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引體向上時握距越寬絕對是越難，握距越窄越容易，這其中最重要的決定因素倒不是背闊肌，而是肩部肌群和斜方肌。
握距越寬，對肩部要求越高
握距變寬之後，兩側肩胛骨也同時被拉開，那在引體過程中穩定肩關節需要的力量就越大，對肩部肌肉考驗也越大。
同時，由於握距的變寬，手臂肱骨與肩骨夾角變小（不是腋夾角），更是加深了三角肌的刺激效果。
肩部屬於小肌群，耐疲勞度有限，所以很多人是輸在肩部力量不夠上了。
握距越寬，對斜方肌要求越高
我們做完寬距引體之後背心痛，這個應該都有體會，主要原因就是斜方肌發力增多。
由於握距變寬，肘部也開始向外打開，進而背闊肌力量變得不好利用，所以就需要斜方肌來代償。
寬距引體會讓背部看起來更寬，其實主要是斜方肌變厚形成的立體感。
強硬健身，
強硬健身
和其他健身動作一樣，不同的握距可以達到不同的健身效果。
寬握引體向上有利於加強背闊肌上部區域的肌肉，增加背部的寬度。
而窄握則會對背闊肌的下半部分進行刺激，增加背部的厚度。所以，在不考慮難度的情況下，他們的訓練目標區域不同，兩種握距都應該進行嘗試。
下面我們再來看看哪種握距更難？
寬握引體向上由於兩隻手臂打開的角度比較大，因此在身體上升的過程中手臂參與度相對較少，主要是靠背部力量。
而窄握引體向上的雙臂更加垂直於地面，在身體上升的過程中，肘關節的屈伸更大。所以手臂肌肉參與更多。
這樣就很明顯了，如果你的背部肌肉強於手臂肌肉，那麼寬握更容易。反之，則窄握更簡單些。
一個未經過健身的人，通常手臂肌肉強於背部肌肉，這就是為什麼很多人感覺寬握難度大於窄握的原因。
邂逅健身
沒錯，越寬越難。
原因有二：
1.雙手距離越寬，對你肩膀力量的要求就越高。
你可以想象一下：
當你的雙手距離達到小臂垂直地面的時候，你的三角肌前束幾乎在承受你的體重，相當於在做下圖這個動作，只不過推起的重量是你的體重。
當你的雙手距離再加寬，幾乎雙臂與地面平行的時候，幾乎就是用你三角肌的中束在承擔你的體重。相當於下圖這個動作
這個寬度的引體向上，全世界能做的人都是徒手訓練大神級別的。
動作本身也有個響亮的名號，叫“南十字星”。
聽起來特別殺馬特對吧？
但是小朋友千萬別嘗試，肩膀疼到你分分鐘跪著唱征服。
2.雙手距離越寬，則你的大臂活動範圍越小，借力的可能性越小。
我們都知道，引體向上這個動作，不管你是正手還是反手，或多或少的，你的二頭肌和斜方肌都會參與發力。
雙手距離越近，則發力越充分，動作越簡單。
反之，雙手距離越遠，這些輔助肌群幾乎就失靈了，把所有的壓力都分給了你的肩膀和背闊肌去承擔。
而肩膀本身是小肌群，沒有太多力量。
所以在距離加寬的時候，你的肩膀三角肌在無聲的歇斯底里喊著“爸爸救命”！
然並卵，沒有哪塊肌肉爸爸能夠幫他。
由此可見，距離變寬以後，引體向上這個基本款動作，就成了滿清十大酷刑。
不要跟自己過不去，不是靠街頭健身吃飯的騷年，規規矩矩的做中距離引體向上，我替你的背和肩跟你說一聲謝謝！
再見！
虎山行不行
你好:
寬距引體是否更難些？對於不同的人來說答案也不盡相同。讓我們瞭解一下寬距引體和窄距引體的區別:寬距引體更偏向於刺激上背部肌肉，而窄距引體對下背部和二頭肌刺激比較強烈。一般人二頭肌相對於背部肌肉會比較發達一些，所以大部分人會覺得窄距引體比較簡單。
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引體向上是很的鍛鍊背部的動作，寬距引體可以更好的練出倒三角，讓上身軀幹看上去比較美觀、強壯。
其實在鍛鍊中，不能偏向於某一動作，應該全面訓練，以保證身體的協調性。
希望能對你有幫助，更多健身知識每天分享，感謝閱讀！
Mir王203
首先可以肯定的回答您，寬握距引體向上相對於窄握距引體向上更難，具體的原因我們要從做引體向上時，身體參與的肌肉功能來說。
做引體向上向心收縮階段，肩關節做了一個內收的動作，肩胛骨做了一個下回旋和後縮的動作，所以參與的肌肉有背闊肌，斜方肌中下部，岡下肌，小圓肌，大圓肌，菱形肌肩胛提肌。
肘關節做了一個屈的動作，所以參與發力的肌肉有肱二頭肌。
窄距引體向上時，我們可以直觀的看到，上臂與前臂已經緊貼在一起，肱二頭肌收縮程度達到最大化。
手臂位置在身體前側，三角肌後束會參與發力。
而且在離心收縮最低點，手臂幾乎與軀幹平行，此時背闊肌拉伸程度最大，對背部肌肉刺激也更大。
寬距引體向上時，前臂和上臂夾角比窄距小得多，所以肱二頭肌參與發力減少。
此時手臂和軀幹同側，三角肌後束幾乎不參與發力，而且背闊肌拉伸程度並不充分。
綜合以上原因，寬距要更難一些。
