最近有健身的朋友問我，健身三個月了，才開始是直接做的增肌訓練，現在發現肌肉量是增加了不少，可是自己的體脂卻沒有下去，由於增肌自己的體重還在往上升，想做一下有氧來減脂，可是又擔心自己好不容易增的肌肉跟著脂肪一起刷掉了。
我們知道減脂期間是個比較痛苦的過程，吃的不能太多不說，而且包括一些大肉大葷高熱量的食物都不會去碰，對於一個正常的人來說還是很痛苦的，自己辛辛苦苦幾個月鍛鍊的肌肉不想就這麼跟著流失了，像在減脂期間做點什麼來保持肌肉量。
那到底在這個期間訓練做大重量地次數好，還是重量小次數多比較好呢？這個答案還是要因人而異，如果是像我那位朋友一樣我覺得選擇在6~12RM的訓練比較好，如果是為了減脂然後順便塑性的朋友的話就選擇小重量多次數的訓練方式，訓練強度在15~22RM.
首先跟大家說明下的就是RM是表示在一個負荷下做的最大的次數，一般情況來說想要增肌的話就用你所做最大的重量（也就是這個重量你只能做一個）的80%的重量去訓練，大概能夠做6~12個，如果做不到6個的話這就說明你只能減輕重量做了；
如果你想要增力量的話就把重量調到你只能做1~6個的；同樣想要做低重量高次數的訓練，你所做的次數應該在15~22次最好，如果做的太多的話說明這個重量就輕了。
作為一個想要以後繼續增肌的健身朋友來說的話，在減脂期間仍然在增肌訓練6~12RM，這樣是不會消耗肌肉的，反而還會有增肌的效果，更主要的是如果把減脂放在力量訓練之後做的話，減脂的效果也會得到大大的提升。
增肌訓練已經消耗了我們體內儲存的大部分能量，然後做有氧訓練的話，我們燃燒脂肪的時間就會縮短，別人可能燃脂的時間在半個小時才開始，而你可能在15~20分鐘左右就已經開始了。
作為一個只想減脂塑性的人來說（一般都是女孩子），在這個期間我們可以做輕重量高次數的訓練，用15~22RM 的強度來訓練，不僅可以提高我們的肌肉耐力，同時具備塑性增肌的作用。
有人認為做低強度的訓練只是訓練的肌肉耐力和些微的增肌，並不會達到塑性的效果，這個觀點是要糾正的，線條感是可以通過反覆的訓練調節的！
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