是否有可能做到？如何才能做到？本文嘗試從以下幾個角度歸納總結。
學會區分抑鬱情緒和抑鬱症
其實，嚴格說來，如果這樣就能痊癒，這不是抑鬱症，而屬於抑鬱情緒。
中國精神障礙診斷CCMD-3定義：抑鬱發作以心境低落為主，與其處境不相稱；
世界衛生精神障礙標準ICD-10定義：低落的心境幾乎每天一樣，且一般不隨環境而改變；
上述總起來是說：改變外在條件，症狀不會消失，這才是抑鬱症。典型的雙相也是如此，基本上不會因為外在條件的變化而是臨床症狀消失。
從形成原因看，抑鬱症有外源和內源之分。外源指壓力條件下，抑鬱焦慮情緒持續時間過長，嚴重失眠，繼而形成抑鬱症；內源往往不知道從什麼時候開始，心情長期低落，思維記憶下降，找不到具體原因。也有很多患者外源內源同時具備，不知道各佔成分多少。
目前抑鬱病理研究有以下幾個猜想：神經營養因子學說認為，抑鬱導致海馬、前額葉與杏仁核等腦邊緣區的神經元萎縮和細胞丟失，使用抗抑鬱藥物促進成年海馬神經發生以及神經營養因子表達增加；
還有炎症反應學說、單胺類神經遞質及其受體學說等等。它們都能對應一部分患者群體，但又還有很多未知的狀態。
生物標誌物篩查很有限，處於起步狀態，抑鬱情緒或抑鬱症的分界不容易定位。因此，一般都是心理和藥物同步去做，雙線並走，家人、親朋好友，幫助解決社會問題。這是現代醫療提倡的“生物－心理－社會”模式。
心理技術對抑鬱症的治癒率有多高？
從國際公認效果第一的認知行為療法（CBT）多項實驗結果看，單相抑鬱的臨床治癒比60%略高一點。
當一個新的心理技術（或藥物）問世之後，如果該技術的創始人要宣告自己的發明，不能只說成功個案，而要宣佈批量數據實驗的結果。數據量越大，實驗結果越可靠。
已經臨床治癒的患者，要長期保持效果，也不容易。.許多臨床治癒者一旦回到當初的環境中，不良的生活習慣、複雜的人際關係、早期不良价值觀重現，時間一長，症狀容易返出來；
也有的心理諮詢師自我誇大，製造光環效應，這在很大程度上能掩蓋各種症狀，一旦脫離這個環境，症狀也容易返出來。
這種情況並不少見。也就是說，生物疾病的發展，不一定會因為心情改善而緩解。
人在患病之初，不一定能清楚自己到底是生物成分重還是心理成分重。即使是生物成分很重的，心理技術也起到撤除壓力、陪伴支持的作用，幫助患者更快痊癒，預防復發。如果是以抑鬱情緒為主，那解決起來就很快了。
1. 通過行為激活，打破不良反芻冗思、改善情緒；
2. 改善不良認知與條件反射；
3. 日常生活中，對上述進行覺察監控，接納症狀；
4. 調整人際關係，去除早期不良記憶認知（心理創傷），改變不良早期核心價值觀，優化性格；
少數心理技術可以觸及生物成分較重的群體。例如正念療法，有腦科醫學的實證；催眠也有很強的生物技術成分，能起到一定的效果，但個體差異大，缺乏實證，對催眠師的要求也高。
心理、藥物、包括宗教和休閒養生，任何一種技術，一旦大規模使用，效果好的有，無效果的也存在。實驗數據效果越排前的，治癒比例大。
作者為一線執業心理諮詢師，大學心理諮詢老師。
作者曾在本公號發表文章：
《從上中下游看抑鬱症，以及應對機制》
《如何尋求心理技術改善抑鬱狀況？》
《如何改善抑鬱症殘留症狀？》
《多角度看待“潛意識”》
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