現代人恐怕都難逃便秘的折磨。不知從何時開始，便秘就成了城市現代人的一種通病。沒有一點點防備，也沒有一絲顧慮，莫名其妙的就加入了“便秘大軍”。
可能，你總是後知後覺，又或者壓根就沒拿便秘當一會兒事。
有些人身患便秘而不自知，久而久之，便錯誤的把便秘當成了一種正常的排便現象。然而，便秘的痛苦，只有自己體悟的最真實。
排便少，排便難，甚至便後也不舒服。事關自己，便秘，無異於一場沒有硝煙的戰鬥！
便秘雖痛，卻難以與他人言說，於是選擇隱忍。不去看病就醫，而一味的硬抗，認為便秘只是小事，隨隨便便買點瀉藥幫助排便就好了。所以很多人不管不顧，任由便秘加劇。
這大概是大多數人在便秘問題上都存在的誤區，而便秘對身體健康的危害，也會逐日疊加。
便秘看似無足輕重，但長期性的便秘也會引發身體的連鎖反應。長期便秘的話就會造成毒素在身體內不斷的積聚，並造成體內五臟中毒的現象，降低五臟功能，最終有可能由小化大，造成其他方面的疾病。
便秘嚴重時或可影響美容、造成肥胖、導致痔瘡和肛裂，甚至引起心理和精神方面的一系列傷害。不可謂不嚴重！
對任何一個小問題的容忍，都有可能導致日後“滾雪球”式的嚴重後果。從排便正常到慢性便秘，再到長期性的便秘，往往就是一念之間的思想延誤，和不經意的生活習慣導致的。
是隱忍痛苦，還是無憂排便。聰明的你，當然會選擇後者。
便秘因多方面原因而形成，包括排便無規律，糞便硬度增加和重量減少。無論觀察性研究還是干預性研究都證實，攝入膳食纖維可預防和緩解便秘症狀和功能紊亂。
膳食纖維的可發酵性可促進糞便膨脹、增加糞便重量，達到每日160~200g的正常水平。研究顯示，抗性澱粉的攝入可以增加糞便中丁酸鹽和乙酸鹽濃度，降低糞便pH。發酵產生的SCFAs可降低腸道pH，隨著產生的氣體如CO2和H2的作用，進一步促進生理蠕動。歐盟（EFSA）在2011年批准燕麥和大麥中含有6g/100g膳食纖維或每日每份食物葡聚糖含量≥3g，即可聲稱增加糞便量。
正常生活中哪些食物富含膳食纖維？
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