骨骼在人體內具有支撐身體，保護內臟，完成運動和參與代謝 等作用，骨骼就像一根“柱子”一樣支撐著人體，沒有骨骼人就不可能站立或走路。而在現實生活中，很多人的一些無意間的動作都在傷害我們的骨骼。 其實，一個健康的人想保護骨頭，避免一些危害、不做危險動作，遠比進補來得實在！
接下來，一起看看哪些動作是傷骨的。
NO.5蹲著洗衣服
有關研究表明：人在平躺狀態時膝蓋的負重幾乎為零，而站起來或者是走平路時膝蓋負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪則是令人震驚的8倍。
NO.4背單肩包
在背單間包的過程中，人們為了防止包帶滑落下來，總是習慣將一側肩膀向上挺一下，長期如此，脊柱將可能發生側彎的風險，女性朋友甚至會出現雙側乳房不對稱的現象，尤其處於骨骼生長髮育的學生階段，更受影響。
NO.3蜷在沙發上
經過一天辛苦的工作後，下班回家很多的朋友喜蜷在沙發裡或床上看電視、玩手機，感覺非常愜意，但是你卻不知道，我們的骨頭此時正在倍受很煎熬。
半臥位時，就比如很多同學彎著腰聽課，這個時候腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。
NO.2 趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
專家提醒：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放鬆效果。
NO.1低頭玩手機
手機現在已經成為人們的必備用品，甚至很多人產生了手機依賴症。當低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。
成為“低頭族”後，僅需短短5年的時間，就會產生肩頸肌肉痠痛、腰痠背痛的感覺，甚至頸椎病等疾病也會找上門來。
專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。
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