美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体
许多的瑜伽初学者身体还较为僵硬，柔韧性不太好，臂力太小。所以一些较难的需要折叠身体的体式做不了，贸然尝试还会对身体造成很大的损害，不如先练习一些后弯和体前屈的简单瑜伽体式，等到身体柔韧性和臂力加强后再练习较难的体式。身体的全面瘦身，一定要尝试这些可以活动全身的体式
这是瑜伽的一个较为基础的体式，适合初学者。首先身体自然站立，调整呼吸，然后上半身弯下，使胳膊伸直，手掌完全贴在地面，腿部要保持挺直，不能弯曲。体前屈可以很好的拉伸身体，增强柔韧性，可以当作练习前的热身运动，在练习前做几次体前屈可以避免之后练习时身体没有活动开导致的拉伤。
头肘倒立
首先身体要自然趴在地面，双手交握抱头，然后臀部提起，双腿伸直，脚尖点地，然后左腿蹬地抬起，接着右腿抬起，保持稳定后慢慢调整呼吸。头肘倒立能够锻炼臂力，增加肌肉，同时能够促进全身的血液循环，但初学者一定要量力而行，保护好自己的身体。
桥式后弯
身体平躺在瑜伽垫上，放松，调整呼吸。双臂伸到头顶，五指微张，双手相抵，然后腿部用力带动腰部向上抬，抬至双臂上半部与地面垂着，头部向下看。这个体式是后弯类的一种，能锻炼腿部腰部的力量，对脊椎也很好呢，同时还能开阔肩部和胸部。
公鸡式
首先坐在地上，双腿伸直，放松，调整呼吸。盘曲双腿，胳膊从腿弯处的空隙穿过，手掌贴地，五指张开。然后手臂用力，把身体撑起，背部微微弯曲。公鸡式对手臂的力量要求很高，所以在练习公鸡式之前要对手臂加强锻炼，以免受伤。
我们练瑜珈更多是为了锻炼身体，形成优雅的形体。所以在练习瑜伽的时候要先从基础的动作练起，等到有一定的基础后再练习较高难度的体式，这样才能保证我们在身体不受伤的前提下练出好的身形。
閱讀更多 練瑜伽伴侶 的文章
