增肌的过程中，很多人不可避免会增加很多体脂，这是增肌必须经历的，属于正常的体脂增加，不必过于的担忧。因为在增肌的时候，你的饮食会很难把控，特别是对于脂肪的控制，你摄入的食物过多，对于食物计算会出现疏忽，脂肪的过多摄入这是不可避免的。
增肌的过程中，饮食摄入过多了，肚子上自然就会出现很多肉，你的肚子会看起来很大，多了一圈的脂肪。那这是为什么呢？身体别的地方体脂增加不明显，就肚子很难控制。
这还是因为你的锻炼问题，很多的健身者在健身中都疏忽了对腹部的锻炼，都认为腹肌没必要练，只要后期减脂就可以了，现在锻炼太浪费时间了。
这样的想法是错误的，大家即使在增肌期间也不能忽略腹肌的锻炼，如果这时候你缺少了对腹部的锻炼，你在锻炼后又大量的进食，加上吃完食物后休息时坐的过久，肚子上的脂肪就很容易堆积，最后就会出现肚子上长了一圈肉。
那么，我们该如何去避免这个问题呢？下面我会教给大家3个方法，它们可以让你在增肌期间也可以控制好体脂肪，不会让肚子脂肪堆积过多。
第一个方法、每次锻炼日程结束后加4~5组腹肌锻炼动作
我们在增肌期的时候，每次锻炼日程结束了，可以给自己加上4~5组的腹部锻炼动作，不要结束了就马上休息走人。
每天的适当腹部训练，可以让你的腹肌得到相应的刺激，保持它相应的肌肉线条，而不是被脂肪所掩盖。
第二个方法、在饮食补充过后，不要久坐休息
我们在锻炼结束后，休息一小时后都会进行大量的进食，去让身体得到相应的能量补充。这时候的进食你就要注意了，不能让自己在吃完食物后就久坐休息。
很多锻炼者都会有习惯，就是在饮食过后，太累就让自己一直坐着，不愿意走动散步，这样是很容易让我们的肚子脂肪产生堆积，所以我们要避免这种情况出现。
第三个方法、每餐的饮食摄入要控制
最后还是要说到饮食控制上，每餐的食物的摄入要保持在适量的范围内。不要让自己每餐都吃得很撑，尽量把食物量分散开，让自己有加餐的进食时间段。正餐的摄入量控制在6~7分饱即可，要优先保证足够的蛋白和碳水营养量。
当你能掌握到上面这3个方法，你在增肌期间肚子上的脂肪就可以得到有效的控制。
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