風池穴：
在專業中醫按摩師的指導下先將兩手拇指分別放在頸部風池穴(後枕部頭骨下緣頸椎骨兩旁的凹陷內，按壓時有酸脹感)，其他四指輕撫頭部，拇指由輕到重按壓風池穴20-30次。
大椎穴：
隨後在中醫按摩師的指導下用雙手拿捏頸後的肌肉，可沿著風池穴向下一直拿捏到大椎穴(第七頸椎棘突下，低頭時最高的骨頭)，應連續拿捏20～30下。後將手的四指併攏，在按摩師的指導下放置在大椎穴處(大椎穴在頸部，當低頭時最高的棘突下)，快速摩擦此穴位，直至發熱為止，反覆20-30次。
注意肩部頸部的保暖措施，避免負重物避免過度疲勞。長期伏案工作應該定時改變頭部體位，在按摩師指導下按時進行頸肩部肌肉的鍛鍊。
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