你有沒有這種經歷？
肩膀痠疼，脖子僵硬，胳膊抬不起來，
有時候還覺得後脖頸“嗖嗖”冒涼風，
周圍人八成會告訴你：
“肩周炎！趕緊吃點消炎藥吧！”
這時千萬別耳根子太軟，藥可不能亂吃，
肩膀疼也不一定就是肩周炎哦！
“肩周炎”這個說法其實是不太準確的，它是“肩關節周圍炎”的簡稱，是一個非常大的概念，隨著醫學的發展，肩周炎的分類也在不斷細化，50歲左右的中老年人最容易中標。
但是，引起肩膀疼的原因有很多，不能簡單地把疼痛歸罪於“肩周炎”，除了外力拉傷、頸椎病、心絞痛、膽囊炎、肩袖損傷等疾病，過度疲勞或嚴重缺乏鍛鍊也會導致肩膀疼，這種疼痛並不是疾病哦！
那麼，如何判斷你的肩膀是否健康呢？快用下面這3個動作自己檢查一下吧！
3個動作檢測肩頸健康
左手摸右耳
伸出左手，繞過後腦勺，摸右側的耳朵，反過來用右手再做一遍。
如果做不到或是感到有點困難，證明肩膀行動受阻，可能有肩周疾病。
舉手站立
背靠牆面站立，雙手向上舉起、伸直，手心朝牆面，手掌完全碰到牆面，則證明肩膀活動正常。
後背合掌
挺直脊背，坐在椅子上，雙手在後背合掌，雙手掌心完全重合就算合格，如果柔韌度較好，指尖可碰到後頸部。
肩膀保養“三字經”
如果上面幾個動作對你來說有點困難，那平時就要多注意肩部活動，促進肩膀血液循環，逐漸改善痠痛情況，保養最好的方法就是記住這3個字——熱、輕、按。
熱
肩膀要熱養，睡覺之前拿熱毛巾敷15-20分鐘，可以促進肩部血液循環，有效緩解疲勞。另外，如果長期待在空調房內，最好披個絲巾或穿空調衫，以免肩膀受涼，加重不適。
輕
揹包別太重，平時揹包別裝太多東西，揹包太沉會加大肩部負擔，尤其是單肩的大包，會導致背部肌肉受力不均，引起脊椎和腰部損傷，導致肩膀痠痛，甚至形成“高低肩”。如果背重物，最好選擇雙肩包，同時收短書包肩帶，儘量讓揹包底部和腰保持平行，使肩和腰受力平衡。
按
沒事常按摩，按摩已經成為放鬆身體的首選養生方式，其實不用去養生會館就能輕鬆做按摩：準備一個網球，用網球在肩胛骨附近來回滾動，按摩肩膀附近的肌肉，可以緩解疼痛，放鬆肌肉，如果背部哪裡特別疼，可以適當多按摩一會兒。
1分鐘“肩頸操”，給你“好肩膀”
如果你的肩膀暫時沒有問題，也不要掉以輕心，平時堅持每天運動一下肩部，保持肩頸健康，其實養生很簡單，每天只需1分鐘，做好“肩頸操”，長期堅持，既可以緩解肩頸痠痛，又可以預防肩頸疾病。
肩膀外旋
彎曲兩臂，五指併攏放到兩側肩上，指尖不動，手肘從前向後轉20次，換方向，再從後向前轉20次；
後扶下蹲
背靠桌子站立，雙手向後扶住桌邊，反覆做下蹲動作，加強肩關節的後伸活動；
抱頭擺動
雙手交叉，放在後脖頸處，肩部打開，拉開手肘直到與身體平行，再收回手肘至身體前方，反覆做30次；
擴胸分肩
小臂交叉摺疊放在胸前，手肘與肩膀保持平行，掌心朝下，然後雙臂打開做擴胸運動再收回，反覆30次；
手臂畫圈
雙腳分開與肩同寬，保持站立，手臂自然下垂，抬起手臂從前向上再向後畫圈，幅度由小到大，速度不要太快，保持均勻，一個方向做15次之後，反方向再做15次。
需要醫生出馬的4種情況
如果你的肩膀已經出現下面這幾種情況，就不要了再迷戀保養秘方或各種“肩頸操”了，這些對你可能不但沒好處，還會加重肩頸負擔，這時一定要及時就醫確診，對症下藥。
- 活動時
胳膊活動起來非常困難，尤其是不能提、也不能舉任何重的東西；
- 不活動時
不活動的情況下，肩關節充血痠疼，而且持續幾天都沒有好轉；
- 腫脹淤血
肩關節或大臂腫脹、有淤血；
- 疑似感染
出現疑似感染的其他症狀，如：發燒、紅腫、局部皮膚髮熱等。
身體上的事，沒有小事，出現疼痛不適時，不要強忍或拖著，病是拖不好的，也不要按照“經驗”亂吃消炎藥，是藥三分毒，沒確定病症切勿亂吃藥！
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