夏季说来说来了，从年后就努力减肥的朋友一定有了很好的效果吧
在整体都瘦了下来之后，没忘记给你的腹部美美容啦
这样就会解决瘦身成功后，腰腹部依然松松垮垮的烦恼。
当然，如果减肥还没成功的朋友，也不要放弃，更不要急于求成，因为减肥不分季节，并不是说3.4月的事。在不断的努力当中，一定会收到回报的。
所以，加把劲，试一试下面这组腹部训练动作，对于瘦身成功的朋友来讲，这样做马甲更快一步来找你，没有瘦身的朋友这样做也会让自己比之前更紧致一些。
动作一：90度卷腹（20次）
仰卧，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧
起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原
卷起时呼气，还原时呼气
动作二：仰卧单车（20次）
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
起身卷起时呼气，还原时吸气
动作三：支撑转胯（15次）
从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线
将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面
胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体
转胯时呼气，还原时吸气
动作四：V字支撑转体（20次）
绷紧腹部，背部挺直，抬起双腿与地面90度
左右转动上半身，下半身尽量保持不动
转体时呼气还原时吸气
动作五：支撑抬臀（各12次）
身体转向侧面，肩部用力撑高身体，两个手臂呈一条直线
右侧腹部发力收缩将臀部抬高
全身保持紧绷感，抬臀时右侧腹有收缩感
抬臀时呼气，还原时吸气
换边进行
动作六：屈膝收腹（15次）
双手撑于臀部两侧
双腿与上半身同时卷屈，膝盖尽量靠近胸部，稍微停顿后还原
双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动
收腹时呼气还原时呼气
动作七：两头起（10次）
仰卧，臀部与双肩同时离地
肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动
腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部
卷起时呼气还原时吸气
动作八：仰卧举腿（15次）
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部
下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置
身体有弹性地收缩伸展
注意事项：
动作前活动下身体热个身
每一个动作都要做到标准效果才会更好
把动作放慢，会对目标肌肉的刺激更大，更有助于感受肌肉的发力
动作间休息25秒左右，每周进行4.5次，每次15分钟左右即可
练腹部本身并困难，难就难在整体减脂，所以如果体脂过高，还是多做有氧运动，当然也要合理安排饮食
如果是放在晚上来做，那么，一定要在饭后、睡前一小时左右来做。
如果不能坚持，就不要谈效果，凡事都是需要努力才行的
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