如果你是一個不經常鍛鍊，不經常跑步的人，十公里可能對你來說是一個天文數字！但是對於那些經常跑步，經常鍛鍊的人來說，十公里只能是基礎！
確實，現在越來越多人都加入了跑步的大軍，很多人都想通過跑步來鍛鍊自己的身體，增強自己的體質，降低自己的體脂率！
可是當他們走上跑步的道路，他們就發現這樣的事實，跑步比他們想象的要難的很多，前進一步都需要付出巨大的努力，甚至有一些人他們都過早地放棄了！
我們到底該怎麼從跑步小白練到十公里呢？其實說難很難，說不難也不難，只要我們採取科學的方法，再加上足夠的堅持，經過一年的訓練你就會發現十公里是如此的簡單！
今天我就來給大家講一講具體的訓練方法！
1. 學會目標分解
十公里對於那些初跑者來說肯定是很難做到的，我們千萬不要被這個數字所嚇到，我們應該學會目標分解，將十公里分解成很多個小目標，這樣就更容易實現！
我們可以以星期為單位，將十公里細化到每個星期，這樣一點一點的努力，一點一點的積累，我們就可以很好地適應跑步的強度，提高身體的素質，並且能夠越跑越遠，越跑越快！
2. 提高耐力，爆發力
如果我們想要跑的越來越遠，我們的肌肉強度一定要跟的上，耐力和爆發力是兩個必不可少的訓練項目，這樣我們才有充足的體能去跑步！
我們可以採取一些健身手段來增強自己的肌肉，負重深蹲，靠牆靜蹲，這些都可以增強大腿的肌肉，提高肌肉的耐力和爆發力！
3. 避免單調訓練
我們訓練的方法一定要多元化，千萬不能在一種方法。李越餡越深，這樣很容易導致我們跑步的水平下降，跑步的速度和距離得不到提高！
我們可以去進行上坡跑，草地跑，越野跑，衝刺跑，這些多樣的跑步方法不僅能夠很好的提高跑步的趣味性，同時也能夠讓我們的肌肉力量增加，讓我們的跑步水平提高！
4. 飲食最關鍵
我們不僅要練的好，同時也要吃的好飲食是極其重要的一環，如果我們吃的不好，我們的身體就會無力，我們的身體素質就會越變越差，那麼你想跑十公里簡直是痴人說夢！
我們每餐的伙食一定要豐盛，高蛋白質，高碳水化合物，高維生素的食物一定要有！蔬菜水果瘦肉我們每天都要攝入，這樣才能在充足的訓練後，讓我們的身體得到充分的恢復！
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