追寻风一般的自由
[噔噔噔噔噔噔……]经常在值班时，刚刚睡着或是睡得正好的时候，被这样的手机铃声惊醒，原因是病房的病人睡不着，让我去看看，能不能给个药……毕竟，失眠真的是一件很痛苦的事情呀！
失眠最为最常见的睡眠障碍，发病率高，患者群广泛，许多临床医生由于长期作息不规律，也走上了失眠的不归路……
而国内外调查显示有50%-60%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，我国失眠的发病率也高达40%，且随着学业、工作压力增加，人们的生活作息普遍处于亚健康状态，被失眠困扰的人也越来越多。
那么什么是失眠？
失眠是以频繁而持续的入睡困难或失眠持续困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍，可单独发病，也可以与精神疾病、躯体疾病或物质滥用共病。失眠严重干扰我们正常生活，损害患者身心健康和生活质量。
人的一生有1/3的生命是在睡眠中度过的，这1/3其实是很幸福的，虽然人生苦短，睡觉就虚度了。但是如果休息不好，那么所有的工作生活可能都会受到不同程度的影响，不过如果你是夜里玩手机停不下来的那种可爱的人，那就不要谈啦！
失眠了怎么办
最好的当然是要先选择一些温和疗法啦！
1、在卧室中摆放一些植物：吊兰、绿萝、还有最最最可爱的多肉，是大家的不二之选，看着赏心悦目，还能助眠，是不是特别好呢。
而株型高大、叶片宽阔的类似绿巨人的，夜间耗氧量太多，可能会影响睡眠；气味刺激的植物也会影响你的睡眠质量哦~
2、睡前少进食，避免过量饮酒，有的人睡前喜欢用牛奶助眠，其实并没有那么神奇，一杯也不能达到有效作用，而酒精在代谢过程中可能使人过度兴奋，酒后容易半夜醒来。
3、睡前少喝水，理由嘛，不必多说，在没有暖气的南方，夜里起来去厕所是需要脂肪及勇气的。
上述温和疗法不管用怎么办
上述的法子虽好，但是对我不管用呀，怎么办呢？药物可以么？副作用大么？吃了我会变傻么？
1、早期应用镇静安眠的巴比妥类，因其不良反应交大，故已很少应用；
2、苯二氮卓类（地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮一类）药物疗效确切，不良反应较少，用药安全，引起药物依赖性较小，是目前临床上应用最广泛的镇静催眠药，尽量应用最低剂量，停药需逐渐减量；
3、非苯二氮卓类药（佐匹克隆、唑吡坦一类）不良反应少，可促进入睡，减少觉醒时间和次数，增加总睡眠时间，不易产生耐药及反跳，为目前临床上较为理想的安眠药，但没有消除成瘾及耐药，长期大量服用仍需小心。
心血管王医生
什么时候开始失眠的？是有一次看了一篇文章说熬夜很不好，想要调整自己晚睡习惯的时候突然发现哪怕躺了很久都还是睡不着，那酸爽的感觉，真的简直了，是把羊数了一遍又一遍，中途还不停的自我暗示，没事的没事的睡不着就躺着假装睡觉，然而并没有什么卵用，一样睡不着直到天亮。
经过了一段时间的自我暗示自我，就开始自我放纵，每天就拿着手机玩，玩到累了直接睡反而不失眠了，不管是半夜1点睡还是2点睡，总之是睡着了，因为比较晚睡，所以白天上班自然没有太多的精神，不过反正那时候的工作轻松，我也无所谓。
然后就开始了我的长长调整睡眠的道路，很值得庆幸的是，现在我晚上11点左右就能睡着，中午还能午睡一个多小时，总之整个人感觉很不同。
怎么做的？归根结底就一个字，累，让自己累，累到双眼皮都控制不住的时候你就会睡着了。累的方式有很多种，运动最好，今天跑了10圈400米还是没感觉，还是睡不着？那就20圈，人的体力是有极限的，在你要冲破那个极限的截点，你就能轻松的入睡。
还有有一些人会有这样一种情况，因为晚上睡不着没睡好，白天就使劲想睡，甚至可以睡一下午好几个小时，这时候一定要忍住，如果睡了一下午，晚上肯定又是睡不着以后就会无止境循环。
这里我想举个身边的例子来说明，我妈的一个朋友得了抑郁症，在一些人看来，得了抑郁症就很怕被别人知道，就怕一些无知的人说她有问题精神病，但是这个阿姨很乐观，她无所谓，现在在我们县里有单位的人都知道她有抑郁症，因为本身她也是个老师，县里面圈子很小的。但是又怎么了，她每天跟大家像平常一样的聊天，虽然好几年过去了她的抑郁症没有因此而好了，但是她至少在跟人聊天的过程中会随性，甚至有的时候还会忘记自己是抑郁症患者，只有在夜深人静的时候业务她才会有一些纠结与钻空子。
总结来说，就是让自己累让自己忙碌，然后在调整的过程中以无所谓的态度来面对它，甚至可以大肆宣扬自己睡不着失眠的事，有的时候你越是纠结越是想掩饰就越会难受。
沅自媒体
首先要了解失眠的原因，影响睡眠的因素有五种，分别是环境因素、行为因素、病理因素、精神和药物因素。想要改善失眠问题，应该找对原因，再来进行改善。
1）环境因素：睡眠的环境非常重要，如果居住在嘈杂，拥挤，空气质量差的环境中，对睡眠会有一定程度的影响；
2）行为因素：日常生活习惯很重要，保持规律的作息，适当的锻炼，睡前不饮茶水、咖啡等影响睡眠的饮品；
4）精神因素：生活工作中的压力会带来精神上的焦虑，长期的焦虑也会影响睡眠，建议及时疏导自己的精神压力，缓解焦虑情绪，有助于良好的睡眠；
5)药物因素：一些药物的副作用会导致中枢神经兴奋，从而引发失眠，如有服用药物，建议将失眠问题反应给医生。
希望可以帮到您，祝您身体健康，生活愉快！
坚果育儿
失眠，根据程度不同，可直接间接地影响个人生活、工作。女士失眠会导致精神不佳，面色不良，出现黑眼圈、皮肤松驰等衰老症状。
造成失眠的原因很多。工作压力大，家人朋友有事或自身身体疾病等，都有可能导致失眠。那么，如何正视失眠，睡个安稳觉？我认为可以从以下几点来说明。
第一、正视压力，解决困难。工作生活中的压力要通过适当方法调整解决。
第二、调整心态，按时睡觉。困难解决了，那么就通过读书，听音乐等方法转移视线，设定睡觉时间并按规定时间睡觉。培养自己睡觉习惯。
第四，适当运用药物改变失眠症状，这是针对重度失眠的。也可以多吃有助睡眠的食物，如睡前喝杯牛奶。
视患者早日康复。
沐兰
我以前有轻度失眠的症状，没有达到整晚睡不着的程度，个人感觉主要是心里焦虑造成的，毕竟在这个浮躁的社会里，很容易形成焦虑心理。
根据自己的实际情况，我做两件事来缓解，效果挺不错：
第一：背英语单词。我是那种拿起英语就容易犯困的人，失眠时拿起英语书容易入睡，你可以想一想自己平时干什么容易犯困，不妨拿来试一试，呵呵！
第二：做瑜伽。大家都说睡前不宜做运动，很影响睡眠，但我是做下瑜伽更容易睡些。
个人实际经历，供您参考！
软柿子Eva
我觉得失眠的原因很多，大部分是压力大，思想负担重，这种情况需要靠自己调解，分散下注意力，增加运动量，往往体力劳动跟脑力劳动不匹配时，也会出现失眠，另外过度疲惫状态下，也容易造成失眠，所以平时不宜太疲惫，睡眠时可以听会舒缓轻松的音乐，或者喝点纯牛奶，都有助于睡眠
