳部要像筆桿子一樣直，先從左手開始，慢慢降低身體轉移重心，接著把左臂放下，然後再把體重轉移到左手，再放下你的右臂，重複做這個動作，這就是高低平板撐。
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