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结束一天的工作或者学习之后就已经很晚了，身体也很疲惫，可是还想瘦一瘦腰和小肚子怎么办？一方面是由于时间真的不够，一方面是由于身体太过于劳累，各个方面的因素都影响了我们的瘦腰计划。没有关系，学会这套瑜伽体式，即使你没有时间，即使你没有力气再去跑两个小时，只需要十分钟，简单的站立就能够起到瘦腰塑造腰部曲线的效果。
祈祷式
也许你刚完成一项工作，也许你还有很多的工作没有完成，不要着急，问题都会得到解决的。保持直立的体式，双手合掌，置于胸口。调整呼吸，让身体跟着均匀的呼吸一起放松，变得平静。合十是一个神奇的动作，能够有效平稳情绪。站立本身就有拉伸腰部肌肉的效果。
树式变体
平静心绪之后，就可以进行下一步的练习了。该体式能够增强平衡感，将分散的注意力集中。单腿直立的姿势使同侧的腰腹部以及背部的肌肉得到收束，增强力量的同时减少赘肉的堆积。同时这个姿势也能够拉伸对侧大腿的肌肉，收束大腿的肌肉群。这样有效有节奏的有效的锻炼，比盲目的跑步练习，效果要好很多。
战士一式变体
这个体式能够增强足部，脚腕，膝部，大腿处肌肉的力量，一方面拉伸肌肉，以方面收束肌肉。上肢充分展开，使胸腔扩张，改善血液的淤积，血液训话能得到改善，气色也会变得更加红润。战士一式的站立腊山能够拉伸到腰腹部的肌肉，小肚子也会减少哦。侧面拉伸，可以让你更快的有腰窝。
女神式
女神式要将重心放低，锻炼脊椎，这个姿势使拉伸了腰部和腹部的肌肉的。这个时候，腹部肌肉呈现向内收缩的姿势，能够使得多余的脂肪被消耗，同时增加肌肉的力量，长时间的练习之后说不定可以练出腹肌来喔！女神式站立拉伸，效果不是一般的好。
站立拉伸脊椎腿部的肌肉，因此长时间的站立会使相关部分的肌肉酸痛。所以不可以单一的练习某一个动作，需要将站立的姿势与其他的体式练习，拉伸之后收缩也同等重要。选择跑步时还要注意膝部的防护措施，过度的使用会造成半月板磨损。但是学会这套体式之后就不用担心时间不够或者是身体疲劳啦，每天只需要十几分钟，一套体式一循环，小肚子游泳圈的状况就能够很大的程度的改善！
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