最熟悉的陌生人148234795
對於腹部的鍛鍊，大多數都是仰臥的動作，或者俯臥撐地的動作。只有極少數的幾個動作是依靠之類上身來完成，比如最常見的就是懸垂舉腿。但是懸垂舉腿遇到的最大的問題就是舉腿時身體的晃動，那麼究竟是什麼原因導致的晃動呢？
最簡單的一個因素就是雙腿上下運動時的慣性，這是物理原理，沒有辦法改變。但是我們可以依靠自己的核心歷力量來儘可能的穩住自己的身體來避免晃動的產生。因為本身這個動作鍛鍊腹部的原因可以分為兩個。
第一個是穩定核心時腹部的發力，這樣也能夠保證身體的穩定避免前後的晃動，主要針對的是整個腹部。第二個就是依靠腿部的運動帶動骨盆的翻轉來鍛鍊到下腹部，類似於一個仰臥的抬腿動作，一定要注意骨盆的翻轉，這是鍛鍊下腹部的關鍵。
所以說想要避免晃動就要提高自己的核心力量來更好的穩定住身體，當然也可以依靠輔助的懸掛帶來減少晃動的產生。當然腿部運動時放慢速度也是一種方法，但是這種方法很物理學而且由於速度滿了也會更多的鍛鍊腹部。
當然除了這種直接加強自身的方法，我們也可以利用別的方法來減少晃動的產生，比如前面說的利用輔助懸掛帶。除了這個我們還可以把直腿的舉腿換成屈腿的舉腿，這樣子也能更好的減少晃動。
因為腿部運動的範圍小了所以晃動也會小點，因為身體更好控制了，可能和力臂有關係？而且屈腿的舉腿可以更好的屈髖，對於柔韌性不好的人來說屈腿的舉腿可以讓骨盆的活動範圍更大，從而更好的刺激到下腹肌。
或者我們採用臂屈伸的器械來做支撐上身的舉腿而不是懸掛的舉腿，雖然由於缺乏穩定身體的核心肌群參與，使得對於核心的鍛鍊有所下降，但是對於下腹部的刺激效果還是一樣的，只是減少了晃動有人會更喜歡這種感覺。
當然前面說到的仰臥的抬腿也是一種選擇，只是由於骨盆的翻轉不明顯所以這個動作其實更多的是鍛鍊到你的整個腹肌而沒有針對到下腹肌。
總的來說避免這種晃動的方法我們可以提高自己的核心，這是一種根本上改變的方法。其次放慢動作、藉助器械、改變動作也都是很好的選擇，具體採用哪種方式還是要看大家自己如何權衡利弊。
運動發騷客
增強懸吊訓練時的穩定性，我自己一般採取這三種辦法。
所有懸吊性的健身動作都面臨一個問題，就是身體不穩定。像什麼引體向上、懸垂舉腿、懸吊屈膝等等。
我們知道，沒有穩定性力量就發揮不出來，訓練效果將會大打折扣，那麼如何增強懸吊訓練時的身體穩定性呢？主要有這麼兩個方法。
一、縮短身體長度
在做引體向上的時候，可以屈膝來做，也就是屈起膝蓋做引體向上。
在做懸垂舉腿時，也可以不用抓杆，而是採用抱杆方式，對於目標肌群的訓練效果是差不多的。
二、硬直身體
提升身體硬直度，也能讓穩定性大大提高。應用到懸吊訓練中也就是收肩屈肘，不要完全放鬆肩部和手臂。
讓維持穩定性的肌肉始終肌肉始終處於收縮狀態，這樣能維持身體硬直度，提升訓練穩定性。
三、放慢動作速度
這個很容易理解，就是當我們動作速度過快的時候，難免會產生慣性影響。這對於肩部和手臂負擔有些過重，所以身體會不自覺晃動來抵消緩衝。
放慢動作速度可以有效降低慣性影響，那肩部和手臂負擔就會大大減輕，進而身體穩定性愈來愈好。
最後，也有一部分人通過長期的鍛鍊習慣，慢慢摸清了身體擺動的節奏，進而可以在不穩定之中發揮訓練，這也是一種方法。
強硬健身，
強硬健身
您好，很高興為您回答這個問題。
懸垂舉腿相對來說對健身新手有一定的難度，因為會有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。還有很多人這個動作訓練的肌肉可能是屈髖肌，因為在上抬腿的時候，髖曲肌群參與的比較多，那屈髖肌中以髂腰肌為主，髂腰肌過於收縮會導致骨盆前傾，骨盆就會不穩定，腹肌根本練不到。那麼要把精力集中鍛鍊下腹，我們抬腿時候儘量要向上多點，因為腹肌主要功能是軀幹的屈曲，建議略超過水平面即可，也有人繼續向上抬腿直到腳尖指向橫槓，這樣雖然鍛鍊到腹直肌，但是背部肌群、臀部肌群等都會參與進來，這樣弱化了下腹的鍛鍊效果。
還有就是雙腿上下運動時的慣性，很多人在做動作是用力代償晃上去的，那麼自然而然的就會造成身體的晃動，因為前面說了要略超過水平面，為了達到要求就會產生晃動代償完成。
在一個就是核心肌肉太弱，簡單說就是不適合這個動作，那就建議進行退階訓練，可能你目前的訓練水平沒有達到，可以選擇仰臥的抬腿一些基礎的訓練動作慢慢加強訓練。
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健身私教館
很高興能夠回答題主問題，我是擼鐵局-每日一擼、擼擼更健康。
懸垂舉腿相信對很多來說並不陌生，懸垂舉腿不僅能夠很好的刺激到腹直肌，腹外斜肌、核心力量、對前臂肌等也能夠起到很好的鍛鍊作用。懸垂舉腿很多人都把它當做腹肌鍛鍊的進階動作，所以要求也相對於比普通動作更嚴格一些。
正如題主所說在練習過程中，身體前後擺動，這是因為在運動過程中核心力量沒有控制住自己的身體。正確的懸垂舉腿無論是腹部收縮還是還原都需要我們的核心力量將身體穩住，使身體垂直於地面，防止前後擺動。前後擺動會產生慣性，減少對腹部的刺激。
懸垂舉腿是腹部的進階動作，對腹部刺激是毋庸置疑的。那麼也需要我們有相應的能力去做這個動作，腹部力量、核心力量、抓握力量都是必不可少的。希望我的回答對題主我所幫助，有錯誤或者遺漏的地方請諒解，同時祝題主早日成功。
