一、小腿大腿酸胀：下犬式 俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。
二、缓解头痛和下背部疼痛：婴儿式 双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；双臂伸长，前额置地；坚持十次以上深呼吸。
三、胸腔酸胀：新月式 右侧开始，双手打开与肩同高，右脚向后大概3-4个脚掌距离。右脚掌朝前，左脚趾稍微抬起来离地，让脚掌内外侧压地，双手上举向天花板，然后弯曲左膝盖，保持膝盖在脚踝正上方。
四、缓解下背部疼痛和紧张：桥式 平躺在瑜伽垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部，使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸长且深，保持三十秒。
五、缓解大腿、脖子、肩膀紧张：双角式 站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干向前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸。呼吸带回身体。
六、缓解肩颈酸痛：反台式 腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，往上提臀。胸部往上抬起，知道一个舒服的姿势。保持头部放松，用脖子支撑。反台式能增强胸肌和小三角肌肉。
七、缓解下背部疼痛：平板支撑式 俯卧，双臂伸直平行支撑于身前，双腿并拢脚尖蹬地，保持你的上半身与腿部呈一条直线，不要让你的身体凹陷或凸出，保持30秒钟，如果身体条件允许，可以保持1分钟或更长的时间。
八、缓解下背部疼痛：鸽子式 双臂和双膝呈四角支撑在瑜伽垫上，双臂保持笔直，将右腿放于身体下方，上半身保持挺直，弯曲左腿，以让左手可以拉住左脚，保持你的左手臂关节弯曲，并拉紧捏左脚，同时举起你的右胳膊。
九、缓解肩膀疼痛：骆驼式 在练习骆驼式时，我们屈膝让小腿着地，膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度，手肘则屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膀及手肘朝向后方。
十、缓解下背部酸胀：坐姿扭转 双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次呼气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转，持续五到十个深呼吸，换边继续。
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