趙昱斌
每天完成一百個俯臥撐並非明智選擇。
1.對於體能好的人，完成一百個俯臥撐，強度不高，而對於體能比較差的人，完成一百個俯臥撐反而是難以做到的。也就是說，對能夠完成的人沒有訓練效果，對不能夠完成的人訓練量過大。
2.每天訓練同一個部位。肌肉得不到足夠的休息。肌肉量和肌肉力量都得不到提升。訓練效果出來的會比較慢。
訓練的時候破壞肌纖維，休息的時候，肌纖維超量補充，於是肌肉的圍度和力量得到增加。如果只訓練不休息，就相當於長時間開長途車，卻不知道給車輛做保養和加油，車不會越開越好，而是加速了報廢。
3.長期頻繁訓練同一個部位，而忽略其他部位的訓練。反而容易造成肌肉不平衡，影響自己的體態。胸肌為例，長期只訓練胸部肌肉，而忽略背部肌肉的訓練，很容易造成含胸駝背。
4.對每一個訓練的人來說，訓練強度是需要逐步提升的。把訓練量完全固定在一百次，肌肉不能得到遞增的強度，訓練效果也會大打折扣。
可以完成一百次俯臥撐，更像是對體能的一次挑戰，或者一次測試，而不是常規訓練。
James振龍減脂
你好，很高興為你解答“每天做100個俯臥撐，聽起來很厲害，但是真的有用嗎？”關於這個問題首先要告訴你的是“每天做100個俯臥撐肯定有用”，關於俯臥撐這個基礎體能訓練動作是體能測試的一個基礎動作，它與引體向上被稱為體能測試的兩大黃金動作，你能做的俯臥撐越多，就代表你的綜合體能越好，反之如果你連俯臥撐，引體向上這些基礎體能測試動作都不能按要求完成，那麼就說明你的體能非常差，需要進一步提升，這一點是毋庸置疑的，
所以如果你一次能做100個俯臥撐，那麼你的基礎體能一定是非常好的，這個動作就是一個基礎體能測試動作，關於它是否真正能幫助你增肌，那要看你目前處在哪個訓練階段，如果你現在處在高級體能訓練階段，那麼這個動作的訓練對於你基本沒有什麼幫助，如果你是處在新手期，那麼這個動作對於你的幫助是非常大的，首先這個動作是最初級的體能訓練動作，在訓練初期不僅可以幫助訓練迅速的提升力量，而且還能幫助訓練進行有效的增肌，在訓練初期由於訓練者的各項體能素質，無法承受大重量的器械訓練，所以就必須要藉助自重訓練做最基本的力量提升，這個時候俯臥撐就可以發揮它巨大的優勢，幫助快速的提升基礎力量，可以讓訓練者快速的進行增肌狀態，如果訓練者在初期時上來就使用各種器械訓練，沒有自重訓練提升基礎力量，很容易就會造成訓練意外，因為基礎力量不夠，貿然使用大重量訓練是非常危險的，
所以建議新手在初期一定要先用自重訓練提升一下基礎力量讓身體適應了訓練以後，在進行器械重量訓練，這個時候訓練質量就會提升很多，這就是俯臥撐在初期起到的關鍵作用，俯臥撐在初期不僅可以提升胸部力量，手臂力量，背部力量等，而且還更是可以幫助訓練熟悉肌肉發力感覺最好的動作，所以在健身初期俯臥撐是一個基礎型訓練動作，對於胸肌訓練非常關鍵，就像引體向上對背部訓練的影響一樣。但是當訓練者有了一定的基礎，達到中高級時，這個動作所發揮的作用基本就沒有什麼用了，這個時候在繼續使用這個動作訓練，不管你一次能做100個還是200個，對於增肌的意義基本不大，因為這個時候它的訓練強度已經不足以撕裂肌肉纖維了，因為隨著訓練的增強，我們的肌肉纖維會越來越粗，肌肉纖維越來越粗，就越難撕裂。
健身訓練之所以要不斷的遞增器械重量，增強訓練強度，其實主要原因就是因為肌肉纖維越來難撕裂的原因，肌肉纖維如果無法撕裂，就無法達到肌肉增長，我們肌肉的增長就是靠不斷的經過訓練將肌肉纖維撕裂，然後經過營養補充和休息，使其快速修護，變粗，這就肌肉增長的一個過程，所謂的肌肉撕裂其實就是我們常說的肌肉刺激。當我們的訓練部不斷晉級，肌肉纖維也就也難撕裂，健身越往後訓練，越難的原因也是在這裡，這就是為什麼初期的時候，肌肉增長非常快，後期增長慢的原因，因為初期肌肉纖維非常細，容易撕裂，後期肌肉纖維粗非常難撕裂，所以後期肌肉增長非常慢，瞭解肌肉增長與訓練的關係，我想你也應該明白為什麼俯臥撐對於增肌只是在訓練初期起到的作用大，後期基本沒有什麼作用的原因了吧，對於增肌建議大家到中級以後就不要在使用俯臥撐訓練了，這個時候你即便能做幾百個俯臥撐也是很難將深層的肌肉纖維撕裂，所以對於增肌幫助不大，這個時候你做俯臥撐最多也就是增長一些肌肉耐力，對於增肌還是需要使用高強度的器械訓練，所以每天做100個俯臥撐是否真正有用，要看你目前處在哪個訓練階段，而不是動作是否有用，俯臥撐這個動作既然被選為體能測試的基礎動作，那麼就一定是有用的。下面給你整理一組非常全面的俯臥撐各種變式訓練動作，如果你是剛開始訓練的新手或者還是初級訓練者，那麼你可以作為很好的訓練參考。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
91健身
俯臥撐因為其簡單易行的特點，可以說隨時隨地都能進行的特點，廣受老百姓和廣大健身愛好者的喜愛。很多人減肥期間都給自己規定了每天必須完成多少個俯臥撐的任務，好像只要堅持完成任務就肯定能有效減肥一樣。很多人也簡單的認為俯臥撐百益而無一害，其實不然，俯臥撐再好也要注意做鍛鍊的時間點。為什麼這麼說呢？
這種情況下，之所以腸道會發生梗阻和扭轉，是因為人體餐後小腸內會有食物進入，隨之腸管就會擴張，蠕動增加。這個時候如果進行俯臥撐，尤其是數十個俯臥撐，很可能腸道由於劇烈的體力活動就會纏繞在一起，促使腸扭轉和梗阻的發生。一旦以上情況發生出現一般都需要及時行腸管切除術，否則後果不堪設想。
在這裡，張大夫再次提醒大家，餐後暫時不要進行劇烈體力活動，尤其是俯臥撐這種身體前傾、體力消耗大的體力活動。
張之瀛大夫
對於這個問題，讓我們來簡而言之；
直接上圖，這是當時本人俯臥撐鍛鍊的胸肌；
（圖片源於網絡）
不要問男的為什麼打碼，刺激不 ？
不是說有多大，也沒有健美人士的飽滿
但是，對於一般健身者需求，這樣也夠了。
這個俯臥撐鍛鍊的效果，的年限不短，前期很多天連續再做，動作也不標準，
後來，時間長了，也認識到俯臥撐的規範動作（鍛鍊胸，多用胸部發力）；
（圖片源於網絡）
這裡建議，剛開始做俯臥撐不需要每天都做100個，（肌肉增長需要休息的）
（根據個人鍛鍊需求）慢慢的，身體素質提高了，
這個休息時間，可以根據自身情況縮短，
●假如把100個俯臥撐，分成三個動作
（鍛鍊上胸的——腳高位俯臥撐、與地面平行的俯臥撐、腳低位俯臥撐——鍛鍊下胸）
每個動作4組，每組10個吧，總共120個俯臥撐≈100個；
把動作做標準了，身體一條線，胸部多發力，速度慢下來，堅持下去……
後期，組與組的休息時間也可以減短，數量也可以增加；
（圖片源於網絡）
俯臥撐這個，常見的不起眼的小動作
用到了全身很多肌肉組，也是一個人綜合身體素質的一個體現形式；
長久時間能夠堅持下去的人不多，但是堅持下去了，不是看著厲害，
確實是挺厲害的，先不說多了，起碼，能夠自己控制自己——想的能做到，這已經很不錯了；
總：身體每天適量鍛鍊，利於健康；長久堅持，考驗一個人的心智與意志力，
這樣，不是也挺好嗎？
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
每週至少5次以上100+堅持在做俯臥撐，但我因為體重大（當時接近100kg），所以並未完成標準俯臥撐，根據身體承受能力，基本是對著牆身體傾斜，或者腳立地，手摁在桌子上做。堅持一個月下來，首先體重現在90kg（每週都打籃球，晚飯吃的少）。
這一個月下來，對我身體影響很大，首先是力量增強了，標準俯臥撐30+沒問題了，肩部力量增強，投籃命中率高了！其次是身體消耗大了，體脂降低，體重下降，原本膝蓋負重疼痛現象減少！因為胖，肚子大，劇烈運動（打籃球）出現過腰疼，懷疑是腰肌勞損，現在腰疼現象消失了！最重要的是人瘦下來會變帥，從而增加自信！當然是更加陽光健康了！新陳代謝都會很規律，當然是精神很多！
顯然不僅僅是因為做了俯臥撐就會達到這個效果，而是通過俯臥撐可以改變肌體狀態！根據自身狀況現在適當健身方法，百利無一害！
彪哥減肥路
如果想增肌，100個俯臥撐沒用，300個也沒用。因為肌肉和神經適應了這種低強度的負荷後不會有再有增長。
俯臥撐練的是耐力。曾經試過30個一組，練了十組沒覺得累，倒是很花時間。為了讓力量持續增長，還是宜選擇能增加負重，維持10rm的鍛鍊方式。
醜笨呆
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訓練美學
每天做100個俯臥撐，聽起來很厲害，對身體有哪些影響，我想，您肯定是想問一下，對身體有哪些不利的因素。
俯臥撐是基礎體能測試。主要鍛鍊的是肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌，前鋸肌及身體其他部位，由於可提高上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉力量，所以特別受減肥增肌人群的喜愛。
每天做100個俯臥撐，對身體有什麼影響？
首先，如果是鍛鍊初期，想通過俯臥撐來增肌，包括，肱三頭肌、腹肌、胸肌是很好的力量訓練方式。而且每天3組20下和4組30-50下，有很好的效果。
其次、一般人體能差一點的是做不到的，既然能做到的，也證明身體的基礎體能確實不錯。沒有對身體產生不利。
再次，俯臥撐除了發展人的上肢力量和腹肌力量，對發展支撐能力和平衡能力可起著重要作用，而且可改善中樞神經，提高骨質，關節的靈活和韌帶的牢固與肌肉的彈性，加快血液循環和增大肺活量。對身心發展都是有益的。
第四、從健身練胸肌，腹肌來說，初學者，效果顯著。但對於高級訓練來說，做100個俯臥撐，或是更多，對增肌的效果都是一樣，不會再有什麼特殊效果。但是，能做到更多也就是鍛鍊耐力了。
第五，只要在鍛鍊中注意，由少到多，循序漸進，由易到難，由輕到重來做，根據自己的身體體質來控制運動負荷，做的時候注意準備和放鬆活動，以免肌肉僵硬和受傷。
所以說，能做到100個俯臥撐的，對身體本身沒有傷害，只要不是強行的。
李愛琴營養師
你好，俯臥撐是一個適合全民健身的動作，能鍛鍊手臂，肩部，背部與胸部。
每天100個俯臥撐聽起來很厲害，但其實每個普通人經過兩個月的鍛鍊，都是能達到這個數字的。如果能堅持每天做100個標準俯臥撐，那上半身的各塊肌肉都能得到鍛鍊
不過，僅鍛鍊而已，因為身體很快能適應這次運動的刺激。如果只是為了鍛鍊，那其他不用做什麼但如果想改變身材，則需要配合其他鍛鍊還有配合飲食。
想增肌的肉要吃多點，同時要增加其他負重訓練或者嘗試單手俯臥撐，引體向上，深蹲，啞鈴訓練等。
如果想減脂，則需要配合有氧訓練，同時控制碳水，油脂的攝入才有效果。多吃水果，蔬菜與番薯等，減少米飯的攝入。
我有訓練基礎的朋友應該知道以上的知識，入門的朋友最好去健身館或者買健身減肥的書籍進行查閱。多與有健身經驗的朋友交流，則也會得到同樣的建議。
所以，建議入門的朋友可以堅持做2個月俯臥撐，直到每天能完成100個然後再進階開始視自己的目標，增加運動類目。
我們專注於運動健身，有什麼疑問可以留言交流。
健身減肥設計師
哇 每天一百個俯臥撐是我一直以來的夢想耶 不過因為自己比較懶也沒堅持過🙈
高中那會練散打 從一開始教練讓我們每個人做十個俯臥撐我都做不了 到後來能一口氣做五十個讓教練刮目相看 其中的辛苦恐怕也只有我自己知道
先拋開對身體的影響，就僅僅每天能堅持下來做俯臥撐就是一個值得學習的事情，不管是為了什麼，現在能這麼做的人一定很少了，除了以此為生的人。
不過要是怕對身體有傷害的話，可以慢慢加，就像我一開始每天做五個，後來加到十個，再到二十個，最後到五十個，做了兩個月吧，不得不說那兩個月的身體是越來越好，真的像變了個人一樣的。
看完這個帖子我又打算開始堅持鍛鍊了，一方面磨練自己的意志，另一方面增強自己的身體素質，嘿嘿😁希望自己還能像以前那樣堅持下去✊
