腸道是人體主要的消化器官，被稱為是人體的第二大腦。人體所需的各種營養物質中大約有99%是從腸道吸收進入的，另外1%左右的消化包括了口腔的機械性咀嚼和唾液澱粉酶對澱粉的分解等，腸道還是人體最大的免疫器官，抵禦毒素及有害物質，同時還擔負著排毒的重任，是人體最大的排毒器官，人體80%以上的毒素是由腸道排出體外。
腸胃出了問題，哪些症狀會先報警？
1、便秘或腹瀉
便秘，排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時有時肛門出血；腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加。
2、口腔有異味
口臭，口腔呼出氣體發出難聞的氣味。
3、膚色晦暗
我們體內80%的廢物都是從腸道排出，如果腸道排毒不暢，這時機體就會尋求其他的排毒的方式。比如從面部排汗，這就會導致皮膚粗暗黃、長痘等皮膚問題，臉色十分難看，還會加重肝臟的負擔。
4、免疫力下降，經常生病
腸道是我們體內最大的免疫器官，70%的免疫細胞都在腸道。如果這道防線被破壞，我們的身體就容易出現各種健康問題，特別是老人，更易引發各種疾病。
腸健康，身體才能常健康！
1、多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維是指植物中天然存在的、提取的或合成的碳水化合物的聚合物，其聚合度DP≥3，不能被人體小腸消化吸收、對人體有健康意義的物質。包括纖維素、半纖維素、木質素等不可溶性膳食纖維（IDF）和果膠、樹膠、粘膠等可溶性膳食纖維（SDF）。
膳食纖維結構中含有許多親水性基團，有很強的吸水性、保水性和膨脹性，這些特性可增加人體糞便的體積，軟化糞便，減輕直腸內的壓力；同時膳食纖維大部分在小腸中不被消化吸收，進入到結腸後在腸道細菌的作用下完全或部分酵解，產生的終產物甲烷、二氧化碳、氫等氣體，能刺激腸黏膜，促進腸蠕動, 從而縮短食物殘渣在腸內的通過時間，加快糞便的排出速度。
我國2013年慢性便秘診治指南推薦：每日攝入膳食纖維25-35g，飲水至少1.5-2.0L。
2、養成良好的如廁習慣，規律排便時間
每天排便有助於調節人體的消化系統，清理腸道的有害物質，避免消化道的損傷。另外，每天排便還能將體內代謝物排出體外，促進新陳代謝，有效緩解腸道的負擔。建議每天給自己規定一個排便的時間，比如早上7點半或8點，定時去廁所，哪怕沒有便意也要蹲一會，時間一長，身體就會記住這個習慣，習慣性在這個時間排便。
3、保證足量的飲水
如果沒有足量的水分，膳食纖維會把腸道內的水分吸乾，反而不易排便。所以，要想有很好的排便效果，一定要少量多次飲水，以白開水為佳，每天至少1500-1700mll，溫度與體溫相近即可。少喝最好不喝含糖的飲料、果汁等。
4、堅持鍛鍊，提高腸動力
堅持適量的運動鍛鍊，能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道的衰老。老年朋友可以每天抽一定的時間鍛鍊身體，如慢跑、打太極、跳廣場舞等。
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