嶺秀1

問題中提到的現象很有意思，從表面上看的確與現在的老人健身熱和人們通常的“鍛鍊有益健康”有一定的矛盾，但是從某種角度來說可能只是給大家造成了一種錯覺而已。以下精靈醫生就為大家分析其中的主要原因。

首先，這一調查可能存在一定的科學悖論。從醫學的角度如果要確定鍛鍊是否可以延長壽命則需要有一個對照的人群。從題目中可知調查的人群是百歲以上的老人，而卻沒有提及對照的人群，按照醫學研究的設計其中需有一組為經常鍛鍊的百歲老人，另一組為不經常鍛鍊的老人，而後比較兩者壽命的長短差異是否有統計學意義。但是大家可想而知，人活百歲已屬不易，因此這樣的研究是很難進行的。因此沒有比較，就很難得出不經常鍛鍊有益長壽的科學結論。

其次，“是否經常鍛鍊”其本身就非常難以界定，而且這個標準也應當與不同人群和不同的年齡段有所區別，比如：對於成年人，每週3次以上，平均每次1小時以上的鍛鍊可以認為是經常鍛鍊，而對於百歲以上的老年人，也許每天有時間在院子裡走走就已經叫做經常鍛鍊了。因此用一個模糊和缺乏統一標準的概念是得不到科學結論的。

最後，人是否長壽與很多因素都有密切的關係，比如：心情、飲食習慣、地域氣候等。問題中提到的百歲老人都來自相同的地區，對其進行的調查也有一定的侷限性，對這樣的調查結果進行外推顯然是缺乏科學依據的。

綜上，正如精靈醫生開始提到的，本問題提到的調查結果可能給人只是一種錯覺而已，記得以前精靈醫生向大家分享過一項國際上進行的科學研究，證實運動是有利於壽命的延長的，該研究通過了科學的方法進行了論證，結果還是有一定可信度的。

精靈醫生

生物老師來回答吧，很多人一說到長壽，就覺得鍛鍊是必不可少的，所謂飯後走一走活到九十九，其實學過生物就知道，這人的身體狀況（包括壽命）起決定因素是遺傳，飲食、鍛鍊、醫療等雖然也有影響，但這種影響跟強大的基因比起來，那簡直不值得一提。

我們都知道人之所以會衰老就是因為組成人體的細胞會衰老，當人體大部分細胞衰老之後人就衰老了，最終走向了死亡。

而關於細胞衰老的原因，科學界普遍認可的是端粒學說。所謂端粒指的就是人染色體末端的一段序列，它類似於一個“細胞分裂計數器”，細胞分裂一次縮短一段，分裂一次縮短一段，直到短得不能再短了，細胞就停止分裂，走向衰老。

所以人的壽命就跟端粒有關，有的家族端粒長壽命就相對長，而有的家族端粒短，壽命相對就短。人類還有一種遺傳病叫“早衰症”，這種患者生下來會飛速地衰老，才十來歲就已經是一副垂垂暮年的狀態了，目前這種疾病全世界也就十幾例，而且無藥可治，因為病根在基因上。

所以這就解釋了為什麼有的人又抽菸又喝酒還活到了一百多歲，而有的人不抽菸不喝酒才活了五六十歲？不是說抽菸喝酒會損害健康嘛？這就是個體差異，如果那些抽菸喝酒還活了一百多的人不抽菸不喝酒估計能活更長呢！

說了這麼多，有的人問了既然壽命是基因決定的，那是不是就可以“聽天由命”，甚至“花樣作死”呢？

不不不，基因雖然決定了大部分，少部分還是受環境影響的，就跟種地一樣，你種子再好，土地不行也長不出好莊稼不是？健康的生活方式對壽命也有影響，那什麼是健康的生活方式呢？就是健康的飲食，合理的作息，適當的鍛鍊，健康的心態。

就鍛鍊這一塊來說，完全不鍛鍊，或者鍛鍊過度都不利於健康，為了健康長壽，科學適度鍛鍊。

陳蘭香老師

這具體還要看當地環境和老人們日常的飲食習慣和生活習慣。鍛鍊並不是長壽的充分必要條件，只是鍛鍊能夠輔助延長人的壽命，只是長壽的一個充分不必要條件。

國外一本很有名的《端粒效應》。端粒也就是我們染色體末端的一節物質，染色體在分裂的時候它能夠起到保護染色體的作用，因此能夠提高染色體質量，保護染色體不受損傷，我們細胞的分裂和分化就更順利，更新更完好，所以，如果端粒越長的話，人就能夠越健康，越長壽。書中提到，鍛鍊能夠增加端粒的長度，因此，如果善於鍛鍊的人壽命也會更長。但如果不鍛鍊的話，並不一定會縮短端粒，只是沒有鍛鍊的人那麼長罷了。

另外，良好的心態和心情可以使端粒更長，這些老人常居的地方可能山清水秀，人們團結互助，互相關係友好，因此他們可以長期生活在一種自在舒適的環境中，保持良好的心態和心情。再加上如果這地方的空氣質量好的話，對臟器威脅小，則也會讓人更健康。

良好的生活方式也可能影響到長壽。比如這些老人可能早睡早起，飲食上沒有城市中那麼愛吃大魚大肉，大油大鹽，因此他們誘發心腦血管疾病的風險要小得多，這自然也增加了他們的壽命。如果他們生活在山村裡，環境比較安全，這也減少了城市中車禍、搶劫等事件的發生概率，自然也是對壽命的一種延長。

只有營養師知道

江蘇的絕大多數百歲老人，並不專門健身鍛鍊。但是，請不要把這誤解為運動無用，因為這些百歲老人們，其實運動量很大。

江蘇4千百歲老人並不缺乏運動

江蘇的城鎮人口占據全省總人口的60%以上，也就是說大多數人居住在城市，而不是農村。但是，江蘇百歲老人中的絕大多數卻是來自農村，而非經濟生活條件更好的城鎮人口。

大多數的百歲老人們，並不像城市白領一樣，以久坐的辦公室的生活為主。而是自己動手，自給自足的自理生活。他們的日常生活，本就不缺乏運動量。

上圖，百歲老人依然精神矍鑠，常常勞動，閒不住。

他們大多居住在農村，他們的生活起居，儘管有小輩照顧。然而百歲老人們大多數閒不住：生活盡力自理，有餘力的還在屋前屋後養花種菜、養雞養鴨：這些都是有效運動量。

百歲老人們日常運動量就很不少了，不怎麼額外健身就好理解了。

能不能活到100歲，和遺傳關係很大

再提一個數據，南通市的人口只佔據江蘇省總人口的10%，然而百歲老人數量卻佔據了江蘇省的25%，僅僅南通市的如皋鎮，就有100多名百歲老人。

上圖，長壽往往是家族遺傳式的。

因為，長壽與否和遺傳基因關係很大。某人能活到100歲以上，往往他的父母兄弟姐妹們也很長壽，這就是家族遺傳因素的作用。但是，你沒法兒選擇和改變自己的遺傳基因啊！

科學大數據：運動顯著延長壽命

能不能活到100歲以上，不是個人能掌控的。但是，能否通過運動延年益壽，是可以自控的。奔波於朝九晚五日常工作的普通人，通過運動健身，能延長壽命嗎？

答案是肯定的！這裡給大家介紹運動科學大數據。

如下圖所示，2017年國際頂級醫學期刊《柳葉刀》，發表了一項歷時7年，涉及17個國家，13萬人口的大型調查。

結果顯示，調查期間，每週運動量超過10小時的人，比每週運動量不到2.5小時的人，死亡率降低35%。

也就是說，儘管人終有一死，但是經常運動可以降低死亡率，提高預期壽命。

王博士寄語：

沒有人能選擇自己的父母和出生地，也就沒人能控制自己的長壽遺傳基因。但是，每個人都可以選擇自己的生活方式：多運動，不抽菸，少喝酒就是個人能做的，對健康最好的選擇。

王棟聊健身

1. 這個生命在於運動，很多人都是知道的，只是看你有沒有去運動，生命是寶貴的，我們持續健康的身體，離不開運動的。生命在於運動，運動在於鍛鍊，鍛鍊貴在堅持。堅持就是勝利。
   

2. 現在很多廣場上，小區門口啊，都會有一些愛運動的老人們在健身。每天早早起床，約上三五個老伴，邊走邊說，去廣場打打太極，到了晚上約上去跳跳廣場舞啊，之類的，心情也是愉悅的，身體的健康，心情也是很重要的，現在的年前人，都不注意作息時間，能熬藥就熬藥，能什麼時候打遊戲就打遊戲。

3. 現在我們的生活水平都提高了，老人們更加註重身體的健康，誰不想健康長壽呢，對於食物也很重要，清單，年輕人是三五個好友，大魚大肉的怎麼可能不喝酒呢,身體的健康我們要趁年輕去運動。　運動是生命之源；運動是鍵康之本；生命在於運動，運動讓我們生命火力十足，情緒舒暢，遠離疾病，健康長壽。

4. 　　珍惜生命，從運動開始！

鎮江看點

為什麼現代社會需要鼓勵大家去運動？並不是因為運動會益壽延年，而是因為如今普遍能量攝入過剩，如果不運動的話，可能會減壽，很多人沒有把這個賬算清楚。

我的家鄉是江蘇一座著名的長壽之鄉，在老家時不覺得什麼，但外出之後才發現，很多人壓根沒見過百歲老人，甚至身邊的人也都沒見過，而在我還算比較近的親戚裡，就有兩位百歲老人，而八九十歲還能騎車的老人，就更常見了。

他們確實不怎麼鍛鍊，可他們絕對不是不運動，而且攝入的能量普遍不高。

比方說我的姥姥，八十三歲，做了一輩子農活，如今紅光滿面，頭髮灰白，耳不聾，眼稍微有點花，牙齒都在，每天早上天不亮，就騎著三輪車去廟裡燒香，不讓她去吧，還跟你急。因為信佛，肉類的攝入量並不多，碳水化合物的食用量也有限，總之能量不會太富餘，身體也不胖。如果讓她晚上去跳廣場舞，當然也跳得動，但對她來說卻要改變生活作息。每天晚上，她可以很早就睡過去，即使看電視，也可以邊看邊睡，可是第二天一早準起，就是這麼規律。

可是我們現代人是怎麼過的？

（相關新聞截圖）

當然，這不是說我們現在很多人盲目的健身就是比較健康的做法，過度地鍛鍊，可能引起各種損傷，也是不利於長壽的。在我所知道的長壽老人中，特別養尊處優的幾乎沒有，但也沒有幾個做過重體力活兒，大多都是務農，或者是適度的體力勞動者，這可能也能反映出一定的聯繫。

總之，長壽的原因很多，遺傳、環境、飲食等等都是重要的環節，是否運動也是一項重要指標，到目前為止，安靜能養壽的說法也就存在於笑話中，烏龜不動可活千年，但對於人類來說，不運動並不健康，不利於長壽。

分子美食家

長命百歲，常常有多種原因構成。

一、遺傳起決定作用。

江蘇省的2000多位百歲老人的上一輩也是很長壽的，這就不得不相信遺傳的力量了。關於細胞衰老的原因，科學界普遍認可的是端粒學說。所謂端粒指的就是人染色體末端的一段序列。

它類似於一個“細胞分裂計數器”，細胞分裂一次縮短一段，分裂一次縮短一段，直到短得不能再短了，細胞就停止分裂，走向衰老。

所以人的壽命就跟端粒有關，有的家族端粒長壽命就相對長，而有的家族端粒短，壽命相對就短。

二、適度的運動對長壽有益。

江蘇的絕大多數百歲老人，並不專門健身鍛鍊。但是，這些百歲老人們其實運動量很大。

據調查，江蘇百歲老人中的絕大多數來自農村，而非經濟生活條件更好的城鎮人口。

這些百歲老人常常勞動，閒不住，有餘力的還在屋前屋後養花種菜、養雞養鴨：這些都是有效運動量。

生活中也經常聽說，誰身體那麼好，天天鍛鍊身體，精神頭倍兒棒，可是說沒就沒了。

是的，不合時宜的劇烈運動傷害人，會導致大量組織細胞損傷死亡。如果從健康長壽角度看，一般人不適合劇烈運動，特別是老年人。

有人想健康長壽，看見老爸坐在哪裡一動不動，就說，你也不鍛鍊，怎麼能健康長壽?老爺子指著桌子腿底下當墊塊的烏龜說，你看它一動不動，活的比你長吧！

人不是烏龜。奔波於朝九晚五日常工作的普通人，通過適量運動健身，能延長壽命嗎？答案是肯定的！

調查顯示，每週運動量超過10小時的人，比每週運動量不到2.5小時的人，死亡率降低35%。經常適量運動可以降低死亡率，提高預期壽命。

大多數的百歲老人們自己動手，自給自足，自理生活，其實運動量並不少。

三、家庭和睦、心情愉悅是長壽的重要條件。

這些百歲老人，他們大多居住在農村，生活起居，基本都有小輩照顧。然而百歲老人們大多數閒不住，也不想去麻煩小輩：生活盡力自理。

尊老愛幼，心情愉悅，其樂融融。這種融洽的家庭氣氛，是老人長壽的原因。

百歲老人大多數比較自信、比較樂觀，好的心態是一切疾病的剋星!這說明樂觀積極的心態也會對壽命產生很大的影響。

四、飲食崇尚自然有規律。

百歲老人大多數崇尚自然，隨性而為，生活有規律。他們並沒有吃什麼補品，打什麼補藥，很少生病住院。

百歲老人大多喜歡吃蔬菜，其中85%的老人每天吃兩種以上的蔬菜。他們飲食長期保持清淡，主食以雜糧為主，普遍愛喝粥，愛吃涼拌菜。當然，也有終身喜歡吃肉的。

有的人以為又抽菸又喝酒能活到了一百多歲，其實他們沒有想一想，如果不抽菸不喝酒估計這些百歲老人能活更長呢！

綜上可知，沒有人能選擇自己的父母和出生地，也沒人能控制自己的長壽遺傳基因。但是，每個人都可以選擇自己的生活方式：多運動，不抽菸，少喝酒，保持愉悅的心情，這是對健康最好的選擇了。

對此問題你有什麼不同的見解呢？

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有書共讀

都說生命在於運動，運動對壽命的積極影響是科學證據所支持的，但需要澄清的是，並非特地抽出時間去健身、去跳舞才叫“運動/鍛鍊”。

規律的勞作也是鍛鍊

江蘇如皋是著名的長壽之鄉，那裡的老人大部分都近百歲或超過百歲。調查人員在走訪時，曾向當地的長壽老人詢問他們鍛鍊身體的方法，然而，絕大多數人均表示，他們從不鍛鍊身體。這個回答讓調查人員倍感驚詫——如果只看到這裡，你可能會和題主一樣，覺得長壽與健身熱相悖。

調查人員繼續深入研究和觀察才明白，這些老人不“鍛鍊”也長壽的原因在於，他們每天都有規律性的勞作，這就是自然的鍛鍊身體的過程。

以98歲的郭老太為例，60歲之前一直幹農活，80歲的時候還能從河裡提一大桶水走到田間。雖然現在年事已高，但她每天依然堅持早晨六七點鐘起床，然後收拾屋子、打掃庭院，再步行去600米外的自留地轉一圈；回家後開始擇菜，料理家務，做些力所能及的事；午飯後休息半小時，然後串門，散步；傍晚時分，再去自留地逛一圈。這種規律的作息方式，老人已經保持了幾十年。

長壽秘密在於適度、柔和的運動

郭老太每日的活動基本上就是長壽之鄉老人的一個縮影。事實上，這裡的中老年人由於工作和習慣的原因，每天都在不經意中進行著相對規律和柔和的筋骨運動，幾十年如一日。他們在無意中覓得了上天賜給他們的長壽方法。

現代醫學研究表明：

長壽老人每日規律的田間和家庭勞作，就是最適合他們的柔和適度運動。而在長壽之鄉，年事已高的老人所進行的最簡單的運動就是散步。那裡70歲以上的老人幾乎都有每天散步一小時的習慣。

散步多麼容易啊，只付出小小代價就能換來好身體和好心情，別再對著手機了，穿一雙舒適的鞋子，現在就出去走走吧！

康品君

江蘇4千百歲老人長壽調查，他們並不經常鍛鍊與現在老人健身熱相挬，你怎麼看？

生命在於運動？其實很少人懷疑這句話是錯的。如果你回到自然界，你看到哪一隻動物，在那裡刻意的運動，它們是能不動儘量不動。

所有的牛或者羊，它們在山上吃草，如果沒有人趕，沒有天敵追殺，那個基本上是慢悠悠的。但是呢，它們會時常玩弄對方，就像我們撓癢那種，時常會踢踢腳，身上抖一抖。

所以，真相是生命不在於運動，而是在活動，互動。如果只是一個人的話，一有空抖一抖，如果有玩伴的話，沒事撓一撓，這叫促進血液循環。

可是呢，如果你使勁在動，特別是老年人，特別是晚上，本來晚上的時候，基本上都很累了，因為白天血液在手腳，到了晚上血液要及時收回來修復內臟和受損的組織，可是要命的是很多人到了晚上還在那使勁動，結果你會發現所有在晚上健身的人，其實大多數，他們的身體不但沒有越來越好，基本上是越來越差，因為內臟器官長時間缺乏血液，所以人呢，每一天只會越來越累。

所以凡是比較劇烈的運動，如果經常做，你又沒有特別的營養支持，可以說，那是提前自殺，根本起不到長壽作用，因為，長期內臟缺血，器官提前老化，其實是讓自己提前失去生命的原因。

所以呢，鍛鍊，就是經常到戶外活動，到戶外抖一抖身體，然後有一個玩伴可以逗玩對方而已。

那人呢，有幾個東西需要鍛鍊，就是鍛鍊自己對冷熱的變化感知和耐受，以及對潮溼環境下的鍛鍊，鍛鍊自己的聽力，視力，各種感覺的能力的鍛鍊，這樣才不至於提前老去。

那個劇烈運動，不光是對於老年人不可以鍛鍊，其實年輕人也最好少去鍛鍊，因為鍛鍊的時候，會消耗大量的血糖，可是如果又是在一個比較缺氧的環境裡的話，時間一長的話，有可能就直接死在健身房裡面。因為劇烈運動，一開始鍛鍊，那麼這個時候這個人的血液就會往四肢皮膚外面跑，可是呢，時間一長內臟器官就會因為缺血，缺氧分，導致大量組織細胞損傷死亡，甚至可能導致很快時間內導致內臟萎縮。

單單從身體層面看，一個人長壽與否，其實取決內臟器官的健康，內臟器官的健康取決於血液和養份的充足，可是這個所謂的鍛鍊，卻是長期抽走和消耗大量的血液和養份，所以長期劇烈運動的人不但無法起到長壽作用，同時呢還會提前折壽！！！

所以呢，如果從健康長壽角度是不大適合劇烈運動，特別是老年人。但是呢，如果是為了防身，競技，搏擊，以及保家衛國需要的話，那還是要進行一定的訓練。

另外年輕人在青春期的時候，是需要有一定強度的體能訓練，因為那個時候身體修復非常的好，只要不是體質很弱的人都可以進行一定的訓練。但是相對而言，一般過了25歲之後，再長期進行劇烈運動的意義就不是很大。

那真正的健康長壽呢，其實是一個整體協同運作的結果。也就是說一個產品的使用壽命取決三個因素:1.設計水平（基因）；2.產品質量（體質）；3.使用方法（生活環境、生活習慣、行為模式等）

至於運動，只是屬於使用方法的其中一個分支，所以呢，一個人如果基因很強大，這個體質很好，同時生活環境、生活習慣也很好，所以就算他比別人多運動，但是也可以很健康很長壽！！！因為這其中，涉及到傷害與修復平衡的問題了。

國際營養師邱禮芳

想長壽？基因很重要

許多研究表明，影響壽命的一個重要因素是基因。原因是超級百歲老人（110歲以上的老年人）具有獨特的遺傳特徵，科學家已經發現了與健康長壽有關的獨特基因特徵，這些基因似乎具有保護作用，能使得人們不會患上癌症、阿爾茨海默病和心血管疾病等常見的與年齡密切相關的疾病。遺傳因素從兩個角度影響著人的壽命：一個人可能繼承某些遺傳變異，使他或她患上疾病，從而降低壽命；其他遺傳變異可能導致其免於患上疾病，從而增加其壽命。這些數據令基因測試不斷髮展著。

DNA

心態也很重要

美國耶魯大學和國家老齡化研究所的一個研究小組對386名50歲以下的男性和女性進行了調查，並在四年後研究了他們的健康記錄。那些最悲觀的人，他們把老年人描述為“虛弱、無助、心不在焉”，他們比那些對老年人有更積極看法的人更容易患上心臟病或中風。

根據美國密蘇里精神衛生研究所的研究指出，患有精神分裂症的成年人比一般人提前25年死亡。他們死於心臟病或糖尿病的幾率是正常人的3.4倍，死於呼吸系統疾病的可能性是正常人的3.8倍，死於呼吸系統疾病的可能性高出5倍，死於肺炎或流感的可能性要高出6.6倍。

飲食也很重要

飲食影響人的壽命，這是理所當然的了。這次江蘇的調查也有相關的內容，這些百歲老人裡面有九成都喜歡吃豆製品。他們大多數喜歡吃蔬菜，其中85%的老人每天吃兩種以上的蔬菜。70%以上喜歡多喝水。他們飲食長期保持清淡，主食以雜糧為主，普遍愛喝粥，愛吃涼拌菜。

蔬菜

結論

人們的壽命在很大程度上取決於遺傳、環境因素、生活方式、心態的綜合作用。一般認為我們選擇怎樣的環境（空氣質量等等）、生活方式（飲食、運動和吸菸、喝酒習慣等）會決定著我們的壽命。不過不要忘記遺傳的心態的重要性哦，既然遺傳是改變不了的，那麼就學會保持樂觀吧！

關鍵字: 健康 蘇州 南京