很多朋友害怕熬夜，过了晚上11、12点之后，心里很焦虑，担心第二天起床之后整个人没精神，皮肤变差，脸上开始冒痘痘。
“熬夜一定对身体不好”这个观念深深植入到我们脑海里，但对于熬夜本身，我们可能并不够了解。到底什么是熬夜？几点之后睡觉才是熬夜呢？
什么是熬夜？
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▌不遵循自己生物钟的节奏入睡 + 做一些消耗的事情 = 熬夜
我们每个人的身体里都有一个生物钟，当我们长期按照一种固定的作息时间来生活时，生物钟就会被养成。几点睡觉、几点起床、吃早饭等等，都会被生物钟所记忆，不需要提醒，身体自然就会产生相应的反应。当你的生物钟形成后，如果能规律按照生物钟的时间入眠，就不算熬夜。
熬夜之所以会伤害我们的身体，有两个原因：一是你入睡时间晚于生物钟，在你本来应该去睡觉的时间，不去睡觉，硬熬着；二是在睡觉前，做一些消耗我们精力的事情。
有些朋友虽然晚上偶尔会熬夜，但只是看看书，在家里弹奏一会儿钢琴，精神是放松愉悦的，第二天起床也不会觉得很累。相反，很多朋友在熬夜时都在玩手机或者打游戏，眼睛和手都感觉很累，精神紧张，同时也消耗了大脑的很多精力，第二天完全起不来，精神也很疲惫。
判断自己是否熬夜的一个标准，是早上起床睁开眼睛的那一刹那，身体是否还感觉到疲惫和困倦。如果是，那就表示你昨晚熬夜了，需要调整一下自己的作息时间。反之，你会在醒来睁开眼睛的时候，感觉到自己精神充溢，神清气爽。
都说熬夜伤身体，伤的是什么呢？
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熬夜对身体最大的影响，是让我们的自愈力下降。
先和大家说说什么是身体的自愈能力。我们切菜，有时候会不小心划伤自己的手指而流血。这时应该马上涂抹消毒药水，防止伤口感染。之后，就是等着伤口自己慢慢愈合，直到皮肤恢复原样。医学发展到现在，我们都没有发明出肌长肉的药，所有的伤口以及内部损伤都是身体自己修复的，这就是身体的自愈力。
自愈能力的强弱，和气血是有很大关系的。熬夜本身就是一件非常耗气血的事情，长期熬夜的朋友，气血下降的比较快，身体的老化也会更快一些。很多朋友熬夜之后，担心自己长痘痘、皮肤粗糙、记忆里减退，都和气血不足有关系，直接的后果就是让我们身体的自愈能力下降。
常常有朋友感觉自己身体不舒服，却找不到原因。这个时候最好的方式，其实就是睡觉，让身体进行自我修复。当我们的睡眠时，身体的能量不需要供给大脑和四肢，就能更好的来修复我们的五脏。
怎样睡才最好？
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▌每天保证睡7-9小时，让大脑清除垃圾
我们的大脑就像一个海绵，当我们白天用大脑思考的时候，就像海绵在不停的吸水膨胀；晚上睡觉休息时，海绵在不停的收缩。
平时我们人在思考的时候，大脑新陈代谢会产生很多废物。在睡眠的过程中，海绵的收缩（也就是脑细胞按照比例缩减），可以腾出更多的空间，允许脑脊髓液更自由地通过大脑组织清洗废物。相反，处于清醒状态时，大脑的细胞紧密地联系在一起，限制了脑脊髓液的流量有效地去除大脑中的废物。
科学家建议的睡眠时间是7到9个小时，如果长期熬夜，人的睡眠时间不够，大脑就不能及时清洗废物。长期如此，会损伤我们的脑细胞。
▌减少室内光照，增加褪黑素分泌
大家应该都有这样的经历吧，把窗帘换成厚厚的遮光窗帘后，会感觉晚上睡得特别香，常常一觉睡到天亮。
眼睛和我们人体的生物钟也有关系。在睡觉时，如果窗帘不能把光线完全遮住，让室内环境保持绝对的黑暗，同样也会影响我们的睡眠。
人在晚上睡眠时，身体会分泌睡眠褪黑素，它将帮助我们入睡。当卧室内有光线的时候，虽然眼睛还未打开，视网膜里的细胞会对光线做出反应。他们向大脑的生物钟发出信号，减少睡眠褪黑激素的分泌，因此身体会变得警觉，保持一种浅眠的状态，甚至会慢慢醒来。
其它疑问？
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▌熬夜会影响我们的内脏排毒吗？
不会，身体的代谢和排毒无时无刻都在进行，并不会选择特殊的时间段开始。
我们身体本身有一套完善的代谢、排泄和解毒体系，不需要刻意的去“排毒”，只有在极端情况下，比如生病才会出现异常。更何况，中国共有5个时区，最南端和最北端的作息时间差别很大。比如新疆地区的朋友晚上八、九点才吃晚饭，十一点才刚开始夜生活，所以内脏的排毒的说法并不准确。
▌为什么古人强调要“日出而作，日落而息”来生活？
因为古人遵循的是农业文明时期的生物钟。
对古人来说，白天的时间对是非常宝贵的，他们需要早起劳作。劳作了一天之后，身体十分疲惫，自然想要早早回去休息。另外一个重要的原因，晚上没有电灯，夜深之后古人大多无事可做，不像现在一样有这么多的娱乐生活。
慢慢地，农业文明时期的作息影响到整个中国社会，也就成为一种文化惯例。但对于现在的我们而言，因为每个人生物钟的不同，不必强行让自己完全按照古人的习惯来生活。
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