在夏日吸睛这条路上到底还有多长的路要走？
看腰就知道！
临近六月，一直走在时尚前沿的跑男团
也在近期播出的节目中体验了一次激烈的赛龙舟比赛
跑男团在短短的两天内完成这次任务
从无到有，熟练的掌握划龙舟的技巧
这项看似竞技，其实对身体要求和体能消耗的要求很高
在高频率的划水过程中，跑男团都有不同程度的健康受损
其中最有代表的是作为龙舟选手之一的鹿晗
因为用力完成指定动作，腰部出现明显不适
不仅大喊：不行，我的腰要废了！
从脸上痛苦的表情就能看出承受了难以忍受的痛苦
其实鹿晗不止这一次腰部受伤
在上一季的跑男中，鹿晗参与游戏曾被要求扛着迪丽热巴完成水上游戏
最后也因为腰伤，邓超代替衣服完成节目录制
包括像在街舞发布会上
鹿晗直言自己老了有点儿跳不动了
鹿晗的身体素质何时这么弱
抛开以前跳舞留下的腰伤不说
当下年轻人的腰部正应了那句调侃
20岁的年纪，40岁的腰
其实不止鹿晗
大部分人在一生中都曾受到腰背痛的困扰
实际上其中很多都可以预防
腰痛者不爱运动的比例是普通人群的3 倍
腰痛者健康状况不佳的比例是普通人群的3 倍
腰痛者发生抑郁的比例是普通人群的5 倍
那么问题来啦，大家都是20代的年轻人，为什么就你的腰容易疼？
你的腰这么疼很可能因为它
别做胖子
统计表明，正常人的腰椎每天前屈次数高达3000~5000次。
如果肥胖、尤其是腹部比较胖，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
别吸烟
搬重物弯腿不弯腰
搬提重物时，腰椎尤其是腰椎下部承受的外力最大，这种受力不仅在于物品的重量，还与物品的体积、搬动方式、腰椎弯曲程度有关。
建议：两腿分开，保持重心稳定；屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；防止腰部的突然受力。
正确坐姿
不但对腰有好处，还能预防颈椎病。平躺时腰椎压力最小，站立前倾时椎间盘压力增加了100%。采取上身前倾20 度的姿势久坐，腰椎间盘内的压力最大，而这正是我们在电脑前经常保持的姿势。
防腰痛，你该换家用品了
防腰痛，必须“换”床垫！
不要睡得太软。过软的床垫会让你陷在床垫里，因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。 这样增加了腰背部肌肉的张力，从而直接影响脊椎本身的生理曲线，导致致腰椎变形。
床垫的软硬度以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳，床垫要有一定弹力，在翻身时能辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。除此之外，隔段时间翻一下床垫，有助于床垫恢复弹性。
防腰痛，拒绝软沙发
坐在软而深的沙发上，在起身时膝盖、背部受力很大。平时坐的椅子高度不可太高，双脚能轻松平放在地面上，椅背高度要能和肩胛骨齐平，才能给背部提供足够的支撑。
可在下腰部放置一个垫子，使腰椎略往前倾，以维持下背部正常的脊椎弯度。已经确诊有椎间盘软骨凸出的患者，坐姿尤其重要。
锻炼，预防腰痛的最佳方式
背部平衡运动
跪在床上，双手着地，抬起一条腿保持身体平衡。如果做得很好了，可以同时伸直左腿和右臂，然后再换另一侧。
下半身旋转伸展运动
平躺，双膝弯曲，背部平贴床面，旋转膝盖转向右侧，维持30秒，再旋转至另一侧。
大腿屈肌伸展运动
平躺，一条腿抬起，双手抱住腿后部，缓慢伸直大腿，感觉大腿后侧被拉紧，重复10次后再换另一侧。
拱背猫咪伸展运动
可以伸展整个背部，但有膝关节疼痛患者不宜做。方法是跪在床上、双手着地，吐气时腹部收缩，将背部拱起，维持10秒，吸气时将背部放平。
抱膝即胸
平躺，双膝弯曲，双脚放在床上，用双手抱住一条小腿，使小腿弯曲到胸部。这样可以帮助下背部伸展。换一条腿重复动作，也可以两条腿同时弯曲。
别坐着了，挺直腰板快来动动腰
本文原载于时尚健康
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