水作為生命之源，承擔了身體內其他營養物質和代謝產物的搬運以及體溫的調節、生命機能的維持等至關重要的工作。水分在人體內佔了很大的比例，成人體重的60%－65%都由水構成，而兒童體內的水分則高達70%－80%。所以缺水對孩子的影響也就比對成年人的影響更嚴重。
夏季溫度高，水分蒸發快，孩子專注玩耍時又容易忘記喝水，造成抵抗力下降、流鼻血、大便乾燥等諸多不適症狀。那麼究竟孩子一天需要補充多少水分、補充哪種水、哪些時間一定要喝水呢？今天咱們就來跟媽媽們聊聊給寶貝喝水的，你要注意的幾個問題。
孩子個子雖小，但擁有和成人一樣多的汗腺，而且運動量和出汗量比成人還要大，所以更需要補水。那麼一個健康的幼兒每天需要補充多少水分呢？根據日本厚生勞動省“為了健康喝水吧推進運動”提供的數據，孩子從出生到12歲，每人每日每公斤體重需要攝入的水分量大致如下：
新生兒：50-120ml 1-3歲：120-150ml 4-6歲：90-100ml 7-12歲：60-80ml
12歲以後基本就可以按照成人的水分攝入量，每人每日每公斤體重需要40-50毫升的水。可見，孩子對水分的需求量是成年人的2-3倍。具體量化一下，比如一名4歲的兒童，體重為16公斤，那麼他每天需要攝入的水分就是：
（90/100）ml x 16kg=（1440/1600）ml
也就是說這個孩子每天需要補充1.4-1.6升水。最簡單的測量辦法，就是市面上最常見的1.7升電燒水壺接到最高水位的量。當然這個量不僅包含直接喝下去的水，也包括食物裡的水分。
大部分家長都知道喝飲料的害處，不會讓孩子喝，但是光憑說教孩子很難聽話，你需要讓孩子親眼看到飲料的危害。比如，可以帶著孩子做個小實驗：
① 購買幾瓶顏色鮮豔的飲料。
② 準備幾隻玻璃杯、幾根筷子和一包紙巾。
③ 將飲料分別倒入杯中，再放入一張紙巾，用筷子不停的攪拌。
④ 不一會兒，紙巾就會被染上很深的顏色，而杯中的飲料卻越來越透明。
讓可怕看得見，勝過口舌無數。親自動手展示給孩子看飲料中有多少人工色素，可以極大地降低孩子對飲料的興趣。還可以用同樣的方法對比一下純天然的果汁，雖然紙巾上也會浸染一些顏色，但效果遠沒有人工色素這麼明顯。如果是為了讓孩子更愛喝水，媽媽倒是可以榨取少量的果汁，加入到水中，改善白開水的色澤和口味。
孩子補充水分要循序漸進，一次150-250ml，一日6-8次為宜。早起、運動後、外出歸來後，出浴後、睡覺前，都是適量補水的好時機。
晨起時，身體經過一整夜的代謝會消耗大量水分，使血液濃度升高，所以晨起的第一杯水很重要。而孩子在睡覺時特別容易出汗，為避免消耗過量，睡前也可以適量飲水，但不可過量以免影響睡眠。同時，運動時大量出汗，造成水分、鈉元素等礦物質的流失，人體2%的水分不足，就會引起輕度脫水症狀，出現反應能力低下、食慾下降等，而持續缺水則會引發中暑等症狀。
讓人體最舒適的飲用水溫度是5-15度，日本保育園提供的牛奶和大麥茶，都在這個溫度範圍內。需要注意的是，這個溫度會有降低體溫的效果，所以不可大量飲用，推薦夏天劇烈運動後飲用，可預防中暑。對於腸胃敏感或身體不適的孩子，還是建議飲用比這個溫度略高的溫水。
每天喝足水對成年人來說是件非常簡單的小事，但對於孩子卻不容易堅持。小寶貝們體內含水量高，又容易出汗，所以還是建議定時和不定時補水相結合。特別是當孩子出現發燒、感冒、拉肚子、嘔吐等疾病時，身體裡無機鹽流失，需要少量多次補水，謹防因脫水引起病情惡化，充足水分也有助於病情恢復。
最後介紹一個在孩子拉肚子、嘔吐時可以快速補水的方法：將砂糖20g、鹽1.5g、水500ml混合，水溫15-30度，少量多次給孩子服用，幫助身體有效補水，也可作為中暑、脫水時的緊急對策。
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