脖子像香蕉，有一個略向前傾的生理弧度。
但總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。
到時候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。
但很多人都沒有意識到，低頭刷手機這個特別日常的動作，會給脖子造成極大的負擔！
低頭看手機，就像玩雜技
當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的壓力（大約 4～5 公斤)，很輕鬆。
但一個人低頭時，會瞬間變身雜技演員……我們的脖子需要承擔的壓力，蹭蹭上漲。
脖子壓力大，疼痛來找茬
依然對此不在意，長期不糾正頭前伸的姿勢，會造成：
慢性肌肉勞損，椎間盤突出；
壓迫神經，緊張性頭痛；
肺活量降低，影響心血管健康；
血液循環變慢，影響大腦血供；
脖子前伸的「烏龜頸」，讓體態顯得特別難看。
而最突出的影響，應該就是肩膀脖子總是覺得不得勁，特別難受了。
其實，大多數肩頸痛，就是頸肩部筋膜炎、肌肉緊張引起的。
第一步，少刷手機，玩手機的時候，也不要低著頭，最好把手機舉到和眼睛平齊的地方看。
第二步，就是抽空做做下面 3 組動作，對改善脖子僵、肩膀痛，效果顯著。
拉伸脖子，放鬆肌肉
（1）拉伸
拉伸胸鎖乳突肌、前中斜角肌。
按照上面這個圖拉扯，做完之後就會發現，肩頸放鬆好多。
（2）收下巴
做收下巴的動作，讓你的脖子後面有種「被拉長」的感覺。
（3）點頭
仰臥躺在床上（或瑜伽墊上），保持上述收下巴姿勢的同時，做點頭動作。
這樣可以增強頸部深層屈肌的訓練。
加強背部力量，分擔頸肩壓力
這組動作有 4 個姿勢，可以增強後背薄弱肌群的力量，能預防和改善駝背的姿勢。
改善胸椎活動度
1. 如果你有泡沫軸
泡沫軸（可以理解為一種質地較硬的圓柱型按摩棒）可以很好地放鬆胸椎周圍的組織，改善胸椎活動度。
2. 如果沒有泡沫軸
可以做下面這個動作……
其實，最重要的方法只有兩個字，堅持。
閱讀更多 惠山區司法局 的文章
