第一：如何锻炼协调体型和体能？
人体有两种基本肌肉纤维类型：慢肌型和快肌型。慢肌纤维适于心肺功能（有氧）的活动。它们在长时间内产生的收缩力度小，所以更加适合长时间的耐力活动；快肌纤维适合无氧运动。它们在短时间内的收缩力度大，适合力量性的运动，比如举重。虽然这两种肌肉纤维都对力量训练有帮助，但是快肌型的人的肌肉体积和力量更容易提高，所以在力量训练中效果会更显著。
有氧运动（如健身操、动感单车、慢跑等）能加速新陈代谢，促进脂肪分解，是适合减肥的运动方式。无氧运动如力量练习，能使肌肉体积和力量更快提高，达到健美身材的目的。为了协调体型与体能的关系，不妨将有氧运动和无氧运动相结合，根据自身的所需，寻找体型与体能的平衡点。
第二：提高体能的5项运动建议
1、心肺耐力
心肺耐力是指心脏、肺脏及循环系统在身体进行长时间运动时，能够有效地供给足够的氧气和养分到参与运动的肌肉，并且带走留在肌肉中的废物的能力。适合的运动有：长跑、跳绳、游泳。
2、肌力和肌耐力
肌力是肌肉的最大收缩力量。肌耐力则是指肌肉维持静态收缩或重复收缩一段时间的能力。适合的运动有：器械运动、足球、拳击。
3、身体体脂比
身体脂肪与非脂肪部分（肌肉、骨骼等）的比例。适合的运动有：游泳、体操、划艇。
4、柔韧性
柔韧性是指关节在正常最大活动范围内能够活动的幅度大小，柔韧性会受到关节结构、肌肉力量及体积、韧带以及其他结缔组织等因素的影响。适合的运动有：体操、滑雪、网球。
5、神经肌肉松弛
指减少或消除肌肉不必要的紧张和精神或心理压力。例如：脑力劳动者的肩臂或腰背肌肉酸痛（工作紧张时加重），是因为肌肉本身长时间不自觉地收缩所致。适合的运动有：瑜伽、太极拳、高尔夫。
第三：锻炼后需要重点补充的3种营养元素
1、铁
铁之所以为重要矿物质，是因为它是构成血红素的要素。血红素在血液中负责运送氧气，肌红蛋白将氧气运至肌肉细胞，供给我们运动能量。在一般情况下女性由于月经期，会比男性更容易缺乏铁。
富含铁质的食物有红肉、鱼、五谷杂粮、深色绿叶蔬菜、蛋和弥补天然食物不足的加工营养品。人体可以更有效率地吸收动物性来源的铁质，如配合维生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。
2、钙
钙是帮助形成骨骼、肌肉增长、肌肉收缩和神经传导的重要矿物质。大部份的人都认为乳制品例如牛奶，才是钙质的来源，但还有其他健康来源也不可忽略，包含沙丁鱼、芝麻、菠菜、羽衣甘蓝与萝卜菜叶。负荷重量的运动，如跑步和重训，可以帮助增加骨骼质量、加强钙质吸收。雌激素低的女运动员应补充更多钙质。
3、维生素C
维生素C对于形成结缔组织与特定贺尔蒙 (如运动中产生的肾上腺素) 来说相当重要，也参与了红血球的形成，并提高铁质吸收。它也是一种抗氧化剂，保护运动相关细胞不受损伤。补充维生素C对于长时间、高强度的训练过后，减轻肌肉酸痛与快速复原很有帮助。
不仅仅柑橘类的水果含维生素C，其实还有不少蔬菜也是来源之一。例如：红色的生甜椒比橘子的维生素C含量更多，绿花椰菜、白花椰菜、球芽甘蓝和甘蓝菜都是很好的来源。
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