任何人的体重，都是能量摄入和能量消耗之间的动态平衡。体重增加，是能量摄入增加或能量消耗减少的结果。睡眠不足，也正是通过影响身体的能量代谢来影响体重的。
睡眠不足，神经内分泌失调，醒着的时间增加，无法得到充分的休息，就会导致疲劳感和饥饿感增加，增加进食量和久坐时间，吃的多了，活动量减少了，自然就产生了肥胖！
1、 有研究发现，睡眠时间少的人，吃饭的时间不规律，三餐不稳定，健康饮食减少。醒着的时间增长，就会增加零食的摄入量。与睡眠充足的人相比，他们在这段时间都多进食42%的热量。
2、 缺乏睡眠还会影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加，从而导致进食增加！
睡眠不足的人，身体内抑制食欲的瘦素水平下降，促进食欲的饥饿激素水平上升，导致饥饿感增加，增加食欲。
而且，甜食有助于减轻睡眠不足所带来的疲劳感，睡眠不足对其抵抗食物的诱惑能力下降，特别是对于高糖高脂的不健康食物渴求更高！
3、 睡眠不足，身体疲劳乏力感增加，整个人都会感觉很倦怠，坐着就不想动。导致活动量和运动减少，身体的能量消耗大大减少。
4、 睡眠不足还会使基础体温下降，导致身体的基础代谢率下降，能量消耗减少，形成能量正平衡。
5、 睡眠不足影响身体糖类代谢，胰岛素敏感下降，炎性因子增加。胰岛素抵抗和慢性炎性状态是肥胖和糖尿病的两个共同特性。而睡眠不足时，葡萄糖耐受性下降，胰岛素敏感性下降30%，长期下去，就会促使肥胖和糖尿病的发生。
除了睡眠不足外，还包括睡眠质量差。而睡眠呼吸暂停综合征是影响睡眠质量的最常见疾病。罹患肥胖、高血压、心血管疾病的风险就会大大增加。
睡眠的昼夜节律也很重要。大脑的下丘脑垂体区域，有许多重要的功能区，包括饮食中枢、睡眠中枢等，调节人体的食物摄取、昼夜节律、能量代谢等基本生物功能。所以，睡眠如此重要，改善睡眠也能帮助减肥！
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