大家現在健身一是為了身體健康，二也就是最最最重要的就是為了瘦！瘦現在已經是這個時代的審美標準了，大家好像都不喜歡自己胖乎乎的，儘管很可愛，但是每個人都是希望自己瘦，而且似乎是越瘦越開心吶。
現在因為網絡比較發達，大家對於外部事物接觸的非常快，當看到那些明星啊模特啊身材都很棒的時候，你有沒有羨慕呢？如果你覺得你需要瘦下去的話，看到我們這篇文章就真是巧了。
今天我們就來給大家介紹一個瘦身的好動作-----“壺鈴搖擺”
壺鈴搖擺是近幾年比較流行的動作，它是藉助慣性來做的一個動作，和我們平時的肌肉訓練動作是不太一樣的。壺鈴啊，發展最好的還是在俄羅斯，那邊的人將壺鈴玩出了很多花樣。壺鈴有許多好處，一是可以充分增加你的身體協調性，你在做的過程中會用到你全身的肌肉。二是它是一個非常好的減脂的運動，如果你的計劃合理，可能會比你的慢跑等有氧活動的減脂效果好得多。
我們來介紹動作怎麼做，起步的話就用十公斤的壺鈴，如果重量再小的話距離就有點短，你可能會抓不住的，選好壺鈴後一開始呢，你的屁股往後，壺鈴往你的檔之間扔過去，然後再往前扔，慢慢把速度加快，
直到你達到一個你感覺非常流利、非常舒服的速度就可以了，當你上升的時候你的手臂繃緊的時候就可以了，最好是胳膊與身體呈90度這樣，如果再往上升的話，你在還原的過程中，就要花費額外的力氣，做起來不太連貫。
雖然壺鈴搖擺是一個訓練我們全身大肌肉群的動作，但我們首要的要學會用下肢去發力，尤其是臀大肌，我們要記住，整個動作中，我們的髖骨是往前往後的，而不是往上往下，膝關節也不是故意彎曲，而是順著動作軌跡自然地彎曲，而不是你可以的去彎曲，有的人剛開始做的時候會做成深蹲，屁股會一上一下，這種動作就是不正確的，記得調整它。
你做的時候要想象自己的屁股後面有道牆，你要用屁股不斷的去靠近它，先做好基礎動作，才能做好搖擺動作，你在下的時候會覺得自己的臀部與大腿後肌再慢慢的拉伸，然後找到髖部在水平移動的感覺，如果你慢慢做的比較有感覺，就用兩隻壺鈴，一隻手拿一隻壺鈴，這對你的握力有更高的要求。
大多人練習這個大都是為了減脂，所以我們要選擇一個合適的重量，然後你持續最少一分鐘，十公斤推薦女性使用，二十公斤推薦男生使用，如果你有條件的話，可以用計時，可以做兩分鐘休息半分鐘，完了之後再做兩分鐘再休息半分鐘，這種循環，可以做七八分鐘就比較足夠l，可能比你慢跑二十分鐘要好的多。
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