梨狀肌是一種小而穩定的肌肉，位於臀部深處，在運動中起著關鍵作用，幫助外部旋轉臀部並保持水平，並穩定骨盆。它從骶骨的底部（脊柱的基部與骨盆相交處）延伸至股骨頂部。
坐骨神經正好經過梨狀肌，當梨狀肌收縮或痙攣時，它有時會壓迫神經，導致疼痛。並且導致梨狀肌綜合症發生的原因。對於跑者來說，長時間進行跑步很容易造成這種傷害。重複跑步，可以使那裡的肌肉疲勞，刺激神經。
梨狀肌綜合症症狀
梨狀肌綜合徵可能難以診斷，因為它可能容易混淆為椎間盤突出，坐骨神經痛，近端腿筋應變或腰背部問題。以下是幾個關鍵症狀，可以幫助您確定梨狀肌是否是屁股真實疼痛的原因：
坐著時感到痛苦。梨狀肌綜合症患者跑步時並不一定會感到不適。相反，他們通常在坐著，爬樓梯或者蹲著時感到痛苦。（跑步時疼痛，特別是上坡跑步時或者速度過快時會更加疼痛，這是典型地是近端腿筋應變的跡象。）
梨狀肌變軟。梨狀肌綜合症通常會導致該區域感到柔軟。施加壓力不僅會在接觸點造成不適或疼痛，還會使腿部下垂。
疼痛集中。梨狀肌綜合徵通常會在臀部的中部感覺到，而不是類似於近端肌腱勞損, 通常會導致非輻射性疼痛集中在你的臀部底部。
梨狀肌綜合症的常見原因
如果你一整天都在坐著，隨著時間的推移，臀部和腿筋的強度會下降。
由於其他問題（如功能性腿部長度差異或簡單的坐姿等）而導致的骨盆偏差可能需要梨狀肌更加努力地工作並收緊或進入痙攣狀態。
跑步里程或強度的突然增加可能會加劇梨狀肌和其他臀肌的任何固有缺陷。同樣，梨狀肌綜合症（可能會導致梨狀肌綜合症）的持續高里程會加重病情。
跑步前，沒有通過臀部放鬆練習進行熱身，可能會導致你在跑步時，肌肉不能有效地發力或彼此不同步，會導致無法承受長跑的勞累。
簡單的休息通常不足以克服梨狀肌綜合徵。如果你可以在沒有疼痛的情況下繼續跑步是可以的，但是應當避免比平時更長的跑步（這會增加疲勞時超載的機會）和爬坡跑步（這將增加骨盆未對準的風險）。
拉伸：在跑步前後放鬆肌肉可以幫助放鬆並增加血流量。
矯正姿勢：評估跑步姿勢並檢查腿長差異和肌肉力量不平衡。比如，如果你有過度外翻症狀推薦使用矯形器。
預防梨狀肌綜合症
為了防止梨狀肌綜合徵的復發，你需要減少梨狀肌的脆弱性。最好的辦法之一就是加強訓練。確保你的臀部強壯是避免梨狀肌綜合徵的關鍵。可以增加練習蹲下，蹲舉和增強弓步。
讓骨盆保持良好的位置也很重要。避免經常在傾斜的地面上跑步（或切換跑向跑道的方向），這可能會導致身體的兩側不平衡，並以良好的姿勢坐著，頭部，肩膀和臀部應該對齊，腳平放在地板上，讓身體的重量均勻分佈在臀部。
不要長時間坐著。如果可能的話，工作時，坐下和站立之間交替或者每小時休息一次。如果乘飛機旅行，一定要每小時起床走動一次，如果可能的話，開車旅行時也要這樣做。
當然，在跑步之前，要做好運動前熱身。動態練習，如反弓步，單腿跳躍等，這些都有助於防止梨狀肌綜合徵。（跑步騷年）
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