毛毛褲先生

本來沒有宿便這個名詞，都是現在的偽專家造出來的！

為了賣產品各種噱頭層出不窮，宿便貌似也是其中一個，居然還知道有18斤，哪位大師給的結論？你稱過呀？

對於便秘我們更多的還是要了解自身情況，對症解決，其實也沒多困難。

滋補品：桑葚膏，一次15克，一日2次，脾胃虛寒者慎服，兩儀膏，每次15克，一日2次，兼有外感，或陰虛內熱者禁止使用。

中成藥：便秘，腹脹，口燥為血虛腸燥，可服潤腸丸，一次9克，一日1~2次，孕婦及身體虛弱者忌服；或服麻仁丸，一次9克，一日1~2次，孕婦、老年、體弱者不可常用；腹中冷痛，小便清長，大便難，舌淡，為陽虛便秘，可用半硫丸，一次1.5~3克，一日一次，孕婦、老人、氣虛者，產後血虛，胃腸燥熱便秘及小兒禁止使用。

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名老中醫匯

受了這麼多年醫療教育也沒有看到哪本醫學教科書上提“宿便”這個詞。看來我是孤陋寡聞了。我對於宿便的認識完全來自於廣告，有些通便藥的廣告天天喊著“清腸毒、排宿便”的口號。可是怎麼正規醫學教育就沒教過呢？對於這件事我是呵呵了。

跟身邊人的交談中，我瞭解到一般人對“宿便”的理解是非常模糊的，大部分停留在電視廣告上的介紹。有的人甚至認為有“幾年的”或“幾個月的”“宿便”停留在腸中，而且宿便量很大，更有甚者提出有18斤之多。所以，大部分人理解的所謂“宿便”就是長期停留在腸中的糞便，日積月累越來越多。我累勒個去，這要是把宿便排出來那不就成功減肥了嗎？呵呵，純屬無稽之談。

其實，糞便基本上不會長期停滯淤積在結腸腸管中，它就像流動的河水一樣，一直在向前推進著，停留數年的說法更是無稽之談。當食物殘渣從小腸進入結腸後，它一方面將內容物不停地攪拌、混合，另一方面又將其向直腸方向推進。結腸的運動有三種方式：分節運動、蠕動及集團運動。分節運動是一系列有規則的環形收縮，起到攪拌和混合糞便，而不是推動它們前進的作用；蠕動收縮波推動糞便至直腸，它是一種使糞便後方的肌肉收縮，而其前方的肌肉鬆弛的運動形式。這兩種運動方式有利於腸腔內細菌的生長，並有助於半固體樣糞便的形成；集團運動，是一種強烈的蠕動波，推動糞便前進相當一段距離，每天大約2～3 次。在這樣又揉又擠又推的運動中，什麼糞便也不可能長期淤積在結腸中，所以說結腸中一般不存在宿便，推進得慢倒是可能的。

糞便可能在排出前停留在直腸中數天方被排出。事實上，人類的直腸中段擴張稱為“壺腹”，也正是為了在排出前貯存糞便，直腸中有糞便積留，即使積存2～3天甚至更長時間也是正常的。不可能每人都是1天1次排便，3 天甚至7天排1次便都是可以接受的。應該說對於大部分情況，如沒有什麼痛苦和症狀就是正常，就不是病，大可不必大驚小怪，更沒必要長期口服減肥茶等保健品。

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張之瀛大夫

人體內有18斤宿便，是真的嗎？

這是忽悠“排毒養生”的騙子們炮製的一個噱頭，當然是胡說八道！

但是，要具體講，首先要明確一下概念。

“宿便”，人的常規配置

如果按照一般定義，糞便是指人或動物經過肛門排洩的排遺物，主要是不能被消化吸收的食物殘渣。

這樣講，人體內壓根就沒有糞便，遑論“宿便”。

但是，按照消化道分工，正常情況下，進入大腸的基本就已經是不能消化係數的食物殘渣，將之稱為糞便的話，每個人體內都積蓄著一定量的糞便。

按照字面意思，“宿”是指過夜。“宿便”也就是在結腸內會停留過夜的食物殘渣。

那麼，每個人結腸內都積蓄著相當量的“宿便”。

為什麼這麼講呢？看一下食物進口後在消化道的歷程就明白了。

食物進入胃後，存在一定時間的滯留，然後被排往小腸。小腸是食物消化吸收的主要場所。食物中絕大部分可消化成分都會被小腸吸收，進入結腸的基本就是食物殘渣。除了這些食物殘渣，每天還會有約1500毫升水分進入結腸，因此結腸開始階段這些食物殘渣仍呈稀薄的糜狀物。其中90%的水分被結腸重吸收會血液，食物殘渣才逐漸濃縮並最終形成固態的糞便。每天隨糞便排出的水分約150毫升

通過實驗，可以測定食物在各段消化道運行停留的時間。

一般狀態下，以通常的混合食物為例，胃腸各部位排空和通過時間為：

就是說，一般的混合性食物，通常經過6~8小時可以進入結腸，在結腸運轉1~2天，最終在整個胃腸道內轉運總時間約1.5~2，才會排出體外。

這樣，即使從食物殘渣進入結腸開始計算，在結腸內停留時間都超過24小時，無論怎麼計算，最終排出的都是“宿便”。

結腸內積蓄著多少“宿便”呢？

如果把全部結腸內容物都算成“宿便”，可以用兩種方法進行估算其量：

1.每日排便法：只要在排大便前後各稱量一次體重，就可以比較精確獲得當日排便的重量。

因為，我們每天進食的食物種類和量通常是相對均衡的，因此，正常人正常進食和每天排大便一次的話，每天的大便量也會相對均衡。

有人統計過，成年人每天平均排洩大便900克左右。以結腸內蓄積1.5~2天的食物殘渣計算，共計約1.35~1.8公斤。

2. .結腸容量法：

一般來說，成年人大腸平均長度為1.5米（比如一項研究實測的男性平均166釐米，女性為155釐米）。雖然各段內經不完全一致，大致在5.5~7釐米（一項研究中，回盲部8.7，升結腸6.6，橫結腸5.8，降、乙狀結腸6.3和直腸/乙狀結腸5.7）之間。以平均6釐米計算，將整個大腸視為圓柱體計算，總容量約4200毫升。

但是，結腸並不是正圓柱體，上面的結腸帶和結腸袋使得容量明顯打折。正常情況下直腸和乙狀結腸遠端是空的；隨著水分的吸收和大便的成型，橫結腸後半段和降結腸也是部分空虛的。

而且，腸道並不僅僅是一個管道，而是一個有生命的器官，結腸需要不斷的進行不同的蠕動。某些時候，特別是排便前還需要幅度很大的集團蠕動。這就要求結腸不可能實實在在充滿，而是必須留有空間。

綜合估算，把計算的總容量打五折，約2100毫升，以比重為1計算，總的內容物重量在2.1公斤左右。

有人估算過，成年人總的結腸容量約64盎司，合1892（64X29.57）毫升，內容物重量在1.3~2.3公斤（其中還包括後來被重吸收的水分）。

總體上，各種估算得出的數值具有良好的一致性，整個結腸內容物重量約3~5斤，其中包括後來被吸收回血液的水分。

因此，人體內有18斤宿便之說，純屬無稽之談。

“宿便”有毒嗎？

結腸內除了食物殘渣，膽汁排洩物，水分，還有大量的微生物。其中很多成分的確具有毒性。

但是，胃腸道內膜與皮膚一樣，具有完整強大的屏障功能，稱胃腸屏障。

完整的胃腸屏障將非常“髒”的胃腸道內容物與體內環境很好的隔離開來，除了像水、酒精等小分子物質可以隨著濃度梯度擴散被吸收，幾乎所有的吸收都是有專門運載體負責轉運的耗能過程，是高度選擇性。

就是說，只要不是人體“設定”的，絕大多數物質都不可能越過胃腸屏障進入人體。就如同空氣中的物質不會穿越皮膚屏障進入體內一樣。

因此，雖然“宿便”內存在大量毒性物質，在正常生理狀態下它們卻不能越雷池一步進入人體。

所有宣稱“宿便”有毒，排便就是排毒的說法都是極端無知的。

掙脫枷鎖的囚徒

宿便”一詞被頻繁提及，它被認為是產生黃褐斑、皺紋、虛胖甚至腸癌的罪魁禍首。

但是，

這不是真相！

本文閱讀需要5分鐘，如您閱讀不完，請不要點開閱讀。

提綱：

一、什麼是宿便?糞便形成時間

二、清“宿便”的“神藥”及其副作用

三、便秘，我該怎麼做？

正文：

一、什麼是宿便?產生毒素？糞便形成時間

食物的營養物質在小腸段被吸收，所含電解質和水分在結腸段被吸收。就算是便秘患者，食物殘渣在消化道內停留較長時間，也只是意味著有更多水分被吸收，會產生更多甲烷、氨氣和氫氣，放屁會臭些，

二、清“宿便”的“神藥”及其副作用

盲目使用蒽醌類瀉藥排宿便，會增大患癌風險。

蘆薈、決明子、番瀉葉等，雖然被標榜為天然產品，但這些中藥成分實為對結腸刺激性很強的瀉藥。通過藥物刺激促進腸道蠕動，可能會造成腸道功能紊亂，還可能損傷腸黏膜，導致結腸病變(長期服用瀉藥，腸壁上出現交錯的黃黑斑，叫做“結腸黑變病”)，甚至誘發結腸癌。

三、便秘，我該怎麼做？

1、什麼是便秘

《2013版中國慢性便秘診治指南》，每週排便不少於3次，都算在正常範圍，不一定要苛求每天一次。這樣的苛求反而會無形中增加精神壓力，特別是本身就有功能性便秘的人，緊張、焦慮情緒反而會加重便秘。

2、便秘的原因

便秘可由多種因素引起，如腸動力障礙，結腸蠕動緩慢；直腸出口梗阻(如痔、肛裂、直腸脫垂及直腸癌等)；其他慢性疾病(糖尿病、尿毒症、血液病以及慢性心、肺、腦病)等。

另外，經常熬夜，作息不規律，濫用藥物，飲水不足等都會引起便秘

3、便秘怎麼辦？

（1）養成排便習慣

建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床後人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

（2）多喝水

水是膳食的重要組成部分，膳食中水分大約佔1/3。

推薦一天中飲水和整體膳食（包括食物中的水，湯粥奶等）水攝入共計2700-3000ml之間。

計算可能略顯麻煩，簡單講，輕體力活動的成人每天至少1500-1700ml的飲水量。如果高溫或者大強度活動的情況下，需要增加飲水。

（3）養成運動的好習慣

推薦成年人每天至少相當於快走6000步的運動量，每週最好進行150分鐘中等強度的運動，如騎車，跑步等。

（4）對於排便有益的食物

主要是兩類食物：富含膳食纖維的食物，有增加腸道潤滑的食物

膳食纖維高的食物：麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等

果膠豐富的水果：如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘）

（5）調節心情

早起早睡，放鬆心情，壓力過大也會引起便秘失眠等問題

（6）增加腸道運動的小動作

順時針揉腹部，順著升結腸，橫結腸，降結腸的方向進行揉腹運動，有助於腸道的蠕動，一定程度上可以讓我們更好的排便。

綜上所述：人體內有18斤宿便，是真的嗎？假的！

俞瑜營養師

無論是現代醫學還是傳統中醫，都找不到“宿便”這個詞，很顯然，這是做產品的廠家營銷出來的詞，但是很牛的是，它有一套能夠自圓其說的理論，而且通俗易懂，導致傳播越來越廣，在普通大眾中的認知度非常高，現在這個詞似乎已經深入人心。但是人的腸道實際上沒有那麼多便便。

另外，大腸裡面還有一些常駐居民“細菌”，這裡有有益菌、有害菌，還有條件致病菌，它們構成了整個腸道的微環境，越來越多的證據表明腸道與健康關係密切，與大腦聯繫緊密，被譽為是第二大腦。盲目的聽信宿便，各種清腸，很有可能把腸道里的好菌壞菌都一網打盡，這就得不償失了！

於其盲目相信各種“清腸”產品，不如好好善待我們的腸道，讓有益菌更快的繁殖，在有益菌佔絕對優勢的時候，有害菌自然就受到抑制。

想要倡導健康，簡單說就是要好好吃飯！具體怎麼做呢？

給大家一些小貼士：

1、多吃蔬菜水果，特別是綠葉蔬菜，每天吃夠1斤到1斤半蔬菜，半斤水果。

2、主食要粗細搭配，粗糧至少要佔到每天主食的三分之一。

3、魚禽肉蛋再好吃也要控制，高蛋白的食物往往也伴隨著高脂肪、高能量，選擇種類很重要。

營養師劉松麗

平生第一次覺得度娘挺給力！既然這個問題是偽命題，那麼不管它18斤也好，20斤也罷，都是不可信的，是假的。

宿便之所以會火，與商家的宣傳和人們的需求有關。講一段我自己的親身經歷，我本身的排便不規律，有輕微便秘現象，女人又都愛美，看到商家的廣告既排毒又排便，就買來某美產品試試，結果一天忍不住地上跑廁所，無數遍，拉了一天就徹底放棄了，再也不相信什麼排毒的邪說了。我想很多人跟我一樣，初衷是要解決自身問題，比方便秘。

後來我開始關注便秘話題，發現之前對便秘的理解有偏頗之處。就說便秘的概念吧，我原來覺得沒有做到每天一次就是便秘，其實不然，如果你就是規律地兩天一次，排便通暢，大便無硬結，像香蕉條一樣，也是正常的。或者有的人就是一天兩次，也非常規律，大便形狀良好，也是正常的。所以不能單純以排便次數就判定是否便秘，要考慮排便習慣是否改變，（由每天一次變為三四天一次或無規律），觀察大便形狀是否正常（是羊糞蛋兒還是香蕉條兒），還要結合飲食習慣，疾病史（是否有梗阻），生活節奏，壓力，環境變更（有人出差就排便異常）等多方面因素判斷，才能判斷是否是便秘。

如果真被診斷為便秘，該怎麼做呢？

（2）老年便秘。老年人出現便秘的情況很多，一是跟吃得少有關，老人本身氣血運行差，全身各臟器功能減退，吃得少就沒有力氣促進腸道蠕動，常此以往就會出現便秘；另一個原因是老人活動減少，尤其北方冬季，室外溫度零下三十好幾，更是無法外出活動；第三個原因是老人膳食纖維攝入不足，水喝的少。我個人的建議是希望老人每天保證飲水2000ml，適量增加膳食纖維比例，如全穀物（燕麥，藜麥，小米，黑米等）和粗纖維蔬菜（芹菜，韭菜），不能戶外運動可以進行腹部按摩，促進胃腸蠕動。

（3）調整飲食。多飲水，但不建議經常喝蜂蜜水，無形中增加很多遊離糖的攝入，也不推薦和所謂的陰陽水，原理其實就是短時間內大量喝水，增加腸道壓力，促進排便，跟陰陽沒啥關係；多吃富含膳食纖維食物:魔芋不錯，熱量低，膳食纖維豐富，豆製品，粗糧，葉菜，水果等纖維都很豐富。

（4）增強運動。運動可以促進機體代謝，促進腸蠕動，緩解便秘。不能運動的朋友可以做局部腹部按摩，明天堅持逆時針與順時針交替腹部按摩，若配合精油效果會更好。

此外放緩生活節奏也很重要，我之前就是因為工作節奏太快，沒有時間喝水，更沒時間排便。話說，你的便便的確可以給你一些健康提示，不相信宿便，也要每天回頭看看它的變化，出現濃血便，黑便，陶土便，水樣便都要及時就醫。

（王芳，主管護師，國家一級公共營養師，國家健康管理師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員）

營養百事通

我天，18斤宿便，也真是敢講，如果人體內真的有這麼多宿便的話，大家還減什麼肥，跑什麼步呀，直接把宿便清理掉就能瘦18斤。。如果真的有，那估計全世界的馬桶都得發瘋。

再說，18斤啊，就說18斤的米飯，我們放進肚子裡，那都得把肚子撐個包吧，那為啥還要那麼多妹紙有A4腰呢？腸子能待的位置就小肚子那一塊，下面是腿，實心兒的，肯定不能往下，但上面是胃，別告訴我是往胃裡擠的，那要是一不小心打個嗝，嘔個吐。。。畫面太美我不敢看。其實人體胸腔，肚子裡的那些器官，你別看小，但都是受不得擠壓的，一擠壓就要出問題。所以，18斤宿便，沒存的地兒呀。《花千骨》裡好像有虛鼎一說，但是專門用來存宿便，也是奇葩的不行。

總的來說，18斤宿便，那是不可能滴，人體的新陳代謝隨時都在進行，任何代謝物都存不了那麼多，那麼久的。

一切正在發生

很高興回答你的問題。

當然是。。。假的啦。

這種幾個月、甚至幾年都留在體內的。。。完全不存在。人7年細胞都完全換了，7年之後你都完全不是你了，你還期待。。。Shit留在你體內？咋這麼戲多呢？

這種保健品的廣告導致的大眾認知錯誤，真的是毒瘤。其實，糞便基本上不會長期停滯淤積在結腸腸管中，它一直都有在“向前看”，在向前推進，停留數年的說法是無稽之談。

大便的自我獨白：

當食物殘渣從小腸進入結腸後，它們一方面把內容物不停地攪拌、混合，你可以理解為一個人體攪拌機，東西堆多了加上又有新的殘渣進入，這些殘渣會逐步向下推進。

結腸的蠕動收縮推動著殘渣的向前運動，在這個過程中，有用的成分被再度吸收，逐步形成了。。。糞便。。。到直腸後，就開始以大便的形態向下運動。這個過程裡，會有細菌產生，我們平時吃的纖維素和這些細菌讓糞便半固體狀。

在這樣的運動和機制下，什麼糞便也不可能長期淤積，所以說宿便這個詞本身就不存在。當然並不是所有人都是一天一排便，也有2/3天一次的，也很正常。

相比於排便不頻繁，過於頻繁的排便才更有損健康。

所以，想靠排除宿便這個本身就不存在的東西，來達到減肥和健康的目的？！

無稽之談。

不哈韓的小韓

我很好奇，18斤這個數字哪裡來的？

喜歡“排毒養顏”這個概念的多半是一些女性，假定一位女性體重為100斤，那就是說她體內將近五分之一都是大便，這不是變相在罵人嗎？呵呵！

再說真有這麼多“宿便”的話，也不要費勁減什麼肥了，吃一劑瀉藥，一天立馬見效。

言歸正傳。翻遍專業醫學書，絕對找不到“宿便”這個名詞的。這都是出於商業目的炒作出來的概念。人吃進去的食物，經過消化以後，把有用的營養物質通過腸道吸收到體內，沒有被吸收的部分逐漸下移，最終形成糞便通過直腸和肛門排出。

1 正常生理狀態下，糞便不可能長期賴在腸道內不往下走，腸道本身就會蠕動收縮，內壁黏膜也具有自潔作用。如果糞便真的堆積，豈不是會造成堵塞，上面所有的食物都無法下移，形成腸梗阻了？

2 再說，糞便本身就是食物吸收剩下的物質，並沒有什麼“毒素”存在，也不會繼續被吸收了。所謂“排腸毒”都是嚇唬你的。

3 為了排“宿便”，而服用的各種保健品，本質上就是瀉藥。其阻礙腸道吸收，擾亂腸道正常生理功能，長期使用，反而會對腸道造成很大的傷害。而採用“灌腸”等辦法，刺激性則更大，這樣做是得不償失。

為什麼偽科學會大行其道？是因為符合人們的心理需求，更重要的是有商業利益可圖。大家一定要多關注科普知識，擦亮眼睛，少花冤枉錢。

ZKpub

腸道能囤18斤宿便？

真囤這麼多的話，肚子都成球了，上公交都有人主動讓座。

1、現代醫學中，沒有“宿便”概念

大家平時習慣把幾天未排的便便叫做“宿便”，但現代醫學上沒有相關說法。

食物變成便便，平均就需要1~3天左右的時間：

食物在消化系統經過充分消化吸收，剩餘的食物殘渣通過腸道的蠕動到達結腸，開始聚集成形轉為便便，積累到一定量才排出；個別情況下這個週期會短些。所以正常人體內都有“不新鮮”的大便存留，不是什麼不好的情況。

2、正常人不可能囤著18斤便便

首先，來看看這斤兩問題：

咱3天的飯量都不一定能到這個數啊，何況還有一部分會被人體消化吸收。其次，腸道彎曲有褶皺，便便會粘附在死角處嗎?

消化過程中，腸道在蠕動，推送食物殘渣前進;腸壁黏膜同時也在分泌粘液，所以便便不會粘附在旮旯角；當便便進入直腸時，已經形成條狀，也不會卡在那裡。

1、沒排出的便便，在體內會發生啥？

就是被壓榨了。對於正常人來說，不存在所謂「毒素」吸收，因為壓根兒就沒毒：

便便囤在腸道里，只會被重複吸收其中的水分和電解質，變得更乾硬，就像從葡萄變成葡萄乾一樣，不好排放；

同時，它會被腸道細菌分解產生更多氣體，讓你放屁更臭，甚至影響口氣。

2、會導致長斑、爆痘、面色差？

很多人都有這個直觀體驗，以為二者有關聯。

但實際上，引起這些症狀的原因是多方面的，既有可能是內分泌失調，也有可能是沒做好防曬，或者是生活習慣不規律，甚至是其它疾病引起。宿便背不起這個鍋，別被廣告忽悠啦。

1、正常的大便頻率該是怎樣？

每週便便 3 ～21次都算正常，偶爾幾天沒排放，也不用太擔心。排便情況規律即可，也不一定要在早上。只要一週不少於3次，排便不困難，不存在其它異常症狀，都不算便秘，不用促排。

2、萬一便秘了，用啥辦法通便？

便秘吃香蕉不一定管用，反而可能起反作用。戰勝便秘的正確方法，還是要：多喝水，多運動，不要過度減肥攝入足夠的纖維素，用胚芽米代替白米飯成為主食，胚芽米粗加工極高的膳食纖維和礦物質能夠幫助腸胃蠕動促進排便。

開塞露等通便藥物可以適當使用，但別過度依賴。

關鍵字: 健康 沒多 斤宿