今天開始正式加入運動，現在兩條腿感覺不是我的樣子。來說說今天的運動。
運動：
早上上班前，來了一組居家腹肌養成計劃：
屈膝卷腹15個，3組；
反向卷腹15個，3組；
空中單車30次，3組；
開合跳60秒；
自重側弓步60秒；
原地高抬腿60秒；
靠牆靜坐60秒；
平板支撐60秒。
做下來大概七八分鐘的樣子，然後洗個澡出門帶娃上學、上班。晚上六點下班跟同事們打羽毛球，6點一直打到8點。因為是打雙打，打的時候不太累，沒怎麼跑動。但是現在坐在電腦前，兩個腿感覺不是自己的，腹部那也有點隱隱作痛。看來這個腹部訓練還是很到位的。
如果你想減脂，最好的運動搭配是先力量再有氧。
如果你想練自己的耐力什麼的，不妨試試有氧和力量分開兩天進行。
其實我並不是全無運動基礎的，我一直保持著一週三練的頻率，只是最近懶了，很久沒動了。而且彷彿是遇到平臺期了，身體維度一直不見減，才給自己定了這麼一個計劃。一是塑形，二是更文。
飲食：
早餐：
千萬別在家裡備那些高熱量的食物！！我前天晚上做了兩盒奶油蛋糕，本來昨晚想吃，忍住了，今天早上一開冰箱，沒忍住拿出來吃了。而且還是訓練後吃！這一點最不可忍！
練後能吃點什麼嗎？能！練後可以吃碳水化合物，可以吃蛋白質，但是千萬不要吃油脂！
而且練後必須吃點碳水化合物，補充糖原，這樣子肌肉才不容易被消耗掉。
午餐：照例還是食堂餐。吃的是米飯、青菜、排骨、葫蘆瓜炒肉。
晚餐：
因為打球打得挺晚的，打球之前也沒有吃飯，所以晚飯是八點半到家後才吃的，米飯、魚、青菜、土豆。
這個晚飯確實是吃太晚了，吃完都9點了，不建議大家像我這樣哈。晚上要運動的話，還是選擇飯後運動比較好。
我是題外話：
最近在看三毛的書，以前讀書的時候她那麼火我竟然沒看過，還稱得上是合格的文科生麼？！
在沙漠生活也能寫出這樣的文字來，很是佩服，大家有時間也可以找來看看，絕對是枯燥生活的一點絕妙點綴。
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