孤久成瘾175083741
减肥不仅仅要看早餐如何吃，一日三餐都息息相关，能不能减肥主要要看每日热量的摄入有没有小于每日消耗的热量，如果能量达到了负平衡的话就可以达到减肥的目的。早餐即使不吃，但午餐和晚餐摄入热量过多的话，最终结果也是增肥，能不能减肥和吃什么东西无关，和摄入的总热量有关，但在总热量这个把关上，我们应该尽量做到营养均衡，保证能量充足摄入。
一般来说，吃一顿热量适宜又营养的早餐要满足蛋白质丰富，一日之计在于晨，早餐要保证营养，也应该不落下热量摄入。最好是摄入40~50g的蛋类，300g左右的奶制品，保证钙质、蛋白质的摄入量，另外是主食的摄入，减肥期间可以适量减少主食量，一个包子，一个馒头，一小碗饭、一篇全麦面包都是可选的，如果是米饭、粥的话，可以加入粗杂粮做成杂粮粥，让能量缓慢释放，增加饱腹感。如果还想追求更营养的话，可以添加一些果蔬，水果蔬菜中富含水溶性维生素成分、矿物质，还能补充膳食纤维。另外可以加入少量坚果，不要超过30g，坚果中富含不饱和脂肪酸，能够预防心脑血管疾病，还能够补充多种矿物质成分，多种健脑成分。
只有营养师知道
作为一个在过去两个月减掉34斤的减肥狗，必须解释清楚的是，一日三餐必须都要做好饮食结构调整，吃对食材，吃对量，才能真正实现减脂目的，原则就是“一高两低”（高蛋白质低脂肪低碳水化合物），至于三餐摄入的热量配比则和你的基础代谢息息相关。
下面专门说说减肥期我的早餐感受
从小就被老师家长教导早餐要吃好，午餐要吃饱，对于减肥而言，早饭要吃好，这里面其实搭配后半句的话，相信你就能够明白了，早餐最起码要做到营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物都要有适量摄取，但不宜吃的过多，否则会影响午饭正常进度，如果长期不吃早饭或者早饭长期不吃主食，很容易让你感觉头晕乏力，注意力难以集中，所以主食还是要吃的。
我的早餐其实很简单，大多数情况下我都是在家吃，所以准备时间不能过长，下面我就分享一下我的早餐食谱：
全麦鸡蛋卷
早晨耗费时间≤20分钟
这个菜的优点就是营养均衡，且上手比较容易，省时又省力。
1、鸡蛋两个，将鸡蛋液打入碗中，顺时针搅拌均匀
2、4勺全麦面粉（约60g）加入蛋液中，加入适量的清水，调制成糊。
3、不粘锅中放入一汤匙橄榄油，小火加热锅底将油晃匀，舀一勺面糊放入锅中，把面糊摇匀，继续小火煎制，2-3分钟饼可以翻起后，换面继续煎，煎熟后出锅备用。
4、将金针菇去根，清水浸泡20分钟，青椒洗净切丝、豆芽洗净，紫甘蓝切丝
5、锅中放入一汤匙橄榄油，油温七成热时，依次放入金针菇、青椒丝、豆芽和紫甘蓝丝，淋入少许生抽，快速翻炒，最后根据口味加入适量盐，出锅备用
6、将各类蔬菜丝放入平铺的全麦鸡蛋饼，卷起即可食用。
糙米燕麦薏米粥
早晨耗费时间≤1分钟
提前一晚上把糙米、薏米、燕麦用清水洗净
枸杞10颗左右，清水洗净
大枣两颗洗净
一并放入电饭煲，加入足量水，预约煮粥模式
早晨醒来，先喝一杯白开水，洗漱之后，就可以来一碗热气腾腾的暖心糙米燕麦薏米粥就等着享用了。
懒人煎蛋
早晨耗费时间≤5分钟
其实这个食谱真的不需要专门码字了，因为太简单
不粘锅刷半汤匙橄榄油，中火加热
去冰箱里那个鸡蛋，这时候油温也可以了，随便往锅里一打
锅盖撒上少许水，盖上锅你就可以该忙啥忙啥
中途可以随时过来看看，上热气就转小火，两分钟左右关火就行了
吃之前撒上黑胡椒和少许盐即可
平民金枪鱼沙拉
早晨耗费时间≤5分钟
其实这个食谱随意性较大，我一般都是在煎蛋的过程中就直接完成了这道沙拉
提前一晚上把生菜、苦菊、紫甘蓝、番茄、黄瓜泡水，释放农药残留
早晨直接生菜手撕
紫甘蓝切丝装盘
番茄切片装盘
黄瓜切片装盘
倒出半罐金枪鱼罐头，撒入少许黑胡椒，搅拌均匀即可。
最后说一句，早晨如果时间允许的话还是自己做比较好，如果实在没时间也建议去便利店买一些全麦三明治来吃。
果丹皮瘦食记
懒人饮食 超级适合懒人吃的健康早餐
花生酱西多士
用料：
花生酱、甜吐司、鸡蛋
制作步骤：
1、准备好所需的材料;
2、吐司切去四条边;
3、取一片吐司抹上适量的花生酱;
4、盖上另一片吐司;
5、将吐司放进装有蛋液的碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可;
6、平底锅倒入油烧热，放入吐司片用小火煎;
7、煎至两面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油即可。
火腿奶酪鸡蛋卷
用料：
鸡蛋(2个)、奶酪片(2片)、火腿(适量)、盐(适量)
制作步骤：
1、材料就是火腿肠，鸡蛋，奶酪片
2、2个鸡蛋打入碗里，搅拌均匀
3、加一点盐
4、奶酪片切成细丝
5、火腿肠切成细丝，细一点比较容易做出饼，要不太粗饼不好卷
6、锅里放入橄榄油
7、倒入鸡蛋液，要用中小火，不要用大火
8、放入火腿丝还有奶酪丝
9、奶酪丝
10、看鸡蛋刚变颜色就可以马上从一边卷起来哦，如果太晚卷就碎了，卷好后，在锅中中小火煎熟，切成块就行啦
11、吃的时候可以切成块就好了
手机用户74576484399
什么都不吃最有利于减肥，最好能坚持一天到晚，连续七天必大功告成。因为你的目的是减肥，为什么会肥？那都是你吃进去的东西导致的。所以追根朔源，减肥的最直接有效方法就是不让食物下肚，然后身体就需要提取你的脂肪、糖分、肌肉做为持续运作下去的动力资本，久而久之，就会把你的脂肪消耗完毕。此时此刻，O了，减肥完成，恭喜你、祝贺你......
天真的老百姓明白了
全麦面包，脱脂牛奶，水果，但是不能吃榴莲，或者蔬菜
