有種運動，
它傷關節、傷血管、傷全身……
是什麼運動？
答案是久坐！
意外嗎？我們每天坐著坐著看電視，坐著上班，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放鬆，但身體卻承受了健康危機。
世界衛生組織（WHO）早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。
那麼問題來了，多久算久坐？
援引加拿大公共衛生局發出的指南：每天有 8～12 小時以上坐著不動就可以算作久坐。
久坐的10大危害
久坐傷關節：關節炎
在我國，50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。
久坐傷腰：腰椎間盤損傷
研究表明，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍；如果坐姿不良，壓力會飆升到平臥位時的11倍。
長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。
久坐傷腦：致老年痴呆
肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。
美國加州大學舊金山分校的研究發現，久坐是增加個體患阿爾茨海默病（老年痴呆）的一項重要因素。
久坐傷心：心臟機能衰退
久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退。
對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
久坐傷血管：下肢血栓
久坐不動，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發生的幾率。
特別是高血脂人群，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
久坐誘發糖尿病
有項研究顯示：每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%；而如果看電視時間超過 4 小時，得糖尿病的風險可以提高 1.5 倍。
久坐與癌症
德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。
日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。
久坐傷胃：食慾不振
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等症狀。
久坐傷命：肺栓塞
久坐是導致肺栓塞的危險因素，而肺栓塞是傳說中的五大秒殺型心血管疾病之一。
肺栓塞的發生多由於腿部的深靜脈血栓形成，在急性期，血栓隨時有脫落並堵塞肺部血管的致命危險。
久坐讓腿部長時間靜止，血液會停滯並集結成塊狀。如久坐後的突然站立，使腿部的血塊一路向上，塞住了肺的大血管，導致大面積肺組織的壞死，可致命。
其實，化解久坐危害，只需一個字：動。
5招化解久坐危害
1、坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。
2、時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
3、踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。
踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
4、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。
5、腳下墊枕頭
無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。
道理都懂了，那就趕緊快動起來吧？
“
覺得有用就贊一下吧
閱讀更多 四川名醫 的文章
