引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
人們常說：‘學拳容易換勁難。’“任何拳種雖然技擊風格不同，勁力的表現方式有異，但是發勁都必須遵循一個共同規律，那就是‘勁從腳底發’。”“勁從腳底發”就是人們常說的“力從地起”、“勁從根發”。就是運用腳對地面的作用力而發勁。不管是什麼拳種，不管是內家拳，還是外家拳，不管是中國功夫，還是西洋拳擊，不管是泰國拳，還是日本的空手道，都必須遵守這個原則。
我曾聽有人說：“勁從腰發”，這是非常錯誤的，對與太極拳來說這叫“勁力漂浮”；對於形意拳這叫“發勁不整”；對於少林拳這叫“用勁無根”。 武術嘛，本來就是你死我活的打鬥技擊，怎樣發出自己最大的勁力，對敵人施以重擊，就是它的最高原則。 怎樣儘可能發出自己最大的力量呢？我曾說過，我們人體最大最厚最長最有力的兩組肌群：豎軀幹肌和臀大肌都是附在脊柱上連在骨盆上的。發勁雖然是全身肌肉的共同運動，但是如果把這兩組肌群徹底地啟動起來，並協同地運動起來。我們就能發出自己的最大力量------我們的脊柱尤其是我們的骨盆是要起很大的作用的。
豎軀幹肌在骨盆的上緣，臀大肌在骨盆的下緣，如果將這兩組肌群一起地、連同地、協同地、徹底地運作起來，骨盆是要起著樞紐的作用的，我們是通過骨盆的旋轉來達到這個目的的。
骨盆的旋轉
我給你們講一種誘導發勁的方法：面朝牆站立，雙腳分開，雙手扶牆，雙腿微曲。先是渾身放鬆，然後右腳蹬地，骨盆右轉。
象心意六合拳的“鷹捉把”，形意拳的“劈拳”，就是這種發勁法。
還有左腳蹬地，骨盆右轉。
象心意六合拳的“雲龍裹風”，形意拳的“崩拳（拗步式）”，就是這種發勁法。
以上只是一側的，還有左（右）腳蹬地，骨盆左轉的方法。 還有雙腳一起蹬地，骨盆右（左）轉的方法。 順便說一下，這就是心意六合拳中的“龍腰”的原理。“龍”大家都沒見過，但是大家都見過動畫中的龍------在飛騰的過程中，它那長長的身子是旋轉著的。
這不正是骨盆旋轉的原理嗎？ 諸位拳友，照樣做做看，體會一下“通過腳蹬地產生勁力，再通過轉腰（骨盆旋轉）產生加速度，然後通過肢體把力量發送出去”的感覺。 做做看，體會一下“纏絲勁”和“發勁綿綿不斷”的感覺。詠春拳的練家們也做做看，體會一下短距離發勁------就是“寸勁”的感覺。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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