现代人恐怕都难逃便秘的折磨。不知从何时开始，便秘就成了城市现代人的一种通病。没有一点点防备，也没有一丝顾虑，莫名其妙的就加入了“便秘大军”。
可能，你总是后知后觉，又或者压根就没拿便秘当一会儿事。
有些人身患便秘而不自知，久而久之，便错误的把便秘当成了一种正常的排便现象。然而，便秘的痛苦，只有自己体悟的最真实。
排便少，排便难，甚至便后也不舒服。事关自己，便秘，无异于一场没有硝烟的战斗！
便秘虽痛，却难以与他人言说，于是选择隐忍。不去看病就医，而一味的硬抗，认为便秘只是小事，随随便便买点泻药帮助排便就好了。所以很多人不管不顾，任由便秘加剧。
这大概是大多数人在便秘问题上都存在的误区，而便秘对身体健康的危害，也会逐日叠加。
便秘看似无足轻重，但长期性的便秘也会引发身体的连锁反应。长期便秘的话就会造成毒素在身体内不断的积聚，并造成体内五脏中毒的现象，降低五脏功能，最终有可能由小化大，造成其他方面的疾病。
便秘严重时或可影响美容、造成肥胖、导致痔疮和肛裂，甚至引起心理和精神方面的一系列伤害。不可谓不严重！
对任何一个小问题的容忍，都有可能导致日后“滚雪球”式的严重后果。从排便正常到慢性便秘，再到长期性的便秘，往往就是一念之间的思想延误，和不经意的生活习惯导致的。
是隐忍痛苦，还是无忧排便。聪明的你，当然会选择后者。
便秘因多方面原因而形成，包括排便无规律，粪便硬度增加和重量减少。无论观察性研究还是干预性研究都证实，摄入膳食纤维可预防和缓解便秘症状和功能紊乱。
膳食纤维的可发酵性可促进粪便膨胀、增加粪便重量，达到每日160~200g的正常水平。研究显示，抗性淀粉的摄入可以增加粪便中丁酸盐和乙酸盐浓度，降低粪便pH。发酵产生的SCFAs可降低肠道pH，随着产生的气体如CO2和H2的作用，进一步促进生理蠕动。欧盟（EFSA）在2011年批准燕麦和大麦中含有6g/100g膳食纤维或每日每份食物葡聚糖含量≥3g，即可声称增加粪便量。
正常生活中哪些食物富含膳食纤维？
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