宋建輝12
首先我們來了解膝關節在不同狀態下的負重情況。
不同體位膝蓋膝關節承重不同，在不同的情況下膝關節負重倍數為：躺下來的時候，膝蓋負重幾乎為0，站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是體重的3～4倍，跑步時，膝蓋的負重大約是4 倍，打球時，膝蓋的負重大約是6倍，蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。
從上面可以看出，人體在做跑跳類運動時，對於膝關節的負荷衝擊力是最大的，尤其是體重大的人，早期更要避免使用衝擊力大的運動來減肥。
適合肥胖者的運動方式
1，游泳
游泳是很好的減肥運動，由於水本身有浮力，所以對人體起到緩衝的作用，而且相同時間游泳消耗的熱量要比跑步還多。
2，騎行
可以選擇戶外騎行或者動感單車騎行，調整好座椅的高度，大概與車把同高就行，由於肢體的遠端是在腳蹬上，所以騎車對於膝關節的衝擊力很小。是較為安全的有氧運動。
3，橢圓機
橢圓機的設計考慮到了人體的力學因素，是一項很柔和的有氧運動，一般健身房都會有。
4，慢走
跑跳對膝關節衝擊力大，而且減脂效果並沒有慢走好，人體減脂更看重的是你運動持續的時間，而不是強度，採用中低強度的有氧運動效果最好。
5，力量練習
除了有氧運動外，需要增加力量練習，力量練習可以提高人體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒。而且腿部力量提高後，即使體重大，也可以從事更多跑跳類減肥運動，提高肌肉含量還可以防止體重反彈。
運動康復王帥
這問題其實蠻要命……
畢竟運動減肥，全靠有氧運動，有氧運動則大多數都是在考驗膝蓋。
比方說跑步，和波比跳這兩個效果特別好的有氧運動，都是虐膝運動。
所以膝蓋不好的朋友，減肥運動的選擇就要慎重啦！否則膝傷復發痛不欲生可就懵逼了……
我推薦兩個比較保護膝蓋的減脂運動，一個是對膝蓋傷害最小的；另一個是最簡單易行的……
對膝蓋傷害最小的有氧：游泳
在水的浮力作用下，不僅僅是膝蓋，你的全身關節，受作用力的方向，角度，大小，都完全改變。
就拿膝蓋來說，你在站立的時候，受力是垂直地面的，大小等於你體重。
而游泳的時候，身體是平行於地面，膝蓋承受重量幾乎是零！
可以說是最保護膝蓋的運動了。
同時，游泳的消耗量巨大，一小時游泳消耗大約1000大卡熱量；而一小時跑步也不過700大卡的熱量消耗。
這算是個不錯的選擇。
最簡單易行的護膝有氧：快走
相比於其它運動，比如：
跑步的時候，你的膝蓋承受壓力最高為3倍體重；
登山的時候，你的膝蓋承受的壓力最高為2.5到3倍體重；
在你快走的時候，你的膝蓋承受壓力只有差不多0.5倍體重。
可以說是非常溫柔了。
最關鍵的是，快走不受場地限制啊！在哪裡都可以進行。
一個小時的快走，能夠消耗熱量最多400大卡左右，是跑步消耗的一半多一點，長期堅持效果也蠻可觀的。
除了上述兩個運動，普拉提和橢圓機，也是膝蓋不好的人不錯的選擇。
好啦！希望有幫到各位親！
虎山行不行
Eve-waris
以下介紹幾個調護措施：
1、平時要減少膝關節劇烈的反覆屈伸運動。症狀明顯時要減輕勞動強度或者減輕運動量，膝關節屈身動作宜緩慢，尤其避免半蹲位。
2、注意膝蓋部位保暖，勿受風寒。
3、每天進行自我按摸，手掌輕壓髕骨做上下、左右研磨動作，促進局部血液循環。
4、加強股四頭肌收縮鍛鍊和直腿平舉的鍛鍊，防止肌肉萎縮。
5、急性期應適當的減輕勞動強度，減少活動量，疼痛較重時可臥床休息。
洛陽正骨益元堂
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邱醫幫你瘦
膝蓋是人體的承重關節，上身重量及持重物的重量都會落到膝關節，再加上走路需要的關節變換，會增加磨損。所以膝關節有問題，首先要減少負重，不能過度跑跳及上下樓梯。
適合膝關節有問題的人們的減肥方式大多以靜態或者上肢發力的項目居多，可以嘗試瑜伽，平板支撐，背靠牆壁這類項目，不過瑜伽中單腿支身體的姿勢也是要儘量避免做的！
