宋建辉12
首先我们来了解膝关节在不同状态下的负重情况。
不同体位膝盖膝关节承重不同，在不同的情况下膝关节负重倍数为：躺下来的时候，膝盖负重几乎为0，站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1～2倍，上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍，跑步时，膝盖的负重大约是4 倍，打球时，膝盖的负重大约是6倍，蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
从上面可以看出，人体在做跑跳类运动时，对于膝关节的负荷冲击力是最大的，尤其是体重大的人，早期更要避免使用冲击力大的运动来减肥。
适合肥胖者的运动方式
1，游泳
游泳是很好的减肥运动，由于水本身有浮力，所以对人体起到缓冲的作用，而且相同时间游泳消耗的热量要比跑步还多。
2，骑行
可以选择户外骑行或者动感单车骑行，调整好座椅的高度，大概与车把同高就行，由于肢体的远端是在脚蹬上，所以骑车对于膝关节的冲击力很小。是较为安全的有氧运动。
3，椭圆机
椭圆机的设计考虑到了人体的力学因素，是一项很柔和的有氧运动，一般健身房都会有。
4，慢走
跑跳对膝关节冲击力大，而且减脂效果并没有慢走好，人体减脂更看重的是你运动持续的时间，而不是强度，采用中低强度的有氧运动效果最好。
5，力量练习
除了有氧运动外，需要增加力量练习，力量练习可以提高人体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。而且腿部力量提高后，即使体重大，也可以从事更多跑跳类减肥运动，提高肌肉含量还可以防止体重反弹。
运动康复王帅
这问题其实蛮要命……
毕竟运动减肥，全靠有氧运动，有氧运动则大多数都是在考验膝盖。
比方说跑步，和波比跳这两个效果特别好的有氧运动，都是虐膝运动。
所以膝盖不好的朋友，减肥运动的选择就要慎重啦！否则膝伤复发痛不欲生可就懵逼了……
我推荐两个比较保护膝盖的减脂运动，一个是对膝盖伤害最小的；另一个是最简单易行的……
对膝盖伤害最小的有氧：游泳
在水的浮力作用下，不仅仅是膝盖，你的全身关节，受作用力的方向，角度，大小，都完全改变。
就拿膝盖来说，你在站立的时候，受力是垂直地面的，大小等于你体重。
而游泳的时候，身体是平行于地面，膝盖承受重量几乎是零！
可以说是最保护膝盖的运动了。
同时，游泳的消耗量巨大，一小时游泳消耗大约1000大卡热量；而一小时跑步也不过700大卡的热量消耗。
这算是个不错的选择。
最简单易行的护膝有氧：快走
相比于其它运动，比如：
跑步的时候，你的膝盖承受压力最高为3倍体重；
登山的时候，你的膝盖承受的压力最高为2.5到3倍体重；
在你快走的时候，你的膝盖承受压力只有差不多0.5倍体重。
可以说是非常温柔了。
最关键的是，快走不受场地限制啊！在哪里都可以进行。
一个小时的快走，能够消耗热量最多400大卡左右，是跑步消耗的一半多一点，长期坚持效果也蛮可观的。
除了上述两个运动，普拉提和椭圆机，也是膝盖不好的人不错的选择。
好啦！希望有帮到各位亲！
虎山行不行
Eve-waris
以下介绍几个调护措施：
1、平时要减少膝关节剧烈的反复屈伸运动。症状明显时要减轻劳动强度或者减轻运动量，膝关节屈身动作宜缓慢，尤其避免半蹲位。
2、注意膝盖部位保暖，勿受风寒。
3、每天进行自我按摸，手掌轻压髌骨做上下、左右研磨动作，促进局部血液循环。
4、加强股四头肌收缩锻炼和直腿平举的锻炼，防止肌肉萎缩。
5、急性期应适当的减轻劳动强度，减少活动量，疼痛较重时可卧床休息。
洛阳正骨益元堂
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邱医帮你瘦
膝盖是人体的承重关节，上身重量及持重物的重量都会落到膝关节，再加上走路需要的关节变换，会增加磨损。所以膝关节有问题，首先要减少负重，不能过度跑跳及上下楼梯。
适合膝关节有问题的人们的减肥方式大多以静态或者上肢发力的项目居多，可以尝试瑜伽，平板支撑，背靠墙壁这类项目，不过瑜伽中单腿支身体的姿势也是要尽量避免做的！
