大家好，在這一系列講解中。我選擇的都是非常簡單，零基礎也可以輕鬆完成，並且非常實用的瑜伽體式。這些體式不只在瑜伽課堂上可以做，平時在工作之餘，哪怕只有一分鐘，也可以單獨練習。
今天我們講解摩天式。摩天式也是一個非常基礎，簡單實用的體式。在這我順帶提一下。因為工作原因，我曾經因為腸梗阻開刀。在開刀住院期間，醫生教我每天清晨喝一大杯溫水，定時排便。這個習慣一直保持到現在。十五六年過去了。現在消化系統，腸道都非常健康。在接觸瑜伽之後。每天一大杯溫水以後都會做幾組摩天式，然後再去廁所。有時候時間緊張，我會一邊做摩天式，一邊掂著腳尖走到廁所。
摩天式的功效：
舒展全身筋骨，緩解背痛。
美化手臂腰側，腿部線條。
加強腿部肌肉力量特別是大腿內側。
按摩腹部，增加腸蠕動幫助排便，排毒養顏。
摩天式的練習方法。
1、雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。收尾骨收腹部。雙肩後展下沉。
2、吸氣雙手向上舉過頭頂，十指相扣，翻轉掌心向上。呼氣肩膀下沉。始終保持雙手手臂伸直。肩膀下沉。
在這一組呼吸中要注意，脊柱帶著側腰向上延展，不要聳肩，肩膀下沉。見下圖。（平時生活中也儘量不要聳肩，讓肩膀後展下沉遠離耳朵，聳肩會造成上背部緊張僵硬，氣血不通暢）
3、再次吸氣時，雙腳腳後跟有控制的緩緩抬離地面。呼氣，再次肩膀下沉，保持3到5組呼吸。
在這一組呼吸中，需要說明的是。雙腳腳後跟直立，雙腿始終收緊，特別是腿內側收緊。不要外八字或者內八字。見下圖。
4，吸氣延展，呼氣緩緩的落下回正。換邊。
可能大家覺得有點奇怪，這兒怎麼會換邊呢？這裡的換邊是指雙手。當雙手交叉相握時，看一下大手指。一次是一隻手大手指在最外面。換邊時，另一隻手的大手指在最外面。
瑜伽不用執著，安心沉浸在裡面就好。選擇了，盡力了，堅持了，也許下一個轉角，你就遇見最美的自己。
遇見瑜伽，遇見最美的自己，感恩瑜伽！
同步視頻晚上更新。
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