美文随笔
我跑步这么多年膝盖没有一点损伤，这就是因为我掌握了正确的保护膝盖的方法！
膝盖对于一个跑者实在是太重要了，如果膝盖废了，那你的跑者生涯也就到此结束了！
我们的膝盖很脆弱，容易受伤，所以我们一定要在跑步时保护好自己的膝盖！
今天作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家分享一下关于跑步保护膝盖的那些方法，希望大家都能够保护好膝盖，避免膝盖受损！
经常跑步，我们到底该如何保护好膝盖？
1. 注意跑步频率
作为一个跑者，我们首先要做的就是要学会适度运动，千万不能跑步上瘾，最好不要天天去跑步，每天跑那么长的时间，如果运动过量，那么我们的膝盖就很容易受伤！
膝盖作为身体的一部分，也是需要进行修复的，长时间施加过大的压力往往会使膝盖不堪重负，导致受损！
我建议大家一周休息三天，每次跑的不要太快，时间不要太长，控制在40分钟左右即可！
2. 跑步前环绕膝盖
其实我们的膝盖之间有关节液，关节液的充分，可以减少膝盖的摩擦，减少膝盖受损的可能性！
所以在跑步前我们一定要做关节环绕，刺激关节液的分泌，让我们膝盖润滑！
同时我们的膝盖里也有韧带，所以我们也应该做一些关节的拉伸运动，这样可以保证膝盖正常的工作，保证膝盖的韧性！
3. 穿专业的跑鞋
专业的跑鞋可以给我们身体最大的保护，好的跑鞋可以帮助我们保护好膝盖！
现在许多跑鞋都有良好的减震功能，能够吸收冲击力量，这样膝盖受到的压力就会大大的减少！
同时好的跑鞋能够给我们很好的支撑，稳定我们的身体，避免跑姿的错误造成膝盖受力加大，这样也可以在一定程度上避免膝盖的受伤！
4. 一定要锻炼双腿
许多人都在忽略肌肉，甚至有不少跑步新手都不知道锻炼肌肉到底有什么意义？其实肌肉力量不强是导致一些跑步新手膝盖受伤的主要原因之一！
肌肉附着在骨骼，它能吸收冲击力，他能保护好我们的身体！
落地时的冲击力有很大一部分会被大腿和小腿的肌肉吸收，这样作用在膝盖的冲击力就会大大的被削弱，这样膝盖就能够保持健康！
膝盖很重要，一旦受伤了，后悔都没有用，因为很多膝盖受伤是终身性的，所以我们一定要保护好自己的膝盖！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
最近天气变冷了，很多人都喜欢早上去跑个步，热下身，这样好在寒冷的天气唤醒一天的好状态。这样是挺好的。但是，每个人因为自身的因素，能适应的运动量也不一样。在跑步中用到最多的关节便是膝关节。如果将人体比做一部机器的话，膝关节就是我们人体最大的负重关节，它在其中扮演的角色就是一个轴承。从物理的角度分析，轴承是会受到磨损并最终报废的。而影响轴承最大的两个因素就是压力和使用频率。同理放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数。
很多人选择跑步来运动健身，跑步时膝关节屈伸比走路频繁很多，长期跑步膝盖会受损。膝盖疼已经成为了我们现在不得不重视的问题。也许你不经常运动，但等你老了以后，它也有可能来找你麻烦，不过大家也不用悲观，怎么做才是正确的膝盖保养方法呢？下面就给大家提供一些保护膝盖的方法
１、加强肌肉训练。
腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。
练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。其中靠墙静蹲是最受跑步爱好者推崇的。因为这是一个静态动作，对于膝关节几乎没有什么冲击力。但是大家在训练过程中，切勿一开始就追求静蹲时间。一定要注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等，只有这样才不会在训练时对膝盖造成额外的压力。
2、跑步前后要重视拉伸和放松。
如果是跑前热身大家或许还会给予一定重视的话，那么相对来讲跑后的拉伸则被很多跑者有意无意的忽略了。许多跑步爱好者在经历过高强度训练之后，因为顶着一副疲惫的身躯，都想赶紧吃点东西，冲凉放松下。但洗澡终归是不能代替拉伸环节。科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。如果长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，这不光会影响步幅的大小，还会影响跑步的姿态。
当然，如果不重视跑前热身的话，后果一样很严重。很多运动损伤都是发生在训练初期的。当我们的身体还没有彻底适应运动状态，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果此时开始强度训练则相当于汽车还未热车，直接开始200 km高速的感觉。 身体能不跑坏掉吗？
3、控制跑步的次数。
跑量的增加要听从身体的声音。每次决定增加跑量前，都要问下自己，我的身体究竟准备好了没有。如果你感受到自己的身体依旧十分疲倦，那强烈建议你恢复好再去运动。因为身体疲倦，除了会影响我们的跑步表现，例如速度减慢，还有很重要的一点就是我们会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复。应该从跑步的时间和路程上去科学安排。
1、比如每周只跑3-4次，每次时间不超过40分钟。在跑步前可进行肌肉的拉伸 和关节的润滑作为热身。跑步虽然可以作为天然的热身方式 但跑步不等于热身。热身除了提高身体温度 和心肺系统外，还需要做肌肉的伸展和关节的润滑。训练前做好保护 可带上护膝 选择减震功能好的跑鞋。
2、对于室外跑步 基数较大的胖纸 不要选择和马路死磕 选择松软的地面 会减轻膝关节的压力 人在跑步时膝关节承受的压力是平时走路的7～10倍 所以选择松软的地面可减少膝关节压力 优先选择橡胶跑道 沙滩等松软地面
3、放慢跑步节奏，进行爬坡训练。对于室内跑步 可将跑步改为爬坡 研究表明，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时7-10倍，例如一个100kg的人，每迈出一步膝关节受压是900kg左右 所以在跑步机进行跑步时应减小重心的上下幅度 减轻关节承受压力。可将跑步机上的跑步训练改为爬坡训练。选择7-8坡度，速度放在5-8kph，是非常高效的爬坡训练。
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壹健身
跑步之前一定要先热身，那么，热身时，需要做深蹲以及原地跑跳牵拉大腿肌肉，转动膝盖和脚踝，活动膝关节和踝关节。热身是非常重要的一环，它可以预防关节扭伤。，对于跑步者来讲，更为重要的是良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。如果跑步者跑步姿态不良，跑步时身体左晃右晃，膝关节必然会受到更多的应力，发生“跑步膝”。尽量选择塑胶跑道或平坦的柏油路，体育场中的塑胶跑道可有效减少跑步时膝关节的应力，是跑步锻炼的最佳场所。如果条件不允许，则应选择较为平坦的柏油路，绝不能在坑洼不平的山路或石子路上进行。普通大众，日常锻炼也没必要定太高强度的运动指标，里程控制在5公里内，时间控制在半小时内。从低强度的慢跑开始，循序渐进，逐渐加大运动量以及跑步的距离，让膝关节对持续的应力有个逐步适应的过程，不然就会发生膝关节的过度运动损伤。膝盖容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带来的大于平时走路3倍的冲击力，肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱，这个冲力就到了骨头上，我们膝盖的骨头就容易受伤了。这时候需要其他辅助装备来抵消这个压力。
知识就是力量杂志
Ok！这个只要你跑步就必须考虑的问题，跑步百利，唯有伤膝。这句话不是没有道理的！简明扼要说重点：
一，对于跑步，我想大部分人都是半路出家，那问题来了，一个没有训练经验的人突然进行高强度训练必定会受伤，所以必须要循环渐进，想要减肥那就是自然而然的事情。跑步app里有很多训练计划，可以从这里面入手！
二，跑步姿势，这个可以说是百人百法，网上有跑步姿势的正确图解和教学，但是我个人经验来说，个人怎么舒服怎么跑，但是有一点，在跑步过程中，如果你感到某个关键不适，你就要考虑换一种姿势或方法跑步了。
四，跑前跑后的拉伸，确实很关键，对于肌肉长时间机械式的运动，可以缓解肌肉紧张，缓解关节的压力！
五，适当的增加下肢力量训练，强有力的肌肉组织可以很好的保护你的关节不受伤！
最后强调一点，当你受伤超过一个礼拜且症状没有减轻，请立即就医，受伤后可以做一些恢复行的运动，但要停止跑步！一句话，跑步是让你变得更强大，不是透支自己的身体！
盘古敖博
首先要说清楚的是:人过三十岁，膝盖的机能就开始退化了，是不可逆转。(如果平时吃"氨糖"的话，可延迟退化) 跑步要避免内外"八字"步，选择在平地上跑步，最好在塑胶跑道上跑步。 经常跑步锻炼的人，他们的腿部有强壮的肌肉群，能牢牢稳固各个关节的位置，起到保护关节的作用，所谓的"跑步膝"是不存在的。只有跑步的酸痛感是有的，初学者更明显，坚持定能闯过酸痛关。
