很多朋友害怕熬夜，過了晚上11、12點之後，心裡很焦慮，擔心第二天起床之後整個人沒精神，皮膚變差，臉上開始冒痘痘。
“熬夜一定對身體不好”這個觀念深深植入到我們腦海裡，但對於熬夜本身，我們可能並不夠了解。到底什麼是熬夜？幾點之後睡覺才是熬夜呢？
什麼是熬夜？
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▌不遵循自己生物鐘的節奏入睡 + 做一些消耗的事情 = 熬夜
我們每個人的身體裡都有一個生物鐘，當我們長期按照一種固定的作息時間來生活時，生物鐘就會被養成。幾點睡覺、幾點起床、吃早飯等等，都會被生物鐘所記憶，不需要提醒，身體自然就會產生相應的反應。當你的生物鐘形成後，如果能規律按照生物鐘的時間入眠，就不算熬夜。
熬夜之所以會傷害我們的身體，有兩個原因：一是你入睡時間晚於生物鐘，在你本來應該去睡覺的時間，不去睡覺，硬熬著；二是在睡覺前，做一些消耗我們精力的事情。
有些朋友雖然晚上偶爾會熬夜，但只是看看書，在家裡彈奏一會兒鋼琴，精神是放鬆愉悅的，第二天起床也不會覺得很累。相反，很多朋友在熬夜時都在玩手機或者打遊戲，眼睛和手都感覺很累，精神緊張，同時也消耗了大腦的很多精力，第二天完全起不來，精神也很疲憊。
判斷自己是否熬夜的一個標準，是早上起床睜開眼睛的那一剎那，身體是否還感覺到疲憊和睏倦。如果是，那就表示你昨晚熬夜了，需要調整一下自己的作息時間。反之，你會在醒來睜開眼睛的時候，感覺到自己精神充溢，神清氣爽。
都說熬夜傷身體，傷的是什麼呢？
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熬夜對身體最大的影響，是讓我們的自愈力下降。
先和大家說說什麼是身體的自愈能力。我們切菜，有時候會不小心劃傷自己的手指而流血。這時應該馬上塗抹消毒藥水，防止傷口感染。之後，就是等著傷口自己慢慢癒合，直到皮膚恢復原樣。醫學發展到現在，我們都沒有發明出肌長肉的藥，所有的傷口以及內部損傷都是身體自己修復的，這就是身體的自愈力。
自愈能力的強弱，和氣血是有很大關係的。熬夜本身就是一件非常耗氣血的事情，長期熬夜的朋友，氣血下降的比較快，身體的老化也會更快一些。很多朋友熬夜之後，擔心自己長痘痘、皮膚粗糙、記憶裡減退，都和氣血不足有關係，直接的後果就是讓我們身體的自愈能力下降。
常常有朋友感覺自己身體不舒服，卻找不到原因。這個時候最好的方式，其實就是睡覺，讓身體進行自我修復。當我們的睡眠時，身體的能量不需要供給大腦和四肢，就能更好的來修復我們的五臟。
怎樣睡才最好？
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▌每天保證睡7-9小時，讓大腦清除垃圾
我們的大腦就像一個海綿，當我們白天用大腦思考的時候，就像海綿在不停的吸水膨脹；晚上睡覺休息時，海綿在不停的收縮。
平時我們人在思考的時候，大腦新陳代謝會產生很多廢物。在睡眠的過程中，海綿的收縮（也就是腦細胞按照比例縮減），可以騰出更多的空間，允許腦脊髓液更自由地通過大腦組織清洗廢物。相反，處於清醒狀態時，大腦的細胞緊密地聯繫在一起，限制了腦脊髓液的流量有效地去除大腦中的廢物。
科學家建議的睡眠時間是7到9個小時，如果長期熬夜，人的睡眠時間不夠，大腦就不能及時清洗廢物。長期如此，會損傷我們的腦細胞。
▌減少室內光照，增加褪黑素分泌
大家應該都有這樣的經歷吧，把窗簾換成厚厚的遮光窗簾後，會感覺晚上睡得特別香，常常一覺睡到天亮。
眼睛和我們人體的生物鐘也有關係。在睡覺時，如果窗簾不能把光線完全遮住，讓室內環境保持絕對的黑暗，同樣也會影響我們的睡眠。
人在晚上睡眠時，身體會分泌睡眠褪黑素，它將幫助我們入睡。當臥室內有光線的時候，雖然眼睛還未打開，視網膜裡的細胞會對光線做出反應。他們向大腦的生物鐘發出信號，減少睡眠褪黑激素的分泌，因此身體會變得警覺，保持一種淺眠的狀態，甚至會慢慢醒來。
其它疑問？
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▌熬夜會影響我們的內臟排毒嗎？
不會，身體的代謝和排毒無時無刻都在進行，並不會選擇特殊的時間段開始。
我們身體本身有一套完善的代謝、排洩和解毒體系，不需要刻意的去“排毒”，只有在極端情況下，比如生病才會出現異常。更何況，中國共有5個時區，最南端和最北端的作息時間差別很大。比如新疆地區的朋友晚上八、九點才吃晚飯，十一點才剛開始夜生活，所以內臟的排毒的說法並不準確。
▌為什麼古人強調要“日出而作，日落而息”來生活？
因為古人遵循的是農業文明時期的生物鐘。
對古人來說，白天的時間對是非常寶貴的，他們需要早起勞作。勞作了一天之後，身體十分疲憊，自然想要早早回去休息。另外一個重要的原因，晚上沒有電燈，夜深之後古人大多無事可做，不像現在一樣有這麼多的娛樂生活。
慢慢地，農業文明時期的作息影響到整個中國社會，也就成為一種文化慣例。但對於現在的我們而言，因為每個人生物鐘的不同，不必強行讓自己完全按照古人的習慣來生活。
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