刘咩咩053
有氧运动30分钟以上 才开始消耗脂肪？运动一定要30分钟以上才会有效？
有人说：前30分钟消耗的是糖，30分钟后才开始消耗脂肪。
难道身体内部有个计时的消耗脂肪的开关？29分59秒都不消耗脂肪？30分钟就自动打开了消耗脂肪的开关？
其实这个观点是错误的，根本没有科学依据。
首先清楚身体体内的糖主要是三个来源，
分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。
普通人身体内血液中大约有5克左右的血糖，肝脏之中大约含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成。
血糖，肌糖元，肝糖原这三种，它们都可以为运动提供能量。
事实上在运动中，糖和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。
在运动的第一分钟，糖和脂肪就开始消耗并供能。其中脂肪供能比例大约是 40%。
在运动大约 10 分钟后，脂肪供能会达到峰值（最多也就是提高10%左右）
即使运动达到30分钟后，脂肪供能比例即使上升也不会超过供能比例的50%。
“30分钟后才开始消耗脂肪，纯属无稽之谈”
只要让你的身体运动起来，热量消耗就会增加，也就会提高了脂肪消耗。
所以只要是运动，就都能带来脂肪消耗。
题外建议
调整饮食、有氧运动+力量训练相结合
单纯的有氧运动，会令你很快进入平台期，也更容易反弹。
增加力量训练，肌肉量增加代谢水平就会增加，减脂效果也会提高。
SLAM健身
这是一个经典的误区，这个错误的观点来自于很早一本书，这篇资料的原文是由美国著名运动生理学家Edward L.FOX在《Sports physiology》一书中所写道的：在运动前30min时有氧运动中的糖消耗大于脂肪，在第30min时糖与脂肪的氧化供能比例各为50%，并形成交叉，以后，脂肪的供能比例越来越大，而糖则相反。
先不说这句话，原句中也没有说在运动后30min脂肪才开始氧化，其实人体运动中的有氧供能一般发生在运动后3min左右，这里我找到了大阪体育大学的依丰冈示朗所研究出的人体运动供能曲线：
在这里我们可以看到运动开始30秒内主要的供能系统是磷酸能体系（ATP-CP），主要是磷酸肌酸分解快速生成ATP进行供能。而30~90秒时，人体的乳酸体系开始成为主要供能形式（糖无氧酵解），在3分钟以后，就主要以有氧供能体系进行供能。
由于葡萄糖（在人体内以血糖、肝糖原和肌糖原存在）是能量的最佳来源，功能快速且没有废物，所以人体在运动早期是以葡萄糖作为主要供能物质，但不代表其他物质不供能，否则一个人一天不运动，为什么还会有15%的能量由蛋白质供应以及30%的热量由脂肪供应呢？只不过脂肪动员速度比较慢，首先要把脂肪从脂肪细胞动员出来，然后通过肉碱-直线肉碱转移酶进入线粒体，再开始漫长的β-氧化生成乙酰辅酶A，再进入三羧酸循环，后进入氧化呼吸电子传递链。
目前的研究发现Edward L.FOX的研究结论基本正确，但是曲线变化程度没有那么大，即使在运动后80分钟，葡萄糖的功能比依然是51%，脂肪的供能比连一半都不到。所以不要过分强调一次运动的时间。其实从流行病学的角度来看，每天做20分钟有效运动和一周做两次1小时长时间运动的健康影响不会太大。
茄子营养师
首先要了解人体的功能方式！
人体有三大功能系统。
一是ATP～磷酸系统供能。它是由肌肉分解的能量，能维持10秒以内的能量消耗。例如百米短跑！器械力量练习！
二是无氧呼吸系统功能。也指乳酸能供能系统。能维持人体800米以下的能量供应或者HIIT等高强度间歇法，代价就是产生乳酸堆积物，也就解释了为何跑下来浑身酸软的原因！
三是有氧呼吸系统功能。也就是常说的能减脂的方式，因为持续能量消耗时间长，是前两项供能不足后的能量供应系统，以利用脂肪分解来功能！因此800米以上的跑步都是以有氧呼吸系统供能为主的！
所以，800米以上的跑步就开始利用脂肪有氧分解供能，意味着2分钟以上的持续运动就需要脂肪分解功能了！但这其中要注意配速，配速过慢，强度不够，运动心率不达标，你跑60分钟，减脂效果也不显著！
到达强度之后的持续时间也不是越久越好，是有一个时间范围的。一般建议20-40分钟内足够。时间过长，运动总量增加，易于疲劳。同时，时间过久，也会造成体内一种皮质醇累积，对蛋白质合成产生抑制，加速蛋白质分解，也就是间接减少肌肉了！这不是减脂者想要的结果！
辣魅健身
有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？
很多人，甚至很多健身教练都认为运动30分钟以后才开始消耗脂肪，其实这是中国健身界多年以来的误区。这一误区误导了很多人，是有悖于人体的运动生理学，是谬论。
脂肪的消耗是源于热量的消耗，只要有热量的消耗就会产生脂肪的消耗。我们在日常生活当中的一举一动，一颦一笑，哪怕是吃饭、眨眼，甚至是静坐，睡觉都会有热量的消耗，也就是说都会产生脂肪的消耗。只是这种情况下的脂肪消耗量非常的小，效率也非常的低下，所以赶不上由热量补充而带来的脂肪堆积的速度这样就造成了日积月累的脂肪含量超标，乃至肥胖。
减肥也好，减脂也罢，成功与否不是取决于你采用何种方式，采用哪种运动，而是热量的负平衡起了决定性作用。减肥要求摄入的热量小于消耗的热量，是机体形成一个能量的负平衡，尤其是减少碳水化合物的摄入量。所以说正确的节食是减肥成功的关键。
节食是节制进食的简称，也叫限制进食。是指只吃限定的食物，或者按照医生开具的食谱进食。节食与健身教练，还有那些所谓的体脂管理人士，营养人士口中的控制饮食没有任何区别，只是非要把节食说成控制饮食对某些产品的销售更加有利。
在现实生活当中，通过单纯节食减肥成功的案例有很多，但通过运动照样吃喝不误减肥成功的案例却是一例都没有，反而出现了很多越减越肥的案例。
我们提倡运动减肥，是因为适度的运动既可以提高健康水平，又可以增加机体对热量的消耗，这样就可以避免由于过度节食对身体带来的危害。
没有必要为跑步多长时间才可以消耗脂肪而纠结，只要热量消耗的足够多，热量的消耗大于热量的摄入减肥都会有效果。所以利用碎片时间进行运动，再加上正确的，适度的节食减肥一样会获得成功。
“管住嘴迈开腿”如果你管不住嘴，即使迈断腿，对于减肥来说也是徒劳的。
paul141319
运动的第一秒开始就消耗脂肪。
30分钟以后，只是说明脂肪供能比例提升了不到10％。
VO2max，最大摄氧量，是指运动强度。
从上图可以看出，无论强度多大都在消耗脂肪，强度越大，脂肪供能比例越低。但是并不带表总脂肪量消耗少。打个比喻，月收入4000元，支出50％，就是2000元。月收入10000元，支出即使25％，也有2500元。
慢跑30分钟，消耗200卡，糖比例60％，脂肪40％，慢跑1小时，后面30分钟，提升10％，也就是说多跑30分钟，脂肪供能只是多消耗20卡。
07私人教练
其实，你跑得每一步都在消耗卡路里。而至于哪一个时间段开始消耗脂肪，目前的说法也是不少，但没有哪一个人敢说他的判断是最正确的。不过美国运动协会倒是出过一项研究报告，运动十分钟后，脂肪里的血流量开始增加，也就意味着脂肪开始燃烧了，而到三十分钟时达到了峰值。由此看来，三十分钟的说法相对靠谱一点。
个人认为报告称的三十分钟应该不包括运动前的热身运动，应该是开始进入一定速度或强度之后开始计算的。那加上十分钟热身，则是四十分钟有氧运动能够有效减脂的说法也成立了。
那根据我自己的体验，假如在燃脂心率区间进行运动，则是效果最佳的。
我减肥期间一般一次运动都在四十分钟以上，而进入燃脂心率区间大约在5-10分钟之后，所以总体感觉减脂效果不错。燃脂心率计算公式：（220-年龄）x65-80%，在这个区间进行应该最燃脂。而且随着运动减肥成功之后，静态心率从减肥前的72左右下降到63左右，这个也是蛮神奇的。
漫说城事
我们在有氧运动跑步刚开始的时候就会开始消耗脂肪，并不是要跑这么久才开始消耗脂肪哦！这里的时间概念是从哪里来的呢，据研究表明人在有氧运动的初期会同时消耗脂肪和糖原！前30分钟或者前40分钟糖原的消耗会大于脂肪的消耗，当有氧达到一定时间的时候两者的消耗会出现一个交叉点，也就是等量供能！过了这个交叉点以后脂肪的消耗会开始慢慢多于糖原，正因为这样所以才有那种要跑步40分钟以上才会消耗脂肪，其实并不是这样的哦，谨记一点:
只要你运动就会产生消耗对于减脂降体重就会有帮助！
感谢大家的阅读！感兴趣的可以关注一波哦！
体院小生啊
其实是这样，上面那就句话，不能说错，至少不是很多全面。
准确来说，应该是，30分钟以后，脂肪供能比例增加，超过碳水化合物比例，应该是这样。
只要你开始运动，脂肪就会开始动员，只是开始的时候动员的很少。
你要减肥最好做到下面几点:
第一，合理饮食结构。
多吃杂粮粗粮，优质蛋白等，含有丰富膳食纤维，糖分低，饱腹感强。
第二，合理运动。
不光是有氧运动，无氧运动也要跟上，多做下蹲，俯卧撑等等。
职业营养师
有氧运动，一般在跑步40分钟后，开始消耗脂肪的，如果只有30分钟，那是肯定不行的。
当然还有就是，每天不宜跑的太多，一般建议跑40分钟就可以了，这样是最好的，不超过60分钟。
如果过度的跑步，可能会对关节有着很大的影响，所以每天只要坚持跑步，40分钟就会非常的好。
我自己跑步3个月左右，可以减肥6斤左右，这是每天都坚持跑步的，还要配合饮食，也是非常的重要，所以说，这个大家在有氧运动的时候，一定要多注意了。
最爱励志
在我看来这都是误区吧 只要进行运动就会开始消耗 不管你是运动30分钟还是一个小时 有氧的效果都是一样的 如果减肥的话必须有氧配合无氧 如果只有有氧的话瘦几斤后体重不会在有多么明显的变化 如果加上力量训练 我自己的切身体会就是瘦的更明显 体重可能不变 但是给人视觉上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠练 如果每天的吃进去的热量不超过你消耗的 也是不会胖的 主要还在吃的问题上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才会胖 真正让人胖的主要还是碳水
