健康圈內人
很多人會出現半夜腿抽筋的現象，本來睡的很香，卻突然之間出現了“腿抽筋”的情況，只好坐在床上揉著自己的腿，也有的朋友是腳的大拇指出現抽筋。這種突然性的腿抽筋為何會在半夜發作，腿抽筋是因為鈣缺乏嗎？
鈣缺乏
缺鈣為何會造成腿抽筋呢，這是因為鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當範圍，過低過高都不行。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾／升，則肌肉興奮性下降，若是低於2.25毫摩爾/升，肌肉就會變得不安分起來，一點輕微的刺激就會發生痙攣。這就是缺鈣所導致出現腿抽筋的原因所在。
著涼
晚上睡覺著涼，或者是因為室外的寒冷刺激也會引起腿抽筋的發生。人在感覺到寒冷時大腦會自動地發出信號，接收到信號的身體就會出現全身骨骼肌陣發性收縮，這也是人體的應激反應，腿部抽筋就出現了。
長時間維持一個姿勢
有些人在睡眠的時候長時間維持一個姿勢，肌肉處在一個緊繃的狀態，時間太長血液流動過緩，局部組織出現缺血和缺氧，從而出現了抽筋的現象。
如果您在半夜出現腿抽筋，這個時候最好是馬上坐起來，用發生腿抽筋的那種腳使勁往前蹬，就可以緩解腿抽筋的現象。
泡腳是一種非常好的緩解疲勞的方法，尤其是在冬天的時候要堅持每天泡腳，能夠起到促進末梢循環，避免痙攣的作用。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳，浸泡時間15至20分鐘。
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王桂真營養師
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百科名醫
腿部出現抽筋其實也就是肌肉痙攣，這是一種肌肉自發的強制性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，長時間難以止痛，影響睡眠。
為什麼會出現這小腿抽筋呢?小腿抽筋大多是跟缺鈣有關。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
另外也有很多原因導致半夜突然小腿腿抽筋。不是缺乏什麼引起的。遇到寒冷刺激可能導致小腿抽筋。如晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。疲勞過度也是小腿抽筋的原因之一。長時間走路、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。做劇烈運動時如果沒有做好熱身運動，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
再就是眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。另外，經常頻繁發生小腿抽筋可能與血管病有關。
家庭醫生在線
超過60%的成年人會經歷過半夜小腿突然抽筋。
雖然導致半夜小腿突然抽筋的根本原因目前是不清楚的，但通常與神經，肌肉與代謝問題有關
2012年一份發表在（Journal of American family physician）期刊的研究對此進行了細緻的統計分析。
- 肌電圖的研究表明，腿抽筋與下運動神經元的過度活躍，高頻，非自主放電有關。
- 運動研究表明，肌肉疲勞是引起腿部痙攣的主要原因。
- 由於神經病症（如帕金森綜合徵患者）出現小腿抽筋的幾率增加，神經功能障礙或損傷已經被認為是引起小腿抽筋的原因。
- 不管是運動引起的抽筋還是半夜抽筋，都有發現伴有血容量不足（由脫水引起）或電解質紊亂（鉀，鈉和鎂）的問題。
- 也有研究指出，半夜小腿突然抽筋有可能是多種藥物的副作用引起
因而，對於半夜突然抽筋的根本原因目前是無法確定的。
該研究還統計了有可能引起半夜小腿抽筋的11種情況：
- 癌症治療
- 心血管疾病
- 肝硬化
- 終末期腎臟疾病和血液透析
- 腰椎管狹窄
- 神經功能缺損
- 骨性關節炎
- 外周神經病變
- 外周血管疾病
- 懷孕
- 靜脈功能不全
如何應對小腿抽筋？
避免長時間站立，導致小腿肌肉疲勞
白天補充充足水分，避免電解質失衡
睡前可進行小腿拉伸運動
- 若半夜突然小腿抽筋，可緩慢使將腳尖朝頭部方向移動，可幫助拉伸小腿；也可用手按摩或輕輕上下抖動放鬆小腿
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什麼時候應該去看醫生？
對於大多數人來說，半夜小腿突然抽筋可能只是偶爾發生，對生活的影響不會太大。但如果出現下列情況，建議尋求專業醫生的幫助。
嚴重持續性的疼痛
出現腿部無力，甚至肌肉萎縮的症狀
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羅煒樑
許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮.抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時.臨床上多見的是老年人小腿腓腸肌(小腿肚子)抽筋，並且常發生於夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠，降低生活質量。
有許多人認為小腿抽筋預示著缺鈣，確實，在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而引起痙攣。但需要注意的是，除了缺鈣，還有以下幾個原因也可能引起小腿抽筋：
1.寒冷刺激：如冬天在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都會引起腿抽筋。半夜突然小腿抽筋驚醒可能是因為晚上睡覺沒有蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激引發了痙攣。
2.肌肉連續收縮過快：劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3.出汗過多：運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
4.疲勞過度：當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
預防小腿抽筋一定要注意補充鈣和維生素D，還要加強體育鍛煉，做好充分的準備活動，注意保暖，不要讓局部肌肉受涼。
參考文獻：
[1]賈東林.睡覺時小腿抽筋怎麼回事[J].中華養生保健,2016,(12):62.
[2]殷康俊.腿抽筋的原因、預防及處理[J].生物學教學,2003,(6):56.
醫學慕課
半夜小腿抽筋，這種劇烈的疼痛感不僅會打擾你的美夢，有時還會持續好幾分鐘都不能緩解。這時，有些人會說，這是身體缺鈣了；有些人會說，這是要長個兒了。那麼，事實到底是什麼呢？
小腿抽筋，在醫學上叫腓腸肌痙攣，這是由於神經肌肉的異常興奮導致的。缺鈣確實會導致小腿抽筋，因為血鈣水平夜間是比白天低的，所以相對於白天，夜間比較容易腿抽筋。而且相對於成人，青少年發育較快，容易缺鈣，也更容易出現腿抽筋。除此之外，還有很多原因可導致半夜小腿抽筋，比如寒冷空氣刺激，睡覺時若把小腿露到被子外面比較容易發生抽筋；白天長途跋涉，疲憊感在夜晚並未完全消除，身體內的酸性代謝產物也並未完全代謝掉，便會刺激肌肉收縮，引發抽筋；腿部血液循環不好，睡覺時若保持一個姿勢時間較長，容易壓迫血管，影響血液循環，刺激肌肉等。
因此，正常人半夜偶爾腿抽筋，問題並不大，平時應注意避免夜晚受寒，睡前溫水泡腳，多鍛鍊身體等。但還有很多疾病可以誘發小腿抽筋，這就需要大家注意了，如糖尿病、尿毒症、甲狀腺病等，稱為繼發性腿抽筋。
另外，如果老人頻繁腿抽筋，可能是動脈粥樣硬化引起的下肢血液供應不足引起的。在這種情況下，腿部血液循環不好，代謝緩慢，老人在白天行走時還容易出現間歇性跛行。
本期答主：馬穎超 醫學碩士
生命召集令
腿抽筋，需要補維E
不少老人常在夜間突然小腿抽筋、疼痛，醫學上稱為“腓腸肌痙攣”。通常人們總是把腿抽筋和缺鈣聯繫在一起，但很多老人補鈣後還是會抽筋，這是什麼原因呢？
除了必要時補充一些維生素 E，平時應注意以下幾點：
- 驅寒保暖；
- 注意睡眠姿勢；
- 走路或運動時間不可過長；
- 適當參加體育鍛煉；
生命時報
腿抽筋的原因是多種多樣的，患有某些疾病時也會誘發腿抽筋，可不僅僅是缺鈣。缺什麼應該是其中影響因素之一，但不是全部誘因。腿抽筋學名又叫肌肉痙攣，是一種自發的強制性肌肉收縮活動，經歷過腿抽筋的人對這種突然其來的疼痛絕對刻苦銘心，因為真的是太疼啦。
如果你只是偶爾抽筋，可以考慮以下情況。白天的運動量太大、運動時間過長，出汗過多，以及疲勞過度。運動量大，體內代謝產生乳酸，容易引起肌肉收縮，大量出汗電解質流失過多也容易引起腿部痙攣，您的小腿累著了同樣也會痙攣。適當用腿，及時放鬆，會避免痙攣的發生。同時長期睡冰涼的硬板床也易引起痙攣。如：住校的學生，睡通鋪的工人等。
患有某些疾病時，小腿抽筋的幾率也會增加，這種抽筋被稱之為繼發性腿抽筋。如：尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、肌肉病、外周神經病等。同時服用某些藥物也會誘發繼發性腿抽筋，包括止痛的嗎啡、治理胃痛的西米替丁、降壓的利尿劑和他叮類藥物等。
缺鈣引起的腿抽筋。鈣離子具有維持神經肌肉正常的生理功能，包括神經肌肉的興奮性、神經衝動的傳導，當血漿鈣離子的濃度明顯下降時可引起手足的抽搐。尤其對於中老年人及絕經期婦女人群、節食減肥人群、鈣的流失速度會加快，易產生缺鈣的情況，進而誘發抽筋，可以進行骨密度的測量判斷是否缺鈣。除鈣元素外，低鉀、低鎂人群也要注意，也是誘發因素之一。
常用的緩解抽筋疼痛的方法，強力按壓肌肉神經，用大拇指摸索到小腿後側突起的肌肉線，強力按壓，使興奮的肌肉神經平復，劇痛消失。
營養百事通
一般此類病人大多會“最近肝火比較旺”，也就是動不動就容易發火的情況，中醫講“肝主筋”，肝火旺盛，使陰精耗傷，導致筋脈失榮，故而抽搐，進而煩燥亦重，惡性循環。
小腿不抽筋做好三件事
健康時報
近期有朋友和我講到他最近總是腿抽筋，小腿部分突然抽起筋來變硬並且疼痛難忍，尤其是半夜的時候抽筋把自己疼醒，有很長一段時間疼痛都不能停止，十分影響睡眠的質量，他覺得這是缺鈣的原因引起的抽筋。那麼腿抽筋真的是因為缺鈣的原因才引起的嗎？還會不會有其他的原因呢？
什麼是抽筋？醫學上稱它為肌肉自發性的強制性收縮。引起抽筋的常見的幾大原因有以下幾種：
1.外界的寒冷刺激：
例如冬天的時候在戶外進行鍛鍊時，沒有進行充分的準備活動；還有可能就是冬天的晚上在南方沒有暖氣，室溫比較低，夜晚入睡時被子比較輕薄或者是不小心把腳和腿露在了被子外；夏天的時候游泳池的水溫比較低等，這些外界寒冷的刺激都會引起抽筋的發生。
2.過度運動或者過度勞累：
過度的運動如長途旅行、爬山或者是長時間的走路，一方面肌肉卻沒有得到足夠的放鬆時，會使自身體內的乳酸物質堆積，使得小腿產生疲勞，達到一定的程度就會導致了小腿痙攣的產生；
另一方面，出汗過多，身體內長時間沒有得到鹽分的補充，會影響腿部肌肉的正常血液循環，也會發生痙攣。
3. 身體缺鈣：
鈣在人體內有著非常重要的作用，尤其是在肌肉收縮的過程中，鈣離子太少就會影響肌肉的收縮，導致小腿痙攣。由於缺鈣導致的小腿抽筋在青少年的成長髮育中比較多見。
另外，中老年婦女也會因為缺鈣導致腿部抽筋，中老年婦女由於自身的生理情況，會導致雌激素水平的下降，容易引發骨質疏鬆的現象發生，這樣會使自身體內的鈣離子水平過低，也會輕易引起小腿或者腳趾部位的抽筋現象。
4.睡姿不正確：
如仰臥時被子壓在腳面，或者是俯臥時腳面支撐在床鋪上，這樣會使腿部的肌肉得不到放鬆，長時間如此，會使小腿肌肉緊張也會造成痙攣。
5.其他：
營養不良、腰間盤突出症、骨質增生等情況都會造成痙攣的現象。
