谢必锋
学习了那么久的瑜伽体式，相信大家已经对瑜伽有了很深刻的认识。在之前小咖给大家介绍了不少的瑜伽体式，有的可以帮助大家去除双下巴，有的可以帮助大家瘦身。应广大朋友的坚持，
小咖今天为大家带来了一组犁式的瑜伽体式，这组瑜伽体式可以帮助大家缓解脊椎、肩颈、腰部的疼痛。小咖觉得随着大家生活压力的增大，越来越多的人开始出现腰部肩颈由于长时间的工作而酸痛的现象，当然了也有手机一族也会出现这样的情况。那么这组瑜伽体式将会拯救你于肩颈、腰部的疼痛。
好了话不多说，我们一起来看看这组犁式是如何练习的吧！
体式1：犁式辅助练习之头倒立
1、身体仰卧背部贴紧地面，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。
2、向上抬起双腿，双腿保持挺直，脚尖绷直，双手按住地面。
3、曲双肘，双手扶住腰部，使双腿和腰部在一条直线上。
4、保持此姿势3-5个呼吸，维持重心稳定。
体式2:犁式
1、仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。
2、向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面。
3、双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚触地。
4、保持此姿势3-5个呼吸，然后身体还原。
体式3：犁式变式（一）
1、背部贴紧地面仰卧双手自然贴放置身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。
2、慢慢向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面。
3、双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚触及头顶前地面。
4、双臂向前伸展，握住双脚脚掌。
5、保持此姿势3-5个呼吸，维持重心稳定。
体式4：犁式变式（二）
1、保持背部贴紧地面仰卧的姿势，双手自然贴放于身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。
2、慢慢向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面。
3、双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚触及头顶前地面。
4、屈双肘，使得双手扶住腰部两侧，维持身体的平衡。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式5：犁式变式（三）
1、保持背部贴紧地面仰卧的姿势，双手自然贴放于身体两侧，掌心贴地整个身体挺直。
2、慢慢向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面。
3、双腿与地面平行，绷紧腿部肌肉，保持脚尖绷紧。
4、屈双肘，使得双手扶住腰部两侧，维持身体的平衡。
5、保持此姿势3-5个呼吸，平稳呼吸。
关于犁式的瑜伽体式，小咖先给大家介绍这些，这几个瑜伽体式效果非常的明显。但是这几个瑜伽体式练习起来也是有一定的难度，大家一定要在练习这组瑜伽体式之前做好准备工作，基础的瑜伽练习就是很好的方式哦！
今日话题：经常玩手机的你能否戒掉手机对你的吸引？欢迎大家和小咖讨论哦!
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瑜伽微社区
上肢的力量会比较强大，但是要注意不能造成肩膀的损伤。
犁式变式
犁式变式是一个很难的体式，进行变式之后更加的困难.如果你没有尝试过鹤禅式或者其他的手支撑体式不建议练习，以防受伤哦.犁式变式可以摩擦我们手腕和肘部关节，刺激我们的腹部促进心肺功能的提高.同时这个体式会增加我们手臂的力量和围度.
倒立式变式
清清的海浪拍打着海岸，滚滚的涛声在耳边呼啸。同样是倒立式但身体的下半身要慢慢的向前用力，背和腿部呈大约60度左右.这个体式变式可以极大的增加我们脊柱的压力，刺激我们的腰腹。打造更加完美的线条.
秋千式变式
秋千式变式这个体式变式需要极强的手臂力量和对身体的掌控感，最好是有一定基础之后再进行.秋千式体式是一个中高级的体式，在强化我们的手臂和肩部关节的同时会打开我们的胸腔，帮助我们更好的调整呼吸，促进身体的内分泌增加肌肉的强度和力量.
练瑜伽伴侣
瑜伽作为柔韧度练习的运动，几乎是童叟无欺的，只要你知道的瑜伽动作，但做无妨，无论是体弱者，老年者，身体残疾者，都可以做，何况正常男女，只是在做的过程中要循序渐进，注意安全，刚开始不要过度追求拉伸效果，而造成不必要的拉伤，做各种倒立式的时候也要做好防护措施。男性做犁式可以加速头颈部血液循环，作为头皮这种末梢循环，起到促进通畅的作用，可以为大脑提供更多氧气，做犁式时把意念放到血液到达之处，时间久了，那里的静脉通了，人会变得聪明，头脑更清晰，眼神会变好，耳朵更灵敏，头发不易变白，皮肤变得红润，千真万确！！！！
