街头极限健身（Street Workout）是极限运动的一种，属于街头文化的一部分。
街头健身不仅全称for free，还可以进行健身之余还能在街头刷街的同时show出你的“肌肉”吸睛无数。
但是有些人认为，街头健身不就是为了臭显摆吗？而且女子街头健身不也是瞎闹着玩吗？
“瞎闹？”——还真不是。
爱显摆意思就是等于吹牛，爱吹嘘自己。称女子街头健身的人瞎闹，那你是没见过真正的女子健身人群。事实上，不管男女，玩儿街头健身的人可都是有“真枪实弹”的本事。
不然街头健身怎么能在短短几年内就风靡了全球？
女生街头健身玩的花样也很666。优美身段与力量结合，真是一阵视觉冲击啊。没点儿真本事还真不敢在街头健身呢。
当然，男女搭配干活不累。男女组合健身更有意思。
街头健身永远处在不断挑战和突破极限的状态，这也是它的魅力所在。
如果你也被它的魅力折服，大可加入健身的群体中来，这里没有性别之分，不求练到什么境界，只求超越自己。
街健要的是爆发，灵活度，还有力量。那么要入门街头健身该怎么练呢？想要学会街头健身神技可以从最基础的推拉动作学起。
街头健身的五大神技
俄式挺身（推力）
单杠双力臂（拉力）
单杠前水平（拉力）
单臂引体向上（拉力）
人体旗帜（推力和拉力的混合动作）
最基础的拉力动作：引体向上
动作：
1、两臂间距略大于肩宽，双手紧握成拳抓住单杠，背部挺直，下背呈反弓形，目视前上方。
2、两肩收紧，大拇指伸在杠体之下，两臂发力，使身体向上拉起，同时腿部静止不动，直至下巴过杠，然后匀速下落，恢复至起始姿势。
建议组次数：
12次/4组
PS：可参考下图根据你当前可以做的引体向上动作个数制定训练目标。
标准示范
错误示范
最基础的推力动作：俯卧撑
进阶：双杠臂屈伸、倒立撑（对俄式挺身很有帮助）
1、俯卧撑
双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
建议组次：15次/5组（视个人情况而定）
2、双杠臂屈伸
躯身体向前倾斜腿部向前收回腹肌处于收紧状态，并且保持中宽握距。
胳膊类似【西部牛仔拔枪动作】的位置不要在顶部位置锁定肘关节在底部位置，肩略略低于肘关节。头处于中立位置，直视前方，不要仰头，更不要低头。
要构建胸部，建议增加负重能够进行8-12次，进行全范围的屈伸。
建议组次：10次/5组（视个人情况而定）
3、倒立俯卧撑
两脚依靠在墙面或物体上，双手撑地，呈倒立姿势。两臂尽量弯曲，到达低点再向上伸直，如此反复。
建议组次：6次/5组（视个人情况而定）
基本功
腰腹核心力量：
不能错过的四组虐腹训练
深蹲：
四招搞定蜜桃臀
日程训练安排
常做能力范围内的动作。
偶尔做较高难度的动作。
街头健身练的还是绝对力量！
操控自己的力量！
其实啊，街头健身说难也不难
都是时间积累
别人练一年
你再不济
练个两年也都能练会
关键看你能付出多少
还是那句话
如果热爱
请深爱
如果不爱
别诋毁
静静的欣赏就好
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