怀孕了，是一件很值得大家高兴的事情，但在这十个月的漫长过程中，孕妈要经历很多的事，也要在很多方面注意。尤其是在一日三餐中，孕妈要多吃一些对自己和胎儿有利的食物，这样对双方都好。以下三种食物，孕妈不爱吃也要吃，对自己和胎儿都好。
一、生活中的粗粮
随着社会的发展，经济的快速进步，人们的生活越来越精致，吃的也越来越精细，粗粮在很大程度上几乎淡出了人们的日常生活。
粗粮中含有的大量的膳食纤维，对人的身体是很好的，尤其是对于在孕期经常出现便秘的孕妈，更有很多好处。人们在生活中不是吃的越精细越好，但要记得，吃粗粮也不要吃太多，否则很容易会引起孕妈身体不适。
二、坚果食物
坚果中比如碧根果、开心果等，是很好吃的，而且其中含有大量的氨基酸和不饱和脂肪酸，还有维生素等营养物质，对于孕妈的身体和胎儿很有好处，还有利于胎儿的大脑发育，促进智力发展。但要注意，坚果中含有很多油，不要多吃，还有就是坏掉的不要吃。
三、蔬菜
生活中不爱吃蔬菜的人有很多，对于肉是很“忠诚的”，是完全的“肉食动物”，但无论是怀孕或是没有怀孕，都还是要多吃一些蔬菜的，这样可以促进消化，还可以帮助身体提供足够的维生素和矿物质，而且对于孕妈的便秘也有很大的缓解作用。
不要单单吃肉，荤素搭配，才可以让身体更加均衡，也有利于胎儿的健康成长，在吃蔬菜时，尽量吃应季的，或是在吃蔬菜前，应多多浸泡。
这三种食物，无论是对于孕妈还是对于胎儿，都有很好的促进作用，所以孕妈不爱吃，也要多吃一些。
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